Ten post zawiera linki partnerskie – kliknij tutaj, aby przeczytać moje pełne ujawnienie.
W czerwcu zobaczyłem na Facebooku, że moja przyjaciółka Emily rozpoczyna grupę 21 Day Fix Challenge w lipcu. Słyszałam o tym programie już wcześniej – głównie od wszystkich trenerów Beachbody pojawiających się w moim newsfeedzie (i będę szczera, byłam na tyle chora na to, że właściwie odrzuciłam większość z nich) – ale nie wiedziałam o nim zbyt wiele. Czas był idealny, chociaż, jak byłem 2 miesiące od ślubu mojej siostry i zaczyna czuć się sfrustrowany, że mój post-baby utrata masy ciała była spowolniona. Więc zrobiłem trochę patrząc na to, zapisał się, i był wkrótce na mojej drodze do bycia w mojej najniższej wagi od przed dzieci!
Małe ujawnienie przed rozpoczęciem: Proszę wiedzieć, jak czytasz to jest to, że NIE jestem trenerem Beachbody. Ten post nie jest sponsorowany przez nikogo w żaden sposób. Jestem po prostu mamą dwójki dzieci, 6 miesięcy po porodzie, chcącą z powrotem zmieścić się w ubrania, których nie nosiłam od lat i poczuć się trochę lepiej we własnej skórze! Moja inspiracja dla tego postu jest dość prosta – jest to dokładnie to, czego szukałam, kiedy zaczęłam ten program, ale nie mogłam nigdzie znaleźć. Jasne, jest mnóstwo blogów z treściami na temat 21 Day Fix, ale wszystkie są pisane przez trenerów Beachbody – ja po prostu szukałam szczerego, bezstronnego, nie próbującego sprzedać ci czegokolwiek zdania na ten temat od zwykłej mamy, takiej jak ja. Więc – oto moja recenzja 21 Day Fix!
Co to jest 21 Day Fix?
Podstawowo (i to jest z perspektywy osoby z zewnątrz, nie trenera) jest to dieta zmieniająca styl życia i program ćwiczeń. Największą rzeczą, która odróżnia go od innych diet i planów ćwiczeń jest to, że ma on na celu zmianę nawyków na stałe, a nie tylko na tyle długo, aby stracić kilka kilogramów, a następnie wrócić do poprzednich nawyków jedzenia i ćwiczeń. To jest intensywne, ale całkowicie wykonalne dla KAŻDEGO. Nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Plan diety opiera się na kontroli porcji i całych pokarmów – wybierasz z listy zatwierdzonych produktów (jest ich bardzo dużo!) i używasz ich do wypełnienia dziennego przydziału w kolorowych pojemnikach. Istnieje 7-dniowa sekwencja programu ćwiczeń, która idzie w parze z planem dietetycznym, który masz wykonywać codziennie (po 30 minut) i powtarzać 3 razy przez łącznie 21 dni.
Jest to kosztowne, zwłaszcza jeśli włączysz Shakeology (gęsto odżywczy, superżywnościowy, zastępujący posiłek koktajl proteinowy typu) do swojego programu – co ja zrobiłam. Zakupiłam „Pakiet Wyzwania” (dostępny tylko za pośrednictwem trenera), który zawierał pojemniki, książeczkę z planem posiłków i płyty DVD z ćwiczeniami oraz miesięczny zapas Shakeology za około 130 dolarów. (Możesz kupić program bez Shakeology za mniej, albo za pośrednictwem trenera, albo przez Amazon). W rzeczywistości znalazłem koszt, aby być dużym czynnikiem w mojej własnej motywacji – jeśli miałem zamiar upuścić ponad 100 dolarów na ten program, miałem zamiar ciężko pracować i dostać moje pieniądze warte z niego!
Moja podróż
Po tym, jak zdecydowałam się wskoczyć, spędziłam mnóstwo czasu na Pintereście, przeglądając plany posiłków i przepisy i repinując do mojej tablicy 21 Day Fix. Zaczęłam od tworzenia list posiłków i przekąsek, które brzmiały dla mnie dobrze, przeczytałam książeczkę 21 Day Fix Eating Plan od deski do deski i w końcu zabrałam się do pracy, tworząc codzienny plan posiłków i listę zakupów na kilka dni przed planowanym rozpoczęciem oficjalnych 21 dni. Mój trener miał również mnóstwo niesamowitych zasobów, które były bardzo pomocne w procesie planowania. Teraz, jeśli zaczynasz ten program (lub jakikolwiek inny, dla tej sprawy), MUSISZ planować z wyprzedzeniem. Nie spodziewaj się, że będziesz w stanie zaopatrzyć swoją lodówkę w typowe dietetyczne produkty spożywcze i wymyślać je na bieżąco. Zaplanowałam również, w jaki sposób dostanę moje treningi każdego dnia i dałam mężowi pozwolenie na rozliczanie mnie z trzymania się planu posiłków i treningów. Bardzo polecam (oprócz uzyskania trenera, który jest bezpłatny, jeśli zamówisz u nich!) znalezienie jednej lub więcej osób, które będą cię rozliczać przez cały czas trwania programu.
