Nie ma biegacza żyjącego, który w pewnym momencie nie czuł, że bieganie jest trudne. Oto 5 prostych wskazówek, które pomagają biegaczom poczuć się trochę łatwiej.
Stań wysoko i cofnij ramiona: Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak biegacze pochylają się nad sobą, gdy czują się zmęczeni? Kiedy zaczynasz odczuwać, że tak się dzieje, skup się na cofnięciu ramion, otwarciu klatki piersiowej i staniu wyżej. Pomoże Ci to skupić się na swojej formie, a oddychanie będzie prawdopodobnie łatwiejsze.
Centralne spowolnienie oddechu: Czy to dlatego, że biegniesz zbyt szybko, czy dlatego, że jesteś cały spracowany, skup się na spowolnieniu oddechu. Bierz dłuższe, głębsze oddechy. Pomoże Ci to w przyjęciu większej ilości tlenu. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz to robić, możesz mieć wrażenie, że się dusisz lub nie dostajesz wystarczającej ilości powietrza. Trzymaj się tego przez minutę, aż twój szybki, płytki oddech zwolni. Gdy Twoje ciało przyzwyczai się do tego głębszego oddechu, bieganie powinno być nieco łatwiejsze.
Related: Stay Safe On Morning Runs
Uśmiechnij się i rozluźnij pięści: Wielu z nas pokazuje swoje napięcie na twarzy i w sposobie, w jaki napinamy nasze ciała. Rozluźnij twarz, uśmiechając się z mocą. Otwórz dłonie, jeśli je zaciskasz. Kiedy biegam, wyobrażam sobie, że trzymam w ręku motyla i nie chcę go zabić. Inni, którzy wizualizują sobie, że niosą surowe jajko w skorupce – ściśnij je zbyt mocno, a pęknie ci w dłoni.
Biegnij trochę szybciej: Większość z nas, jeśli nie wszyscy, mają tendencję do zwalniania, gdy się zmęczymy. Jeśli chcesz utrzymać swoje tempo, tak jak w wyścigu, pchaj szybciej przez jakiś czas. Pomoże to wykorzystać różne mięśnie w nieco nowy sposób. Dodatkową korzyścią jest to, że kiedy zwolnisz z szybszego tempa, tempo, w którym biegłeś wcześniej, prawdopodobnie wyda Ci się łatwiejsze. Używam tej metody często, gdy jestem na bieżni i chcę zrezygnować. Podnoszę je na ćwierć do pół mili. Następnie wracam do mojego wcześniejszego tempa na pozostałą część mili.
Related: 5 Easy Exercises To Do All Day
Skup się na mili, w której jesteś, a nie na tym, jak daleko zaszedłeś lub jak daleko masz do pokonania: W połowie dłuższego biegu możesz poczuć się tak, jakbyś przebiegł milion mil, a przed Tobą jeszcze kolejny milion. Zmęczenie psychiczne może objawiać się jako zmęczenie fizyczne. Skup się tylko na kilometrze, na którym jesteś. Nie mów sobie, że jesteś na ósmej mili w 18-milowym biegu. Jesteś na pierwszej mili w biegu na jedną milę. Po przebiegnięciu kolejnej mili, znów jesteś na pierwszej mili jednomilowego biegu. Mila jest psychicznie wykonalne dla większości biegaczy, gdy myśl o uruchomieniu 18 lub 20+ mil w jednym biegu może freak niektórych biegaczy out. To może powodować niepotrzebne zmęczenie z powodu stresu psychicznego.
Jakie wskazówki masz, gdy robi się ciężko podczas biegów i wyścigów? Napisz do mnie na Twitterze @mileposts.