Domowe treningi wymagają wyobraźni. Robiłeś pompki, przysiady – może nawet kilka desek, bo poczułeś się szczególnie zainspirowany. Ale czy byłeś w stanie zrobić cokolwiek, co faktycznie sprawi, że się spocisz?
Dla tych z nas, którzy nie mają w domu żadnego dedykowanego sprzętu cardio, znalezienie ćwiczeń, które podniosą tętno może być bardziej wymagającą propozycją. Tak, to jest do zrobienia, ale jogging w miejscu i zgrywanie rundy po rundzie podskoków czuje się bardziej jak klasa gimnastyczna szkoły podstawowej niż dorosły trening. Prawdopodobnie będziesz potrzebował czegoś bardziej zorganizowanego, aby czuć się usatysfakcjonowanym swoją sesją potu.
Zamiast cofać się do swojego pierwotnego szkolnego ja, daj tej rutynie od trenera Charlee Atkins, C.S.C.S. strzał. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko ciężaru własnego ciała, solidnej podstawy i energii, aby wyjść poza powolne, skoncentrowane na sile ruchy, aby się poruszać.
Wykonuj każde ćwiczenie nieprzerwanie przez 45 sekund
- Static Skiier
- No-Jumping Jumping Jack
- Standing Hip Circles
- Jump Squat
- Reverse Tap to Kick
Wykonuj każdy z ruchów przez 45 sekund, a następnie odpoczywaj przez 15 sekund przed przejściem do następnego. Nie rób żadnego dodatkowego odpoczynku pomiędzy rundami. Aby uzyskać pełny 20-minutowy trening, weź na siebie 4 rundy serii.
Chcesz nauczyć się więcej ruchów od Atkins? Sprawdź naszą serię pełną jej wskazówek treningowych, Try Her Move. Możesz także podjąć jej nowe 30-dniowe wyzwanie w naszej aplikacji All Out Studio i śledzić ją na Instagramie, aby dowiedzieć się, kiedy organizuje treningi na żywo ze swojego salonu.
.