Make Twice The Gains With The Hodgetwins Workout!

Keith i Kevin Hodge, lepiej znani jako „the Hodgetwins” na swoim kanale YouTube TwinMuscleWorkout, specjalizują się w unikalnej marce porad fitness, które szybko zamieniają filmy duetu w kultowe klasyki, ale nie dlatego, że mają duże wartości produkcyjne systemów fitness, takich jak P90X, lub ogromne budżety efektów specjalnych.

Myśl o nich jako „Blair Witch Project” świata fitness-oryginalne, ulica, i nie-holds-barred. Jeśli chcesz kogoś do ważenia w prawie każdym temacie z nieskrywaną szczerością pieprzony z bezgraniczną profanacji, a następnie ich jest najbardziej uczciwy kanał w Internecie. To nie bzdury porady fitness, że jest zabawne i rock-solid, ale również zawiera więcej komentarzy i opowieści o życiu w ogóle.

Bliźniacy rozpocząć każdy program biorąc skrajne pauzy i robi twarze na ekranie, który ustawia nastrój dla wybryków, które następują. Ich charyzma i dowcip są zaraźliwe, ale motywem przewodnim jest ambicja, by pomagać ludziom i promować zdrowy styl życia, którym tak ewidentnie żyją i oddychają. Ale ta ścieżka do sukcesu nie był sposób ludzie tradycyjnie osiągnąć it.

„Zawsze mówimy, że wzięliśmy długą drogę do naszych karier w fitness i rozrywki,” wyjaśniają. „W 2008 roku wrzuciliśmy nasz pierwszy filmik, nie mając absolutnie żadnego pojęcia, że stanie się on dla nas początkiem nowej kariery. Mieliśmy marzenie, aby rozśmieszać ludzi i jednocześnie inspirować ich do zdrowszego życia, ale nie bardzo wiedzieliśmy, jak to osiągnąć i jak zarabiać na życie. Pewnego dnia w pracy Keith wpadł na pomysł, że powinniśmy rzucić pracę i zająć się filmami na YouTube w pełnym wymiarze godzin, i tak też zrobiliśmy.

„Nasz pierwszy kanał był tylko komediowym kanałem komentatorskim, gdzie przedstawialiśmy nasze poglądy na temat bieżących wydarzeń, i dobrze nam szło. Następnie przyszedł kanałów porad, za namową naszych nowych fanów, ale nasz kanał fitness jest naprawdę gdzie to wszystko wystartował dla nas. Byliśmy bardzo zainteresowani zdrowiem, ale najpierw musieliśmy odpowiedzieć na naszego najsurowszego krytyka, który w tym czasie był lustro.

„Żaden z nas nie lubił jak wyglądaliśmy lub czuliśmy się, i wiedzieliśmy, że nie byliśmy w naszym optymalnym zdrowiu. Zaczęliśmy pracować, aby poprawić nasze własne poziomy fitness, i wziął naszych widzów wzdłuż na przejażdżkę. Gdyby ktoś nam wtedy powiedział, że będziemy to robić, nie uwierzylibyśmy mu.”

Jasne jest, że bliźniacy wykonują teraz swoją wymarzoną pracę, z wybuchowymi perspektywami kariery na horyzoncie. Obecnie rozwijają swój własny program telewizyjny, który dał im możliwość pracy z kilkoma komikami, których zawsze podziwiali.

Wprowadzili również markę odzieżową (officialhodgetwins.com), ale ich główną ambicją jest osobiste spotkanie z fanami – co świadczy o ich charyzmatycznych osobowościach. Ale zanim udasz się do YouTube, aby uzyskać swoją poprawkę ich filmy, tutaj jest za kulisami spojrzenie na ich szkolenia, motywacje i filozofie żywieniowe.

Routine Results

Jeśli chodzi o budowanie mięśni, zmiana dostaje zyski. W rzeczywistości, próbując nowego treningu co 4-8 tygodni i biorąc tygodnie odpoczynku jest praktyką znaną od dawna wśród podnoszących ciężarów. To okresowe podejście jest kluczem do długoterminowego sukcesu ćwiczeń i unikania przetrenowania.

Niezależnie od tego, jak bardzo zmieniasz swój trening, często istnieje program, który działa najlepiej dla Twojego konkretnego typu ciała. Fizjologia Hodges’ów nie jest wyjątkiem.

