Jeśli słyszałeś, że witamina B może pomóc pozbyć się trądziku to ten artykuł jest dla Ciebie.
Podczas gdy wiele artykułów online opiera się na plotkach i pogłoskach, w tym artykule zamierzamy przyjąć bardziej naukowe podejście.
Będziemy badać wyniki rygorystycznych badań, aby ujawnić, czy witamina B może mieć wpływ na trądzik, które poszczególne witaminy B wydają się mieć największy wpływ i jak najlepiej wykorzystać witaminę B w praktyce.
Before We Start – The Vitamin B Complex
Jak zapewne wiesz, istnieje osiem różnych rodzajów witaminy B, które są często zgrupowane razem jako po prostu „witamina B”.
W rzeczywistości jednak, każda z tych witamin może mieć zupełnie inny wpływ na organizm.
W rezultacie najbardziej efektywne jest skupienie się na konkretnych witaminach B, które wydają się mieć wpływ na trądzik. Niezależnie od poszczególnych witamin B mówimy o jest istotne, aby docenić, że nie mają tendencję do być przechowywane w body.
Zamiast tego, jeśli spożywać więcej niż twoje ciało naprawdę potrzebuje następnie będzie po prostu wydalany w moczu. Jest to ważne, aby wiedzieć, ponieważ oznacza to, że wszyscy potrzebujemy stałego, niezawodnego źródła witaminy B w sposób regularny, aby uniknąć niedoborów.
Nie zakładaj, że tylko dlatego, że zjadłeś dużo indyka w zeszłym miesiącu, że twój poziom witaminy B6 będzie koniecznie wysoki.
Wynik jest taki, że jak idziemy przez skutki witaminy B na trądzik, należy zwrócić szczególną uwagę na źródła dietetyczne (lub rozważyć suplementację), dzięki czemu można zapewnić, że jesteś karmienia ciała korzystne dostawy na prawie codziennie. W razie potrzeby, należy zmienić swoją regularną dietę lub dodać niedrogi suplement, aby zapewnić to ciągłe wsparcie.
Witamina B5 na trądzik
Pracując numerycznie poprzez różne witaminy z grupy B, witamina B5 jest pierwszą na liście, o której wiadomo, że ma wpływ na trądzik.
Witamina B5, czasami znana jako „kwas pantotenowy”, jest szeroko rozpowszechnionym składnikiem odżywczym występującym w ogromnej gamie różnych produktów spożywczych. Jest to prawdopodobnie dobra wiadomość, ponieważ witamina B5 ma ogromną liczbę różnych skutków dla organizmu.
Kwas pantotenowy jest głównym składnikiem substancji znanej jako „Co Enzyme A” (lub w skrócie CoA). Witamina B5 kluczową rolę w tworzeniu tej substancji prawie całkowicie wyjaśnia jego różne korzyści dla organizmu, w tym jego wpływ na acne.
Jedną z wielu ról, że Co Enzyme A odgrywa w organizmie jest to, że rozkłada kwasy tłuszczowe tak, że ich podstawowe składniki mogą być wykorzystywane w codziennym metabolizmie. To może nie brzmi jak najbardziej ekscytujący proces, ale dla osób z trądzikiem efekty mogą być dość impressive.
Większość przypadków trądziku powstają, ponieważ nadmierne oleje są produkowane przez gruczoły łojowe skóry. Te z kolei mogą zostać zablokowane przez ilość oleju, prowadząc do obrzęku i zaczerwienienia, które identyfikujemy jako trądzik.
Bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie trądziku jest zatem ograniczenie olejów obecnych w skórze; co jest dokładnie tym, co Enzym A – a przez rozszerzenie witaminy B5 – pomaga osiągnąć.
Aby sprawdzić tę teorię, w ostatnich latach przeprowadzono szereg fascynujących badań naukowych. W jednym z badań, stu pacjentów cierpiących na poważny trądzik zostały przepisane 10 gramów witaminy B5 do spożycia dziennie, w czterech równych dawkach wielkości. W ciągu kilku dni ochotnicy odkryli, że ich pory zaczęły się zmniejszać, ich skóra była mniej tłusta, a widoczne objawy trądziku zaczęły ustępować. Po ośmiu tygodniach codziennego świadczenia, większość uczestników wykazały znaczną poprawę w ich condition.
Interestingly, raz wyniki zostały osiągnięte całkowite dzienne spożycie było stopniowo spada, w okresie 18 miesięcy.
Naukowcy prowadzący badanie zauważyć, że utrzymanie dawki między 1 i 5 gramów dziennie był skuteczny w utrzymaniu trądzik na dystans, w zależności od początkowego nasilenia objawów.
W bardziej rygorystyczny test wolontariusze zostali podzieleni losowo na dwie różne grupy. Jeden wziął suplement witaminy B5, podczas gdy drugi otrzymał placebo. W ten sposób można było dokonać uczciwych porównań między efektami kwasu pantotenowego a brakiem leczenia. Po 12 tygodniach badania różnice między obu grup zostały zgłoszone jako „znaczące”, z trądzikiem w grupie witaminy B5 poprawy w znacznie większym tempie niż osoby nie otrzymujące treatment.
W prawdzie, ważne jest, aby docenić, że obecne zalecane spożycie kwasu pantotenowego jest tylko 6 mg dziennie, podczas gdy te badania na trądzik używane dawki 10 gramów lub więcej dziennie. Jest to wzrost o ponad 1500% w stosunku do typowej dawki.
