Płaskostopie i skurcze stóp
To niesamowite, jak wiele osób nienawidzi swoich stóp. Zwykle jest to spowodowane twardą skórą, pęcherzami i wrastającymi paznokciami, ale jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś skurczów stóp, też ich nienawidzisz.
Nie wszystkie przypadki płaskostopia są koniecznie złe. Children don’t develop a strong arch structure until they’re about 10 years old and adults with a family history of flat feet may never find cause for complaint.
But while flat feet and foot cramps don’t always go together, they often do. There are other causes of cramps, such as electrolyte imbalances, overexertion of the foot and damaging footwear but a collapsed arch changes the whole shape of the foot, placing a lot of extra strain on the muscles.
There are a few ways in which you can tell if you have collapsed arches and therefore flat feet. Pierwszy z nich polega na zamoczeniu stóp i zrobieniu odcisku na suchym kawałku podłogi. Wnętrze odcisku powinno być suche, ponieważ zdrowy łuk nie będzie miał kontaktu z podłogą.
Drugi sposób polega na umieszczeniu podeszew stóp razem. Sprawdź, czy każdy podbicie jest praktycznie w kontakcie na całej długości stóp lub czy istnieje dobry przedział stóp w okolicy środkowej części. Wreszcie, czy możesz wygodnie wsunąć kciuk pod podbicie podczas stania?
Płaska stopa i problemy z kolanami
Wielu ludzi z płaskostopiem stwierdza, że ich kostki podwijają się do wewnątrz przy każdym kroku. Możesz to potwierdzić oglądając się w lustrze, chodząc po bieżni na siłowni, prosząc przyjaciela, aby śledził Cię podczas chodzenia i sprawdzając, czy podeszwy Twoich najczęściej używanych butów lub trenerów są szczególnie zużyte po wewnętrznej stronie pięty.
Przy nadmiernej rotacji kostki do wewnątrz, ścięgna i więzadła łączące mięśnie i kości pięty i podudzia będą bardziej rozciągnięte po wewnętrznej stronie podudzia niż po zewnętrznej. As the lower leg is pulled out of line, the knee fails to track straight and this is one of the common causes of knee pain.
Orthotics or exercises?
Search for flat feet on the internet and you’ll find the top of the first page full of adverts for orthotic arch supports that are inserted into the shoe. Te dodają trochę wysokości do wnętrza stopy, zapobiegając kostce od toczenia się do wewnątrz i prostując dolną nogę, zmniejszając w ten sposób obciążenie struktur tkankowych wokół stopy, kostki i kolana. Jednakże, oferując wsparcie, mogą one ostatecznie jeszcze bardziej osłabić ten obszar, zamiast go wzmocnić.
Manual Therapist Christine Buckley, PhD, który działa z Fit for Purpose w Skipton pracował z British Triathlon zespołu, i był częścią zespołu usług medycznych w Glasgow Commonwealth gry, opowiada się wkładki ortopedyczne, gdy jest to konieczne, a zwłaszcza dla krótkoterminowej ulgi w bólu, ale także niektóre ćwiczenia:
„Stopa odgrywa kluczową rolę w statycznej postawy i w dynamicznych ruchów zaangażowanych w chodzenie i bieganie i może cierpieć z powodu nadużywania i urazów urazowych powodujących dysfunkcję w stopie. To może następnie spowodować szeroki zasięg problemów dalej w górę łańcucha kinetycznego wpływając na kolana, biodra, miednicy i do tyłu i górnej części ciała.
Zamiast uciekać się do urządzeń ortotycznych lub wkładki dodać wsparcie do stopy w leczeniu bólu lub urazów, pracy na wzmocnienie wewnętrznych i zewnętrznych mięśni zaangażowanych w funkcji stopy może zaoferować lepsze podejście długoterminowe. With a strong, supple, stable and functional foot and ankle, risk of conditions such as flat feet, bunions, plantar fasciitis or plantar heel pain and traumatic injury could be reduced and performance improved”.