Powiedziałabym, że przestrzegałam planu posiłków w około 90% czasu. Wiedziałam, że pozwolenie sobie na „oszukiwanie” byłoby śliską drogą, więc trzymałam się go tak bardzo, jak tylko mogłam, i naprawdę jedyne „oszustwa” zdarzały się, kiedy byłam poza domem na posiłek (4 lipca potluck, obiad w restauracji, itp.), a nawet wtedy starałam się dokonywać zdrowych wyborów. Ale robiłam moje ćwiczenia każdego dnia! Pierwszy tydzień bardzo skopał mi tyłek… Byłam tak obolała. Jak, mogę ledwo usiąść na toalecie rodzaj obolały. Ale w miarę postępów, zauważyłam dużą różnicę w mojej sile i wytrzymałości, gdy kontynuowałam ćwiczenia każdego dnia.
Moje wyniki
Wymierne wyniki: po mojej pierwszej 21-dniowej rundzie, straciłam 8 funtów i w sumie 7 cali! Od tamtej pory nie stosowałam się już tak ściśle do zasad Fix, ale byłam bardziej świadoma swoich nawyków żywieniowych i wielkości porcji, kontynuowałam stosowanie Shakeology i ćwiczyłam kilka razy w tygodniu. Jestem teraz w dół w sumie 15 funtów i 17 cali odkąd zaczęłam 2 miesiące temu!!! Jeśli jesteś ciekawy, te cale są z następujących pomiarów: Biust (stracił 2″), klatka piersiowa (1″), talia (tuż nad moim pępkiem, whopping 5,5″), brzuch (tuż przy moim pępku, 3,5″), biodra (2,5″) i uda (2,5″). Śledziłem również pomiary moich górnych ramion i łydek, ale one się nie zmieniły.
Nieuchwytne wyniki były również wspaniałe. Po prostu czuję się…lepiej. Lepiej, kiedy mieszczę się w moje ubrania sprzed ciąży, lepiej, kiedy patrzę w lustro, lepiej, kiedy dostaję szczere komplementy od przyjaciół i rodziny, którzy zauważają zmianę w moim wyglądzie. Czuję się też lepiej z powodu zdrowszych wyborów, jakich dokonuję, jeśli chodzi o jedzenie, które jem, a także jedzenie, którym karmię moją rodzinę. Czuję się silniejsza, zdrowsza i szczęśliwsza.
Moje nowe nawyki
Przez podróż 21 Day Fix, naprawdę rozwinęłam kilka zmieniających życie nawyków, które zrobiły wielką różnicę. Naprawdę prostą zmianą było odkrycie kilku podstawowych, zdrowych przekąsek i posiłków, o których wcześniej nie wiedziałam, że mi smakują! Na przykład, nigdy nie byłam fanką jogurtu greckiego. Ale w ramach Fixu jadłam go dużo (i często używałam go w kuchni jako zamiennika dla innych rzeczy) i odkryłam, że naprawdę go lubię! Zwykły jogurt z miodem i pokrojonymi truskawkami lub borówkami stał się moją nocną przekąską, zamiast lodów. Mam też teraz zawsze pod ręką wieloziarniste mrożone gofry – są świetne z małą łyżeczką masła orzechowego i plasterkami banana na szybką przekąskę. Największą zmianą było jednak to, jak myślę o planowaniu posiłków i gotowaniu dla mojej rodziny. Przez całe moje dorosłe życie miałam w zwyczaju gotować na obiad mięso, skrobię i warzywa… ale odkryłam, że zamiana skrobi na inne warzywo lub zdrowe pełne ziarno jest równie sycąca i o wiele lepsza dla mnie! Nauczyłem się również, jak gotować więcej z całymi składnikami żywności zamiast przetworzonej żywności.
Now, to nie znaczy, że nadal nie zamawiamy pizzy lub nie dostajemy fast foodów raz na jakiś czas, lub że wyczyściłem moją spiżarnię całkowicie z kremu zup i pudełek makaronu i sera. Ale moje szuflady z owocami i warzywami w lodówce są w pełni zaopatrzone, czytam więcej etykiet rzeczy w sklepie spożywczym, zanim wrzucę je do koszyka, i nauczyłam się więcej łatwych, zdrowych posiłków, które zadowalają zarówno moją rodzinę, jak i moją liczbę kalorii.
Bottom Line – czy polecam? TAK!!! Wiem, że to duży kawałek zmiany, aby rzucić się na program dietetyczny. I jeśli nie zamierzasz być w stanie poświęcić się i dać z siebie 100%, to prawdopodobnie nie jest to tego warte. Ale jeśli szukasz narzędzia, aby pomóc zmienić swój styl życia i kickstart utrata masy ciała, jest to świetny program i polecam go z całego serca!
W przyszłym tygodniu będę dzielić się niektórymi z moich wskazówek planowania posiłków i ulubione całe przepisy żywności, które odkryłem przez 21 Day Fix – i na pewno nie są one wyłączne do tego konkretnego programu! Jeśli jesteś kimś, kto próbuje nauczyć się gotować trochę zdrowiej dla siebie i swojej rodziny, na pewno znajdziesz tu pomocne informacje. Upewnij się, że zapiszesz się do aktualizacji emailowych, aby tego nie przegapić!
Update – oto następny post w serii, 21 Day Fix Meal Planning Tips and My Favorite Foods
Along with a round up of 21 Family Friendly 21 Day Fix Recipes!
Albo te niesamowite przepisy z 21 Day Fix Instant Pot!
Teraz, jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem 21 Day Fix, powinieneś znaleźć trenera Beachbody, który pomoże Ci zacząć. Mogą oni zapewnić nieocenione zasoby i wsparcie dla Ciebie! Szanse są takie, że już jakiegoś znasz… ale jeśli nie, gorąco polecam moją trenerkę, Emily Wertz – możesz ją namierzyć przez jej stronę na Facebooku tutaj.