Choć powyższe badania twierdzą, że wysokie spożycie witaminy B5 jest „bezpieczne, dobrze tolerowane i zmniejszyło całkowitą liczbę zmian na twarzy”, nadal istnieją niektórzy specjaliści medyczni, którzy wyrazili zaniepokojenie długoterminowymi skutkami tak dużej dawki. Dlatego zaleca się zasięgnięcie profesjonalnej porady medycznej przed rozpoczęciem programu leczenia witaminą B5.
Dobre naturalne źródła witaminy B5 obejmują wątróbkę z kurczaka, nasiona słonecznika, łososia, awokado, kukurydzę, brokuły i grzyby, podczas gdy suplementy witaminy B5 mogą stanowić łatwiejsze rozwiązanie, jeśli szukasz, aby trafić w te wyższe liczby spożycia.
Witamina B6 na trądzik
Witamina B6, znana również jako pirydoksyna, odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszej skóry i błon śluzowych. Od dawna zauważono przez naukowców, że zarówno ludzie, jak i zwierzęta, jeśli karmione na diecie, która jest uboga w witaminę B6, mają tendencję do rozwoju suchej, łuszczącej się, swędzącej skóry. Na szczęście to powikłanie jest szybko rozwiązany, gdy odpowiednie poziomy pirydoksyny są wprowadzane do diety.
Jest to interesujące, aby zauważyć tutaj, że jeden eksperyment próbował zmieniając poziom witaminy B6 podane do cierpiących na trądzik. Stwierdzono, że dawki od 50 mg do 250 mg (w zależności od nasilenia) spowodowało „wyraźne zmniejszenie tłustości skóry”, co z kolei poprawiło trądzik w wielu przedmiotach.
Z drugiej strony, to jest ciekawe, aby zgłosić, że wyższe dawki zostały znalezione do produkcji podobnych skutków, jak braki, takie jak „suchość i skalowanie”.
Dlatego, podczas gdy istnieją pewne dowody, że witamina B6 może korzystać czytelników cierpiących na trądzik wydaje się, że nadmiar jest prawie tak szkodliwe, jak niedobór. Dlatego też, dążenie do trafienia w „słodki punkt” jest prawdopodobnie najbardziej korzystne dla Twojej skóry.
Obecne zalecenia NHS dla witaminy B6 w diecie są 1.2mg dziennie dla kobiet i 1.4mg dziennie dla mężczyzn. Sugerują one również, że przyjmowanie więcej niż 200mg dziennie „może prowadzić do utraty czucia w rękach i nogach znanej jako neuropatia obwodowa”.
W rezultacie, Twoim pierwszym celem powinno być zapewnienie, że otrzymujesz odpowiednią witaminę B6 w diecie. Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementu, upewnij się, że nie przekroczysz progu 200 mg dziennie. Ponieważ poprzednie badania wykazały korzyści z zaledwie 50 mg, może to być bezpieczniejszy cel, zanim dostosujesz swoje spożycie w odpowiedzi na wpływ na twój stan.
Dobre źródła witaminy B6 w diecie obejmują indyka, wołowinę i kurczaka, tuńczyka, pistacje, fasolę pinto, awokado i nasiona słonecznika. Aby jednak uzyskać łatwiejszą opcję, rozważ nasze tabletki witaminy B6, które oferują łatwe zwiększenie spożycia o 50 mg.
Witamina B12 na trądzik
Badania wykazały, że witamina B12 może mieć znaczący wpływ na trądzik u niektórych pacjentów. Jednakże, daleko od zmniejszenia częstości występowania plam, witamina B12 zamiast wydaje się pozytywnie zachęcać them.
Badania, w których pacjenci otrzymują witaminy B12 zastrzyki często zauważyć, że trądzik może pojawić się nawet po jednym zastrzyku, ale szybko clears up, gdy leczenie przestaje. Efekty te okazały się być szczególnie powszechne wśród kobiet.
Badania nad tym, dlaczego witamina B12 ma tak radykalny wpływ na trądzik sugerują, że bezpośrednio wpływa na bakterie skóry. W skrócie, kiedy poziom witaminy B12 wzrasta, bakterie, które mogą prowadzić do trądziku są „doładowywane” do działania, w którym to momencie zaczynają produkować związki chemiczne znane jako „porfiryny”.
Porfiryny są naturalnie występującymi pigmentami, które okazały się wywoływać stan zapalny wokół porów, które znamy jako trądzik.
The wiadomość tutaj jest, że przedawkowanie na witaminy B12, albo przez dietę lub poprzez suplementy, ma potencjał, aby rzeczywiście zrobić trądzik gorzej niż w przeciwnym razie może być.
The NHS zaleca, że dostajemy 1.5mcg dziennie, i że wysokie poziomy witaminy B12 znajdują się w mięsie, jajach i nabiału foods.
Wniosek
Jak widzieliśmy, badania wykazały, że niektóre z witamin, które składają się na kompleks witaminy B mogą mieć wpływ na trądzik. Przede wszystkim, zwiększenie spożycia witaminy B5 i B6 ma największy potencjał, aby poprawić swój stan.
Najłatwiejszym sposobem osiągnięcia tego jest za pomocą suplementów, dzięki ich większej objętości korzystnych składników odżywczych.
Proszę skonsultować się z lekarzem przed świadomym zwiększeniem spożycia jakichkolwiek witamin lub minerałów, aby zapewnić sobie pozostanie w najlepszym zdrowiu.
Na koniec, jeśli chciałbyś odkryć inne sposoby, w których możesz być w stanie poprawić swój trądzik, oto kilka innych pomocnych artykułów od ekspertów ds. żywienia w Simply Supplements:
Spirulina na trądzik: Prawda za mitami
Zalety aloesu dla twojej skóry
Zalety zdrowotne oleju z wiesiołka
Czy magnez może poprawić twój trądzik?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553