Exercises for strong, flexible feet and knee stability:
Exercise 1:
Stand on the bottom step of your stairs in trainers or similar footwear with a grip and with only the balls of your feet on the step. Trzymając się poręczy lub ściany dla zachowania równowagi i kontroli, rozciągamy ścięgno Achillesa obniżając ciężar ciała poprzez pięty, tak aby tylne 3/4 stopy powoli opadało poniżej krawędzi stopnia. Nie powinno to być bolesne.
Ćwiczenie 2:
Stań na jednej stopie, a na drugiej prawie na palcach, tak aby tylko przestrzeń między piłką stopy a podstawą palców była w kontakcie z podłogą. Zacznij obciążać tę stopę, utrzymując sztywną stopę i przesuń biodra lekko do przodu, aby rozciągnąć ścięgna w całej śródstopiu i śródstopiu (stawy palców). Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz na drugą stopę.
Ćwiczenie 3:
„Krótka stopa”: Wzmocnij mięśnie w śródstopiu poprzez zaciskanie stóp podczas stania. Uważaj, aby nie podwinąć palców, trzymaj je tak płasko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj zaciśnięte palce przez 10 sekund i powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach stóp.
Ćwiczenie 4:
Kup „opaskę fizjologiczną” w sklepie dla biegaczy lub sklepie sportowym. Są to płaskie odcinki gumy o długości około metra i średnicy 15 cm. Zapętlaj je wokół jednej z nóg łóżka i zawiąż końce. Usiądź na łóżku w odległości około 2 stóp od nogi, do której przymocowana jest opaska, i pociągnij ją tak, by znalazła się w niej przednia część stopy. Trzymaj piętę posadzoną na podłodze i zacznij obracać stopę do wewnątrz, rozciągając w ten sposób opaskę dalej. Zwolnij powoli i rób to tak długo, aż mięsień biegnący po wewnętrznej stronie goleni zacznie boleć. Następnie przesuń się za róg łóżka, aby ćwiczyć drugą stopę.
Mięsień pracujący tutaj nazywa się Tibialis Posterior. Jest on połączony z zewnętrzną stroną kolana i jego ścięgnem, z wewnętrzną stroną kostki, przecinając dolną część nogi od zewnątrz do wewnątrz i zapobiegając w ten sposób staczaniu się kostki do wewnątrz, gdy jest ona w pełni sprawna. Ćwiczenie tego mięśnia jest bardzo korzystne dla słabych łuków.
Co jeszcze może pomóc płaskostopiu?
Inne środki, które mogą pomóc płaskostopiu i związanym z nim strukturom obejmują chodzenie boso (tylko wokół domu jest w porządku), podnoszenie pięt (wstawanie na palcach) i przysiady na jednej nodze, jeśli możesz je wykonać, aby poprawić mięśnie stabilizujące wokół kolana.
Na koniec, użyj piłki tenisowej lub podobnej wielkości kolczastej piłki do masażu (z centrów fizjologicznych), aby rozłożyć mięśnie, ścięgna i stawy stopy. Po prostu przetocz stopę wzdłuż jej długości nad piłką tak mocno, jak tylko możesz tolerować. Na początku można to robić na siedząco, a następnie na stojąco, dzięki czemu można zastosować nieco większy ciężar na piłce. Nie jest to wygodne, ale skuteczne w łagodzeniu napięcia w stopach i raczej satysfakcjonującego bólu!
Jeśli cierpisz z powodu bólu w wyniku tych problemów, rozważ zastosowanie Atrogelu 2-4 razy dziennie, aby uzyskać ulgę w ciągu 20-30 minut lub weź kilka tabletek Atrosanu przez 4-6 tygodni, jeśli ból jest długotrwały. W A.Vogel wierzymy w to, że pacjent pomaga sobie w powrocie do zdrowia, stąd ćwiczenia i rozciąganie, ale terapeuci manualni, tacy jak Christine, służą radą w kwestii wkładek ortopedycznych, podpórek pod kolana i indywidualnych środków, jeśli ogólne porady tutaj zawarte nie zaczną pomagać w ciągu miesiąca lub dwóch.
.