Wrestlerzy, biegacze, cheerleaderki. Cheerleaderki. Linebackers. Po długim dniu treningowym wszyscy oni mają jedną rzecz na głowie: obolałość mięśni. Bez względu na uprawiany sport, właściwa regeneracja mięśni jest kluczem do lepszego poruszania się.
Jesteśmy tutaj, aby popchnąć naszych członków i pomóc im przekroczyć cele wydajności. Jednak naszym głównym priorytetem zawsze będzie utrzymanie Twojego ciała w zdrowiu. Accel oferuje wiele opcji regeneracji, które zmniejszają bolesność po ćwiczeniach, uszkodzenia mięśni i stany zapalne. Jednak po ciężkim treningu zalecamy dwa konkretne narzędzia regeneracji: terapię w gorącej i zimnej wannie.
Przyjrzyjrzyjmy się tym dwóm rodzajom terapii wodnej, aby przekonać się, w jaki sposób możesz doświadczyć ich pełnych korzyści. Pomogą Ci one podążać za Twoim planem wydajności, utrzymać motywację i dążyć do osiągnięcia Twoich celów.
Terapia w gorącej wannie
Najtrudniejszą częścią treningu jest często jego początek: pierwszy deadlift, kettlebell swing, czy sprint. Podjęcie środków przed rozpoczęciem ćwiczeń może pomóc w zwalczaniu bólu i sztywnych mięśni.
Spróbuj zanurzenia w gorącej wannie przed treningiem, aby pomóc rozgrzać mięśnie. Zalecamy sportowcom spędzenie 10-15 minut w gorącej wannie przed ich normalnym treningiem. Korzyści płynące z zanurzenia w gorącej kąpieli obejmują:
- Zwiększony przepływ krwi do mięśni
- Zwiększone przewodnictwo układu nerwowego
- Zwiększony rytm serca i obniżone ciśnienie krwi
Możesz również użyć gorącej kąpieli jako narzędzia do regeneracji, aby promować rozluźnienie mięśni i poprawę odpoczynku. Jeśli chcesz się zrelaksować po intensywnym treningu, powinieneś spędzić 10-25 minut w gorącej kąpieli.
Zimna terapia w wannie
Lodowate kąpiele nie są tylko dla najlepszych sportowców olimpijskich. Na każdym poziomie sportowym, sportowcy mogą korzystać z kąpieli w zimnej wodzie. Zanurzenie w zimnej wodzie nie jest tak komfortowe jak w gorącej wannie, ale korzyści z niego płynące przekonają Cię, że warto stawić czoła chłodowi.
Terapia zanurzeniowa w zimnej wannie jest najczęściej stosowana jako metoda odnowy biologicznej „cool down”.W Accel zalecamy, aby sportowcy spędzili w zimnej wannie co najmniej 7-12 minut. Jest to idealne zakończenie każdego treningu o wysokiej intensywności. Zanurzenie w zimnej wannie zapewnia:
- Zmniejszoną bolesność mięśni
- Zmniejszony stan zapalny
- Zmniejszone uszkodzenie mięśni
Kąpiel kontrastowa
Kąpiel kontrastowa łączy w sobie zarówno terapię ciepłą, jak i zimną wanną. Podczas kąpieli kontrastowej sportowcy spędzają jedną minutę w wannie gorącej i jedną minutę w wannie zimnej przez siedem obrotów. Zmiana w przód i w tył pozwala na czerpanie korzyści z zimnej wanny przy minimalnym dyskomforcie.
Badania wykazują, że nadal będziesz czerpać korzyści z:
- Zmniejszonej utraty siły mięśni
- Zmniejszonej bolesności mięśni
- Zmniejszonego uszkodzenia mięśni
Istnieje wiele form terapii ciepłem i zimnem. Niektórzy sportowcy trzymają się podstaw z lodem lub gorącymi okładami. Niektórzy wybierają bardziej zaawansowane metody, takie jak kriokomory. W Accel Performance and Wellness oferujemy gorące i zimne wanny zanurzeniowe. Nasze wanny zanurzeniowe pozwalają na zanurzenie całego ciała w jednej z nich. To sprawia, że łatwo jest przeskakiwać tam i z powrotem pomiędzy tymi dwoma, stosując metodę kontrastu.
Dostęp do gorącej i zimnej zanurzeniowej wanny jest dostępny we wszystkich naszych pakietach członkowskich.Sportowcy mają również nieograniczony dostęp do naszej sauny, butów kompresyjnych do regeneracji i Game Ready® compression/ice combo units. Jeśli jesteś gotowy, aby podążać za sobą i korzystać z technologii sportowych na najwyższym poziomie, dołącz do Accel już dziś.