Chirurgia stopy może spowodować, że nie będziesz mógł wykonywać swoich zwykłych ćwiczeń przez tygodnie lub nawet miesiące. Chodzenie, przemieszczanie się z miejsca na miejsce i wykonywanie codziennych czynności jest w dużej mierze uzależnione od Twoich stóp, dlatego powrót do zdrowia może być trudny. Na szczęście istnieje kilka świetnych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby zachować sprawność i wzmocnić swoją stopę po operacji.
Ważne jest, aby dać odpowiednią ilość czasu (co najmniej tydzień lub dwa), aby Twoja stopa zaczęła się goić, zanim poddasz ją ćwiczeniom. Upewnij się, że twój lekarz poinstruuje cię, kiedy możesz zacząć lekkie ćwiczenia ponownie, aby mieć pewność. Jeśli nie pozwolisz swojej stopie dojść do siebie po operacji, możesz spowodować jeszcze większe szkody.
Rozciąganie
Rozciąganie jest świetną czynnością do wykonania, gdy dochodzisz do siebie po operacji stopy. Można to zrobić natychmiast po operacji, tylko należy zadbać o to, aby nie obciążać stopy. Możesz rozciągnąć większość części ciała, omijając stopę całkowicie. These stretches will help your flexibility and you can also work in some strengthening stretches to incorporate your muscles.
Yoga/Pilates
Yoga is another exercise that you can jump right into after surgery. Niektóre ćwiczenia powinny być zmodyfikowane, aby uniknąć zbyt dużego nacisku na stopę. Joga i pilates promują siłę i elastyczność, jednocześnie podnosząc twoje tętno i poprawiając krążenie.
Te ćwiczenia kładą nacisk na siłę rdzenia, równowagę oraz kontrolę umysłu i ciała, więc będziesz w stanie uzyskać całkowity trening bez ponownego urazu stopy.
Pływanie
Ważne jest, aby unikać wody, jeśli nosisz gips lub twoje nacięcia nie zagoiły się w pełni. Pomijając te dwie czerwone flagi, pływanie jest świetnym sposobem na uzyskanie ćwiczeń aerobowych bez obciążania stopy. Możesz również użyć boi do ciągnięcia, narzędzia, które należy umieścić między nogami, aby zapobiec kopaniu nóg w wodzie.
Pływanie pozwoli ci na szybki przepływ krwi i pompowanie serca, a także będziesz w stanie wykorzystać opór wody do budowania napięcia mięśni.
Rower treningowy
Włączenie roweru treningowego do swojego treningu po powrocie do zdrowia przez kilka tygodni może być świetnym sposobem na rozpoczęcie wzmacniania stopy. Podczas jazdy na rowerze treningowym, tylko niewielka część ciężaru ciała jest przenoszona na stopę i kostkę. Jest to również świetny sposób na podniesienie tętna i rozpoczęcie włączania cardio z powrotem do swojego treningu.
While powrót do ćwiczeń po operacji stopy jest zdrowy, ponowne zranienie stopy będzie bolesne i będziesz chciał uniknąć tego scenariusza za wszelką cenę. Jeśli w którymkolwiek momencie treningu odczuwasz ból, ważne jest abyś natychmiast przestał. Unikaj wykonywania tego konkretnego ćwiczenia ponownie lub daj sobie jeszcze kilka dni odpoczynku.
Jeśli niedawno miałeś operację stopy, te ćwiczenia o niskiej intensywności pozwolą Ci czerpać korzyści z treningu, jednocześnie utrzymując Twoją stopę chronioną.
Aby uzyskać więcej informacji na temat bólu stóp i kostek, pobierz nasz e-book, Pains and Sprains: A Complete Guide to Foot Injuries and Disorders. Ten przewodnik edukacyjny zapewni Ci wszystko, co musisz wiedzieć, gdy masz do czynienia z bolesnym urazem stopy lub kostki, stanu lub zaburzenia.
.