Twoja waga podczas ciąży
Jeśli masz dużą nadwagę (zwykle definiowaną jako posiadanie BMI 30 lub wyższego) i jesteś w ciąży, nie próbuj schudnąć podczas ciąży, ponieważ może to nie być bezpieczne. Nie ma dowodów na to, że utrata wagi podczas ciąży zmniejszy ryzyko komplikacji.
Najlepszym sposobem ochrony zdrowia Twojego i Twojego dziecka jest chodzenie na wszystkie wizyty przedporodowe, aby położna, lekarz i inni pracownicy służby zdrowia mogli mieć na Was oko. Mogą oni przewidzieć problemy, z jakimi możesz się spotkać z powodu swojej wagi i podjąć kroki w celu zapobieżenia im lub poradzenia sobie z nimi.
Ważne jest również, abyś stosowała zdrową, zbilansowaną dietę i codziennie uprawiała aktywność fizyczną. Powinnaś otrzymać skierowanie do dietetyka lub innego pracownika służby zdrowia w celu uzyskania indywidualnej porady na temat zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej w czasie ciąży. Aktywność fizyczna w ciąży nie zaszkodzi Twojemu dziecku.
Dowiedz się więcej o tym, jak zdrowo się odżywiać w ciąży.
Jedzenie i ćwiczenia
Zdrowe odżywianie (w tym wiedza, jakich pokarmów unikać w ciąży) i aktywność fizyczna taka jak chodzenie lub pływanie jest dobra dla wszystkich kobiet w ciąży.
Jeśli nie byłaś aktywna przed ciążą, warto skonsultować się z położną lub lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu ćwiczeń w ciąży.
Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń aerobowych (takich jak pływanie, bieganie lub zajęcia aerobiku), powiedz instruktorowi, że jesteś w ciąży. Zacznij od nie więcej niż 15 minut ciągłych ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne nie muszą być forsowne, aby przynieść korzyści. Ogólna zasada mówi, że powinnaś być w stanie prowadzić rozmowę podczas ćwiczeń w ciąży. Jeśli podczas rozmowy brakuje Ci tchu, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt intensywnie.
Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń w ciąży.
Dowiedz się więcej na temat ćwiczeń w ciąży.