„Praca nad każdą częścią ciała dwa razy w tygodniu przy użyciu zakresu powtórzeń 5-8 powtórzeń dla ruchów złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce oraz 8-12 powtórzeń dla ćwiczeń izolacyjnych, takich jak loki koncentracyjne i pompki na triceps, wydaje się być formułą, z którą odnieśliśmy największy sukces”, wyjaśniają. „Dodatkowo, nie trenujemy do upadłego.”

To pojęcie może być sprzeczne z mantrą dawnych kulturystów, ale badania dają mu wiele wiary. Badanie w „Journal of Applied Physiology” miał jedną grupę sportowców trenować do awarii, a drugi pociąg do non-failure. Pod koniec sześciu tygodni, nie było znaczącej różnicy między przyrostami dokonanymi przez każdą z grup. Yep, to prawda: wszystko, że dodatkowy wysiłek dla żadnej dodatkowej nagrody, więc zapisać swój oddech i słuchać mądrości Hodge.

To było rzeczywiście echem dalszych badań na Uniwersytecie McMaster w Ontario, Kanada, gdzie odkryto, że podnoszenie mniejszej wagi więcej razy jest tak samo skuteczne w budowaniu mięśni, jak podnoszenie z dużymi ciężarami. Plus jesteś prawdopodobnie mniej prawdopodobne, aby uzyskać injured.

Jedzenie Smart

Bliźniacy Hodge często uruchomić segmenty gotowania-dieta zawsze stanowiły ogromną część ich audycji-odpowiadając na pytania widzów i pokazując najlepsze żywności do budowania mięśni. To powiedziawszy, niektóre z audycji wyjaśniły, jak jeść posiłek potreningowy w McDonalds-ep, wszyscy tam byliśmy.

Ale pomimo dziwnego odpustu, ich strategia jest dość tradycyjna, będąc jednocześnie wyjątkową. „Spożywamy 120-140 gramów białka dziennie”, mówi Kevin. „Nie dostaję grama białka na funt masy ciała, ponieważ ważę 206 funtów. To o wiele za dużo białka, ponieważ twoje jelito grube i nerki dostają wylewu. Jem 2500 kalorii dziennie, aby stać się zarówno silniejszy i większy, ponieważ wiem, jak moje ciało działa.

„Znajdź kalorie, których potrzebujesz, aby utrzymać wzrost, a następnie upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka. W niektóre dni naprawdę łatwo o węglowodany, bo są we wszystkim, a w jednym posiłku możesz pochłonąć wszystkie tłuszcze na cały dzień.

„Nie ma nic złego w śledzeniu swoich składników odżywczych, ale nie robimy tego wszystkiego. Jem to, co chcę jeść, gdziekolwiek chcę jeść: Taco Bell, KFC, Chili’s-whatever.

„Jemy dobrze, tak długo, jak dostajemy wszystkie kalorie. Jeśli znajdziesz swój własny sposób odżywiania, który pasuje do twojego stylu życia, osiągniesz wszelkiego rodzaju korzyści. Liczę moje kalorie i upewniam się, że dostaję moje białko. Nie można zrobić rutynę bulking dla reszty swojego życia lub dostaniesz choroby serca – trzeba znaleźć, ile żywności trzeba utrzymać.”

Chociaż może wydawać się trochę niekonwencjonalne, ich wyniki mówią same za siebie i oferują kilka złotych zasad do jedzenia, aby wyglądać dobrze.

• Reguła 1: Źródłem białka powinny być chude kawałki wołowiny, kurczaka i jajka.
• Reguła 2: Idealnymi źródłami węglowodanów są ryż, ziemniaki, rośliny strączkowe i warzywa.
• Reguła 3: Jedz posiłki przyrządzane w domu i zdrowe wybory z restauracji, jak również.
• Reguła 4: Podczas redukcji wagi bliźniaki jedzą 1800-2000 kalorii dziennie.
• Reguła 5: Ograniczają węglowodany do 50 gramów lub mniej 2-3 dni w tygodniu.
• Reguła 6: Jedz do 4-6 do sześciu małych posiłków dziennie.

Opinions That Matter

The fitness industry can be a fickle workplace and not without elements that can kick your blood pressure up a notch. „Jedną z rzeczy, których nie lubimy w branży fitness jest radzenie sobie z niektórymi ego, gdzie ludzie myślą, że są lepsi od innych, ponieważ ich poziom sprawności fizycznej może być lepszy w tej chwili”, wyjaśniają bliźniacy. „To zniechęca do ludzi wciąż stara się uzyskać ich najlepszy osobisty poziom fitness.”

