Czy pamiętasz swoje sny?
Aby mieć jasny sen, polecam być w stanie zapamiętać przynajmniej jeden żywy sen na noc. To zwiększy twoją świadomość siebie w snach (czyniąc jasność bardziej prawdopodobną), a także oznacza, że możesz faktycznie pamiętać swoje jasne sny. Co jest miłe.
Tutaj są cztery szczegółowe wskazówki jak zapamiętać swoje sny częściej. A jeśli nie sądzisz, że w ogóle śnisz – zaufaj mi, prawie na pewno śnisz. Potrzeba wyjątkowo rzadkich zaburzeń snu, aby pozbawić kogoś marzeń sennych.
Oto jak zapamiętać więcej ze swoich 100 minut nocnego czasu snu.
Krok 1. Śpij dobrze
Brzmi to oczywiście, ale jest ważne.
Podczas pierwszych 4-6 godzin snu każdej nocy, podczas gdy śnisz w krótkich zrywach, twój mózg nadaje priorytet NREM (głęboki sen), aby twoje ciało mogło fizycznie odpocząć i naprawić się.
Później wchodzisz w coraz dłuższe okresy REM (sen marzeń sennych). To wtedy twój umysł może rozładować emocje i dokonać psychologicznego uzdrowienia. Ta faza posiada największy potencjał dla lucid dreams.
Więc, jeśli jesteś pozbawiony snu na rutynowej podstawie, będziesz doświadczał mniej snów ogólnie. Jest to złe dla twojego zdrowia psychicznego, i jest to złe dla twojej zdolności do śnienia.
(Kiedy nadrabiasz zaległości w śnie po długim okresie pozbawienia snu, wchodzisz w stan zwany REM-rebound. Wpadasz w szał snu REM by nadrobić zaległości, co podkreśla znaczenie dla zdrowego funkcjonowania mózgu.)
Teraz, kiedy właściwie występują sny w ciągu nocy? Przyjrzyj się temu wykresowi:
Wykazano tu pięć cykli snu w okresie ośmiu godzin.
Każdy cykl rozpoczyna się w fazie 1 snu, zanurza się w głębi faz 2, 3 i 4 snu głębokiego, a następnie wznosi się z powrotem do fazy REM snu. Kiedy kończy się sen REM, cykl jest zakończony. Trwa on 90-110 minut u dorosłych.
Ale chociaż wchodzimy w okresy snu REM przez całą noc, rzadko pamiętamy sny z pierwszych kilku stadiów REM. Dzieje się tak dlatego, że są one krótsze – a ponadto jesteśmy tak zmęczeni, że mamy tendencję do przechodzenia od razu do następnego cyklu snu bez budzenia się.
I dopiero po przebudzeniu przypominamy sobie nasze ostatnie sny.
Jak nadchodzi ranek, potrzebujesz coraz mniej snu głębokiego, a coraz więcej czasu spędzasz w śnie REM. Jeśli zazwyczaj śpisz 6-8 godzin na noc, wiesz, jak satysfakcjonujące jest odsypianie w weekend i cieszenie się 12-godzinnym odcinkiem snu. To tworzy dużo REM.
Większość moich jasnych snów występuje od 6 rano, a wiele z moich najdłuższych i najlepszych jasnych snów występuje podczas weekendowych drzemek poza 8 rano.
Więc, weź sen, którego potrzebuje twój mózg i ciało. I pozwól sobie na sleep-in w weekendy, jeśli możesz.
Krok 2. Prowadź Dziennik Snów
Teraz, gdy dostajesz mnóstwo snu REM, nadszedł czas, aby aktywnie prowadzić zapis swoich snów każdego dnia. Najlepszym sposobem jest prowadzenie pisemnego i ilustrowanego dziennika snów. I’ve accumulated a ton of these over the years.
All you need to do is spend 10 minutes writing down your dreams in the morning before you even get out of bed. Miej notatnik przy łóżku, a po przebudzeniu natychmiast zapisz tyle szczegółów, ile jesteś w stanie zapamiętać. Kiedy dziennik snów, pisz w czasie teraźniejszym i podkreślaj niezwykłe postacie, symbole, sceny, wątki, tematy lub emocje.
Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, to prawdopodobnie nie śniłeś. Po prostu zrelaksuj się i leż spokojnie przez kilka minut i pomyśl o tym, o czym chciałbyś śnić następnym razem. (To jest inkubacja jasnych snów!)
