Czy zdarzyło Ci się kiedyś przeżyć epizod paraliżu sennego? To może być ogromnie przerażające doświadczenie, którego raczej nie zapomnisz. Budzisz się ze snu unieruchomiony, nie mogąc poruszyć ciałem ani odwrócić głowy. Próbujesz wydać jakiś dźwięk, ale nie możesz otworzyć ust. Brakuje Ci tchu, masz silne uczucie ucisku w klatce piersiowej, które obciąża Twoje ciało. Czujesz głębokie poczucie strachu lub zagrożenia – może nawet czujesz, że w pokoju jest jakaś dziwna obecność.
As frightening as it is, sleep paralysis-one form of parasomnia-isn actually dangerous, nor is it typically a sign of a serious condition. Paraliż senny jest jednym z objawów narkolepsji, ale wiele przypadków paraliżu sennego nie wskazuje na narkolepsję lub inne zaburzenie snu. Epizody paraliżu sennego mogą trwać kilka sekund lub nawet kilka minut. Paraliż senny może wystąpić po przebudzeniu ze snu, a także w trakcie zasypiania. Co kryje się za tym trudnym doświadczeniem sennym? Przyczyna paraliżu sennego nie jest znana. Ale wydaje się prawdopodobne, że wiele przypadków paraliżu sennego występuje z powodu trudności w przechodzeniu między różnymi etapami snu, zwłaszcza poruszania się w i ze snu REM.
Podczas REM ciało przechodzi w stan paraliżu znany jako atonia REM. Jest to normalna część etapu snu, kiedy główne grupy mięśni i większość dobrowolnych mięśni są sparaliżowane. Jedną z ważnych funkcji tego paraliżu może być ochrona organizmu przed urazami podczas snu. REM to etap snu, w którym występuje wiele aktywnych snów. Bez paraliżującego działania atonii REM, moglibyśmy zachowywać się fizycznie w odpowiedzi na nasze marzenia senne. W niektórych zaburzeniach snu, w tym w REM Behavior Disorder, normalny paraliż snu REM nie działa tak, jak powinien, a ludzie zachowują się fizycznie – czasami agresywnie i gwałtownie – we śnie.
Naukowcy zajmujący się snem uważają, że paraliż senny może występować, gdy przejścia w i ze snu REM oraz innych etapów snu nie przebiegają płynnie. Paraliż, który jest zwykle ograniczony do snu REM, rozlewa się na inne stadia snu – a jeśli się obudzisz, uświadomisz sobie paraliż swojego ciała i przerażające uczucie niemożności poruszania się lub mówienia. Paraliż senny może również obejmować halucynacje. Ludzie często opisują uczucie duchopodobnej obecności w pokoju z nimi, a także uczucie grozy i niepokoju. Halucynacje te mogą obejmować dziwne dźwięki, a nawet zapachy, wraz z wrażeniem spadania lub latania. Chociaż mechanizmy oddychania nie są upośledzone przez paraliż senny, ludzie czasami czują brak tchu i często odczuwają ciężki ucisk w klatce piersiowej. Doświadczenie paraliżu sennego może być przerażające, zwłaszcza gdy występuje po raz pierwszy.
Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś paraliżu sennego, nie jesteś sam. Zjawisko to jest w rzeczywistości stosunkowo powszechne i może wystąpić w każdym momencie życia. Szacunki różnią się znacznie, ale aż 65% ludzi może cierpieć na epizod paraliżu sennego w pewnym momencie swojego życia. Czasami zjawisko to występuje tylko raz lub dwa razy w życiu danej osoby, podczas gdy inni ludzie mogą mieć częstsze i regularne spotkania z paraliżem sennym. Niektóre osoby są bardziej narażone na to przerażające zaburzenie snu. Ludzie z zaburzonym cyklem snu, ludzie, którzy doświadczyli traumy lub którzy cierpią z powodu lęku lub depresji mogą być bardziej narażeni na epizody paraliżu sennego.
Nowe badania badają możliwe czynniki, które przyczyniają się do paraliżu sennego – wyniki wskazują, że genetyka może odgrywać znaczącą rolę. Naukowcy z Wielkiej Brytanii zbadali rolę dziedziczności w paraliżu sennym w grupie 862 bliźniąt i rodzeństwa. Uczestnikami byli młodzi dorośli w wieku od 22 do 32 lat, z których wszyscy byli zapisani do badania Genesis 12-19, długoterminowego, trwającego brytyjskiego badania genetyki i rozwoju.
Aby wskazać rolę, jaką może odgrywać dziedziczność, naukowcy porównali dane dotyczące snu i występowania paraliżu sennego u identycznych bliźniąt z danymi dotyczącymi nieidentycznych bliźniąt i rodzeństwa. Identyczne bliźnięta noszą prawie dokładnie to samo DNA, podczas gdy nieidentyczne bliźnięta i rodzeństwo mają około 50% wspólnego DNA. Ich analiza wykazała, że genetyka była czynnikiem w 53% przypadków paraliżu sennego wśród ich subjects.
Badacze zbadali to genetyczne powiązanie dokładniej, patrząc na warianty genu, który jest zaangażowany w kontrolę rytmów okołodobowych, 24-godzinnych rytmów biologicznych, które pomagają rządzić cyklami sen-czuwanie. Odkryli oni, że osoby z pewnymi wariantami genu PER2 częściej doświadczały paraliżu sennego. Badanie wykazało również, że osoby z zaburzonym snem, jak również osoby, które doświadczyły niepokoju, stresujących lub traumatycznych wydarzeń, były bardziej narażone na epizody paraliżu sennego.
Te ustalenia są zgodne z wcześniejszymi badaniami sugerującymi powiązania rodzinne z paraliżem sennym, jak również z badaniami wskazującymi na stres, traumę, niepokój i depresję, które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia paraliżu sennego. To najnowsze badanie daje nowy kierunek do dokładniejszego zbadania związku między paraliżem sennym a genami, które napędzają rytmy okołodobowe.
Możesz pomóc zmniejszyć swoje szanse na doświadczenie paraliżu sennego, koncentrując się na podstawach zdrowego snu: utrzymaniu regularnej rutyny snu, unikaniu używek (zwłaszcza alkoholu), regularnych ćwiczeniach, dobrym odżywianiu i unikaniu jedzenia późno w nocy. Ważne jest również, aby uważnie podchodzić do stresu i dbać o swoje zdrowie psychiczne. Lęk i depresja są powszechne. Poszukiwanie leczenia tych stanów może pomóc w lepszym ogólnym śnie i może pomóc w uniknięciu paraliżu sennego.
Jeśli doświadczysz paraliżu sennego, nie wpadaj w panikę. Przypomnij sobie, że jakkolwiek przerażające i niepokojące, jest to tymczasowy i nieszkodliwy stan, który wkrótce minie. Zrozumienie, co się z tobą dzieje pod względem fizjologicznym, może pomóc ci uniknąć najgorszego strachu związanego z tym przerażającym zjawiskiem snu.
Słodkich snów,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
www.thesleepdoctor.com
.