Koenzym Q10 (CoQ10) Korzyści: 7 proven by science

Disclaimer

Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości natury medycznej, porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych. Artykuły na stronie Health Guide są poparte recenzowanymi badaniami oraz informacjami pochodzącymi z towarzystw medycznych i agencji rządowych. Nie są one jednak substytutem profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.

Nie chcemy dać Ci retrospekcji do agonizacji nad równaniami chemicznymi, ale CoQ10 jest ważny. Pomimo swojej skomplikowanej nazwy, CoQ10 lub koenzym Q10 ma stosunkowo prostą rolę w organizmie. Związek ten pomaga Twoim komórkom generować energię.
CoQ10 jest wytwarzany przez Twój organizm (choć jego produkcja ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem) i przechowywany w mitochondriach, czyli centrum produkcji energii w Twoich komórkach. Odgrywa on kluczową rolę w wytwarzaniu adenozynotrójfosforanu (ATP), substancji chemicznej, która napędza wiele procesów w Twoim organizmie, takich jak skurcz mięśni. Ale CoQ10 działa również jako przeciwutleniacz w Twoim organizmie, chroniąc Twoje komórki przed uszkodzeniami, które mogą być spowodowane przez związki zwane wolnymi rodnikami.

Korzyści z CoQ10

Wiele z naszych normalnych procesów biologicznych tworzy produkty uboczne znane jako wolne rodniki. Związki te mogą czasami powodować uszkodzenia komórek znane jako stres oksydacyjny, ale nie zawsze. Całkiem sporo korzyści zdrowotnych płynących z CoQ10 wynika ze zdolności tego enzymu do ochrony przed stresem oksydacyjnym. Jak zobaczysz, nie jest to nieistotna zdolność, ponieważ stres oksydacyjny i uszkodzenia oksydacyjne są związane ze stanem zapalnym i szeroką gamą chorób przewlekłych.

Może leczyć choroby serca i niewydolność serca

Niewydolność serca nie zdarza się tak po prostu. Jest ona wynikiem nagromadzenia uszkodzeń spowodowanych chorobami serca, takimi jak choroba wieńcowa lub nadciśnienie tętnicze (nieprawidłowo wysokie ciśnienie krwi). Z czasem warunki te zmieniają strukturę lub funkcję serca, aż do momentu, gdy nie jest ono już w stanie pompować krwi w całym organizmie tak, jak powinno.
Badania pokazują jednak, że CoQ10 może być w stanie pomóc. Jedno z nich, w którym wzięło udział 420 uczestników z umiarkowaną lub ciężką niewydolnością serca, wykazało, że enzym był w stanie zmniejszyć ich objawy, a nawet obniżyć ryzyko śmierci z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych (Mortensen, 2014). Uczestnicy innego badania leczeni CoQ10 mieli mniej hospitalizacji z powodu pogarszającej się niewydolności serca lub objawów niż grupa placebo (Morisco, 1993). Naukowcy uważają, że CoQ10 jest w stanie poprawić stan pacjentów z niewydolnością serca, ponieważ pomaga przywrócić prawidłową produkcję energii i funkcję serca, jednocześnie chroniąc przed uszkodzeniami oksydacyjnymi (DiNicolantonio, 2015).

Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Nienormalnie wysokie ciśnienie krwi, lub nadciśnienie, jest jednym z czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ale CoQ10 może być w stanie zwiększyć zdrowie serca poprzez obniżenie tych liczb u pacjentów z nadciśnieniem, a tym samym zmniejszyć ich ryzyko chorób serca. Jeden systematyczny przegląd 12 badań klinicznych wykazał, że CoQ10 był w stanie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi do 17 mm Hg, większy wskaźnik ryzyka chorób serca, ale także rozkurczowe ciśnienie krwi do 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Może pomóc w leczeniu choroby Parkinsona

CoQ10 był w stanie spowolnić rozwój niepełnosprawności u pacjentów z chorobą Parkinsona w jednym małym badaniu klinicznym. Wszystkie dawki enzymu wykazały znaczące korzyści w porównaniu z placebo, ale największa dawka (1200 mg CoQ10 dziennie) była najbardziej skuteczna (Shults, 2002).

