Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jak uzyskać ripped abs w mniej niż 30 dni, naprawdę masz bardzo silne poczucie wyobraźni i fantasy.
Byłem po prostu żartując, że naprawdę trzeba zrozumieć prawdziwe fakty. Mogę łatwo wyjaśnić, jak uzyskać ripped abs w mniej niż 30 dni, ale to również zależy od aktualnego stanu as well.
Dla mężczyzny z procent tłuszczu w organizmie 12-14% lub kobiety z procentem tłuszczu w organizmie 18-21%, coraz ripped abs w 30 dni nie jest biggie, ale jeśli masz tłuszczu w organizmie poza tym poziomie, naprawdę trzeba pracować dłużej, aby uzyskać ripped abs.
Nie ważne jak szybko trzeba dostać te ripped abs, mam zamiar dać ci krok po kroku system, który każdy może śledzić tak długo, jak chcą, aby uzyskać te ripped abs w jak najszybszym czasie possible.
Krok 1
Commit i Focus.
To może brzmieć lame do Ciebie, ale zobowiązując się do uzyskania ripped abs w ciągu 30 dni przez zapisanie go gdzieś w BIG liter będzie zachować koncentruje się w pomagając uniknąć dryfuje z dala od niechcianych pragnień, aby pominąć trening lub oszukiwać w diecie.
Krok 2
Clean Your Diet.
Jeśli naprawdę bardzo chcesz uzyskać ripped abs w jak najszybszym czasie, to jest kluczem do sukcesu. Jeśli dieta jest czysta, twój tłuszcz będzie gładko slajdów off pozostawiając chude i zgrywanie ciała, które będzie włączyć heads.
W celu oczyścić swoją dietę, trzeba zmienić cały swój pogląd na to, co dieta faktycznie jest. Zamiast iść do dlaczego i powody, powiem ci dokładnie, co robić.
Jedz 5-6 krótkich posiłków dziennie co 2,5 do 3,5 godziny. Nie utrzymuj swojego ciała w stanie głodu powyżej 3,5 godziny, albo twoje ciało spowolni metabolizm, co oznacza, że zaczniesz magazynować tłuszcz zamiast go spalać. Jedz dwie porcje węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i indeksie glikemicznym poniżej 50 w każdym posiłku. Jedz garść orzechów, takich jak migdały i orzechy włoskie, ponieważ zdrowe tłuszcze są ważne, aby przyspieszyć spalanie tłuszczu.
Te zmiany sprawiają, że 80% wkład do pomocy można uzyskać zgrywanie abs naprawdę szybko. Czy kiedykolwiek słyszałeś o powiedzeniu, „Abs są wykonane w kuchni”?
To czas, aby zacząć wierzyć, bo to jest tak bardzo true.
Step 3
Muscle Building Exercises
Nie martw się o bulking up, ponieważ będzie to tylko wtedy, gdy zwiększyć spożycie kalorii sposób poza poziomem utrzymania. Aby uzyskać ripped abs w ciągu 30 dni, trzeba skupić się na budowaniu jak najwięcej mięśni, jak można w tym krótkim okresie czasu. To idzie dla tych, którzy mają bardzo wysoki procent tkanki tłuszczowej, jak również.
By koncentrując się na budowaniu jak najwięcej mięśni, jak można w krótszym czasie, organizm będzie musiał ciężko pracować, aby utrzymać tę masę mięśniową, co prowadzi organizm do spalania coraz więcej kalorii dla energii, aby odbudować uszkodzoną tkankę mięśniową z treningów, podczas gdy w tym samym czasie próbuje utrzymać masę mięśniową już masz.
Co to oznacza? Wydatek kalorii jest znacznie wyższy niż wejście kalorii, co prowadzi do utraty tłuszczu!
Aby skupić się na szybkim wzroście mięśni, musisz wybrać ćwiczenia złożone, które pracują główne mięśnie w organizmie, takie jak plecy, nogi i klatka piersiowa. Kiedy wykonujesz takie ćwiczenia złożone, twoje ciało używa mniejszych mięśni dla stabilności i siły, co oznacza, że pracujesz wiele grup mięśniowych dla każdego ćwiczenia.
Zalecane ćwiczenia:
Squats
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
There you go! Masz teraz odkrył, jak uzyskać zgrywanie abs w najszybszym czasie można ewentualnie wyobrazić.
.