Eksperyment przywoływania snów
Jeśli chcesz wziąć tą technikę na najwyższy poziom (a to wymaga prawdziwego zaangażowania, przynajmniej na jedną noc) możesz spróbować tego eksperymentu przywoływania snów. Polega on na budzeniu się pod koniec cyklu snu, aby zbiegło się to z twoim snem REM.
Dlaczego do cholery ktoś miałby to robić? Badania pokazują, że pamiętamy sny znacznie żywiej, gdy budzimy się bezpośrednio ze snu. Jeśli przejdziemy prosto ze snu REM z powrotem do snu NREM bez przebudzenia, sen jest często tracony na zawsze.
Więc oto co robisz. Wolną (choć nieco przypadkową) metodą jest ustawienie smartfona tak, aby obudził cię po mniej więcej 4,5 godzinach snu. Przy odrobinie szczęścia, obudzi cię to podczas pierwszej fazy snu REM i będziesz miał natychmiastowe przypomnienie sobie snów. Zapisz wszystko, co możesz sobie przypomnieć.
Następnie miej swój alarm, aby wyłączyć się co 90 minut przez resztę nocy. Powinieneś go przedłużyć, jeśli wiesz, że zajmuje ci dużo czasu, aby wrócić do snu (chociaż jeśli tak jest, nie polecałbym tej metody dla ciebie, ponieważ może ona spowodować nadmierne pozbawienie snu.)
Dokładniejszym sposobem wykonania tej techniki jest użycie trackera snu, takiego jak Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Możesz śledzić swój osobisty profil snu i obudzić się z cichym (wibrującym) alarmem podczas snu REM. To jest dla hardcore’owych entuzjastów snu i marzeń.
W każdym razie, do czasu, gdy nadejdzie ranek, twoim celem jest przywołanie czterech lub pięciu szczegółowych snów w twoim dzienniku. Pierwszy raz próbowałem to, ja był dmuchnięty daleko od. Mieć żadny pomysł doświadczałem w ten sposób dużo długi i żywy sen każdy noc.
Uwaga: To jest naprawdę chłodny eksperyment i dobrze warty próbować out ty yourself przy weekendem – ale tylko robi mię few czasy więc ty no palisz się out. To naprawdę demonstracja Twojego potencjału przywoływania snów.
Krok 3. Spróbuj suplementu
Jeśli jesteś naprawdę podekscytowany zapamiętywaniem swoich snów, spróbuj suplementu.
Suplementy wspomagające zapamiętywanie snów nie są niczym podobnym do tych, które znajdziesz w przemyśle budowy ciała – gdzie ludzie rozgłaszają przesadzone twierdzenia o składnikach, które nie działają!
W rzeczywistości, wiele oneirogenów (substancji, które wywołują stan świadomości przypominający sen) jest naukowo udowodnionych i ustanowionych przez 1000 lat kulturowego użycia.
Na przykład, Calea Z jest wspaniałym suplementem wzmacniającym sen.
Ponieważ intensywność samego snu, twój umysł isthen znacznie bardziej prawdopodobne, aby go zapamiętać.
And – jako bonus – jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby stać się lucidinside jeden z tych wzmocnionych snów. Make use of a Wake Induced LucidDreaming technique alongside the supplementto maximise your chances.
If you’re deadset against using supplements you can try havinga bash at eating dinners with more cheddar cheese, chicken, salmon,lamb, eggs, white rice, flour and milk. Te wszystkie zawierają Tryptofan – niskie poziomy którego są powiązane z biednym przywoływaniem snów.
Final Thoughts
Teraz możesz zobaczyć że zapamiętywanie snów jest istotne jeśli chcesz mieć jasne sny.
Życie nie zawsze jest proste, choć, więc nie martw się, jeśli upuścisz piłkę i pociągniesz za sobą całonocną przerwę. Albo jeśli zapomnisz prowadzić dziennik snów przez kilka tygodni. There will be ups and downs in your lucid dreaming life.
Chris Hammond and Rebecca Turner are part of the World of Lucid Dreaming team. Promujemy naukową i opartą na dowodach praktykę lucid dreaming, w mrocznym świecie pełnym 'guru’ i 'ekspertów’. Połącz się z nami na Facebooku, Twitterze oraz na forum lucid dreaming.