Może pomóc w miopatii wywołanej przez statyny

Statyny są rodzajem leku obniżającego poziom cholesterolu, powszechnie przepisywanego osobom z czynnikami wysokiego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Mogą one być bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu lipidów we krwi, ale nie są pozbawione skutków ubocznych. Jednym z najpoważniejszych potencjalnych skutków ubocznych leków z grupy statyn jest miopatia, czyli stan, w którym włókna mięśniowe nie funkcjonują prawidłowo. Skutkiem tego jest ból mięśni oraz uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych pokazuje jednak, że CoQ10 może pomóc złagodzić ten efekt. Osoby z miopatią wywołaną statynami, którym podawano suplement, miały mniej objawów niż osoby w grupach placebo (Qu, 2018).

Może zmniejszyć migreny

Badacze uważają, że istnieje związek między dysfunkcją mitochondriów a niektórymi rodzajami migrenowych bólów głowy (Yorns, 2013). A osoby cierpiące na migrenę okazały się mieć niższy poziom CoQ10 niż ci, którzy nie dostają osłabiających bólów głowy. W rzeczywistości ich poziomy są na tyle niskie, że można je uznać za niedobór CoQ10 (Hershey, 2007). Ale dodanie CoQ10 do swojego schematu suplementacji może zmniejszyć migreny. Doustne suplementy enzymu skutecznie złagodziły objawy migreny w porównaniu do placebo w małym badaniu. Uczestnicy przyjmujący CoQ10 doświadczyli mniej dni bólu głowy, częstotliwości ataków migreny i incydentów nudności wywołanych bólem głowy (Sandor, 2005).

Może zwiększyć wydajność fizyczną i wytrzymałość

Ponieważ CoQ10 wspiera mitochondria i produkcję energii w komórkach, brak CoQ10 w komórkach mięśniowych może utrudniać funkcjonowanie mięśni i wydajność fizyczną. (Pomyśl miopatia, ale znacznie mniej poważne.) W rzeczywistości, nietolerancja ćwiczeń jest częstym efektem ubocznym choroby mitochondrialnej. Dysfunkcja tych ważnych centrów produkcji energii powoduje, że mięśnie produkują więcej kwasu mlekowego (co powoduje skurcze mięśni podczas lub po intensywnych ćwiczeniach) i wolnych rodników (Siciliano, 2007). Podczas ćwiczeń, wolne rodniki mogą również powodować uszkodzenia komórek. Jednak jedno z badań wykazało, że suplementacja CoQ10 może zapobiec temu procesowi po intensywnych ćwiczeniach (Gül, 2011). Inne badanie wykazało podobne wyniki, ale również to, że suplementacja tym enzymem i zwiększenie poziomu CoQ10 może zwiększyć wytrzymałość zarówno u wytrenowanych, jak i niewytrenowanych uczestników (Cooke, 2008).

Jak uzyskać wystarczającą ilość koenzymu Q10

Ciało produkuje mniej CoQ10 wraz z wiekiem, więc zwiększenie spożycia w diecie lub wybór suplementacji CoQ10 jest bardziej krytyczny. Ale starzenie się nie jest jedyną rzeczą, która obniża nasz poziom CoQ10. Twój poziom może być niższy po zażywaniu leków z grupy statyn lub po przebytym zawale serca. W takich przypadkach, lub w przypadku niedoboru koenzymu Q10, lekarz może zalecić wysokie dawki, aby przywrócić poziom do normy. Warto zauważyć, że niedobór CoQ10 jest rzadki, dotykając szacunkowo 1:100 000 osób (Salviati, 2017). Suplementy CoQ10 są szeroko dostępne w postaci kapsułek i można spotkać się z ubichinolową formą tego enzymu, która jest używana.
Związek ten jest ogólnie dobrze tolerowany, a skutki uboczne suplementacji koenzymem Q10 – jeśli występują – wydają się być łagodne. Skutki uboczne mogą obejmować mdłości, rozstrój żołądka, utratę apetytu i wymioty. U niektórych osób, suplementy mogą powodować alergie i podrażnienia skóry.
Suplementy mogą być najprostszym sposobem, aby uzyskać dzienną dawkę tego składnika odżywczego i pomóc poziom CoQ10 pozostaje wystarczająco wysoki i stały. (Ponownie, w rzeczywistości, niedobór jest niezwykle rzadki.) Mięso organiczne jest doskonałym źródłem żywności, choć może być trudne do pracy w codziennej diecie. Jedzenie tłustych ryb, takich jak makrela, to kolejny skuteczny sposób na zwiększenie spożycia CoQ10 w diecie. Istnieją również przyjazne weganom źródła CoQ10. Niektóre owoce i warzywa zawierają ten związek, jak również niektóre rośliny strączkowe, orzechy i nasiona.

.