Jak stracić tłuszcz z ud? Większość ludzi ma części ciała, które najbardziej chcieliby przyciąć, a uda są powszechne dla kobiet (zwłaszcza w lecie, ponieważ… otarcia.)
Ponieważ wiemy, że (niestety) nie jest możliwe, aby samemu wybrać obszar dla tłuszczu, aby zrzucić go za pomocą zdrowej diety i ćwiczeń, główną rzeczą, którą możemy zrobić, aby celować w określone części ciała są ćwiczenia tonizujące mięśnie. Mięśnie ud są jednymi z najsilniejszych w organizmie, jednak, więc może zastanawiasz się, jak przejść o wyszczuplanie tłuszczu na udach bez bulking up mięśni zbyt wiele. Poprosiliśmy PT celebrytów i założyciela The Dan Roberts Group, Dana Robertsa, aby podzielił się swoją ekspercką opinią:
„Każdy ogólny plan odchudzania pomoże nogom stracić tłuszcz”, powiedział Dan dla Cosmopolitan.com/uk, dodając, że „z takim naciskiem na 'ciało siłowni’ wygląd teraz, wiele kobiet przychodzi do mnie, jak nie chcą wygląd, który jest powszechne na Instagramie i wśród instruktora siłowni teraz.”
Tapnij tutaj, aby zagłosować
Jeśli nie masz ochoty na uzyskanie nóg, które są zbyt umięśnione, posłuchaj:
„Kluczowy sprawca we wzorze przysiadu”, wyjaśnił Dan. „Przysiady są dobre, sam je robię, ale dla większości kobiet, które są już funkcjonalnie zdominowane przez czworogłowe ze słabymi strzelającymi pośladkami, napiętymi zginaczami bioder i pochylonymi miednicami (które ma 75% naszych nowych klientek – niezależnie od wieku i zawodu), przysiady po prostu zaostrzą problemy i bardziej wypchają nogi.”
Co więc robić zamiast tego? „Jednonogie hip thrusts są świetnym miejscem, aby zacząć”, doradził Dan.
„Sztuką jest nadal używać dużych złożonych (wielostawowych) ruchów, które wszyscy wiemy, że spalają tłuszcz, ale wybierz te, które nie pracują z quadami”, zasugerował PT. Enter: one-legged hip thrusts.
The move, which Dan includes as part of his online body sculpting and mindful fitness plan for women, Methodology X, is a fairly simple one. Polega on na leżeniu z plecami płasko na podłodze i nogami zgiętymi na ławce. Stamtąd podnosisz jedną nogę prosto w powietrze, podczas gdy druga pozostaje pod kątem 90 stopni.
Ściskaj pośladki i rdzeń, gdy przenosisz nogę z powrotem w dół do pozycji wyjściowej, a następnie zamień na drugą nogę.
Wykonywanie tego ćwiczenia na jedną nogę naraz, jak wyjaśnia Dan, sprawi, że ćwiczenie będzie „jednostronne” i „zmniejszy stres na plecach i wyrówna ciało.”
As well as the hip thrusts, Dan zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych górnej części ciała – „takich jak ścisłe podciąganie lat, jednoręczne rzędy i wyciskanie na ławce” – aby pomóc spalić tłuszcz wszędzie bez dotykania dolnej części ciała.
„Polecam również wszystkim moim klientom, aby spróbowali przejść 20 000 kroków dziennie. Ćwiczenia i aktywność są zarówno potrzebne, aby stracić tłuszcz, którego nie potrzebujemy”, powiedział Dan.
Prawda, wygląda na to, że od teraz będę chodzić do pracy pieszo, a następnie.
Śledź Cat na Instagramie.