Getting rozpocząć na swojej drodze jest o wiele ważniejsze niż posturing o tym, jak dobrze można lub powinno być. W rzeczywistości, badania przeprowadzone na Michigan State University wykazały, że sportowcy zgłaszają więcej umiejętności życiowych i rozwoju charakteru, gdy trenerzy kładą większy nacisk na samodoskonalenie niż na samą wygraną.

Więc mimo, że bliźniacy Hodge mają twardy jak paznokcie fornir, wewnątrz jest jasne, że autentycznie dbają o swoich zwolenników i starają się dostosować rzeczy do każdej osoby tak bardzo, jak to możliwe.

„Mentalność jednego rozmiaru dla wszystkich jest kolejnym z naszych zwierząt domowych,” wyjaśniają. „Wszyscy jesteśmy różni i ciało każdego z nas reaguje inaczej na różne ćwiczenia i odżywianie, objętość i zakresy powtórzeń. To, co działa na Ciebie, może nie działać na kogoś innego. Jesteśmy bardzo jasne o tym w naszych porad dla ludzi.

„Czasami trzeba spróbować kilku różnych podejść lub kombinacji procedur, aby osiągnąć swoje cele fitness.”

Chociaż genetyka jest słabo rozwijającą się nauką, zaczyna odpowiadać na pytanie, dlaczego to zjawisko powstrzymuje niektórych ludzi przed maksymalnym wyciągnięciem rękawów koszulki bez względu na to, ile loków robią.

Niektórzy ludzie bardzo dobrze reagują na trening siłowy, niektórzy reagują trochę, a inni nie reagują w ogóle, znaleźli badania w „Medicine and Science in Sports and Exercise”. Korzystanie z tego samego programu szkoleniowego, najgorsze respondentów stracił 2 procent ich masy mięśniowej i nie zyskał żadnej siły, podczas gdy najlepsze respondentów zyskał 59 procent więcej mięśni i zwiększył ich siłę o 250 procent. Te oszałamiające różnice nasuwają pytanie: Jak prawdopodobne jest, że narysujesz genetyczną krótką słomkę?

Cóż, badania w „Journal of Applied Physiology” wykazały, że 26 procent ludzi nie zyskało w ogóle brawn po miesięcznym programie treningu siłowego. Nie oznacza to jednak, że jedna czwarta wszystkich ćwiczących jest skazana na całe życie z ramionami jak spaghetti. Ci, którzy nie zareagowali, po prostu nie zareagowali na ten rodzaj protokołu treningu siłowego, więc skorzystaj z rady bliźniaków, zmieszaj to i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.

Living The Dream

Though the Hodges often project an air of anger, this is usually applied for comedic effect, because it’s abundantly clear they love what they do.

„Our fans not only inspire us, but they are also the real source of our credibility,” they explain. „Stale otrzymujemy od naszych fanów zdjęcia przed i po, które pokazują nam dokładnie, jaki wpływ mieliśmy na pomoc im w osiągnięciu ich celów fitness i optymalnego stanu zdrowia.

„To zmienia życie dla nich, więc jest to dla nas osobiste. To dlatego robimy to, co robimy, w sposób, w jaki to robimy. Nie słodzimy niczego i dajemy im te same rady, które stosujemy w naszych własnych podróżach fitness.”

To jest to, co oddziela bliźniaków od innych kanałów fitness-osobisty dotyk i chęć do żartów z siebie-ale to nie wszystkie żarty. Za personas są dwa faceci z niektórych poważnych fitness chops.

„Jesteśmy zarówno International Sports Sciences Association (ISSA) certyfikowanych trenerów osobistych,” bliźniacy powiedzieć. „To było ważne dla nas obu, aby stać się certyfikowane, ponieważ bierzemy fitness poważnie. Chcieliśmy mieć dostęp do najlepszych informacji, więc ciągle robimy badania i aktualizujemy naszą wiedzę na temat tego, co jest nowe w fitnessie i odżywianiu.”

Choć bliźniacy nie dostarczają informacji w podręcznikowej, nudnej modzie dronów, nadal możesz traktować ich wiedzę i porady bardzo poważnie.

Rutyna ćwiczeń bliźniaków Hodge