Co musisz wiedzieć o odwodnieniu i cukrzycy typu 1
Odwodnienie to problem, z którym boryka się każdy z nas, zwłaszcza gdy temperatura wzrasta. Ale jeśli cierpisz na cukrzycę, ryzyko odwodnienia jest jeszcze większe. Dlatego ważne jest, aby znaleźć sposób na utrzymanie nawodnienia i poziomu cukru we krwi w normalnych granicach, szczególnie w miesiącach letnich lub jeśli wyjeżdżasz do bardziej słonecznych krajów.
Czym jest cukrzyca typu 1?
Cukrzyca typu 1 to stan, w którym organizm nie jest w stanie produkować odpowiednich ilości hormonu zwanego insuliną. Insulina jest odpowiedzialna za kontrolowanie poziomu cukru we krwi w organizmie człowieka.
W rezultacie, poziom glukozy we krwi jest zbyt wysoki i może powodować objawy, w tym:
- Zmęczenie
- Niezwykłe pragnienie
- Niezbędne częstsze sikanie
- Utrata masy ciała
- Zamazane widzenie
Tak więc, jeśli poziom cukru we krwi jest zwiększony, ponieważ nie ma wystarczającej ilości insuliny, aby utrzymać go pod kontrolą, nerki muszą pracować ciężej, aby odfiltrować dodatkowy cukier z krwi. Może to spowodować konieczność częstszego picia wody, co z kolei powoduje pragnienie, ponieważ organizm potrzebuje wymienić utracone płyny.
Jaki jest normalny zakres cukru we krwi?
Większość zdrowych ludzi powinna mieć poziom cukru we krwi pomiędzy 4,0 a 5,4 milimoli na litr (mmol/L) krwi, kiedy nie jedzą (na czczo). Jednak poziom ten powinien wzrosnąć do nie więcej niż 7,8 mmol/L 2 godziny po jedzeniu.
Wskazówki dotyczące utrzymania nawodnienia, jeśli żyjesz z cukrzycą typu 1
Wysoki poziom cukru we krwi jest czynnikiem ryzyka odwodnienia. Woda pomaga utrzymać nawodnienie krwi, szczególnie gdy reszta organizmu pracuje bardzo ciężko, aby usunąć nadmiar glukozy.
A woda jest najlepszym płynem do picia, ponieważ nie zawiera cukru, a więc nie może zwiększyć poziomu glukozy we krwi. Pomaga również wypłukać nadmiar cukru z organizmu. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz cukrzycę typu 1, aby utrzymać się nawodnionym.
- Pij dużo płynów. Najlepszym sposobem na utrzymanie dobrego nawodnienia organizmu jest picie dużej ilości płynów. Najlepsza jest woda, ale jeśli wolisz coś innego, przejdź na wersje bezkofeinowe lub bez cukru. Jeśli pijesz alkohol, staraj się ograniczyć jego spożycie, ponieważ on również może cię odwodnić.
- Bądź rozważny podczas ćwiczeń. Jeśli bierzesz udział w aktywności fizycznej, musisz uzupełnić wodę, którą tracisz wraz z potem. Dlatego upewnij się, że pijesz przed, w trakcie i po wysiłku. Jeśli na zewnątrz jest gorąco, zastanów się, czy to odpowiednia pora na ćwiczenia. Jeśli tak nie jest, poczekaj do wieczora lub wczesnego ranka, kiedy temperatury są niższe.
- Zwróć uwagę na oznaki wyczerpania cieplnego. Jeśli masz cukrzycę, możesz być w grupie podwyższonego ryzyka wyczerpania cieplnego. Jest to problem, jeśli jesteś na zewnątrz, pracujesz, ćwiczysz lub po prostu odpoczywasz na świeżym powietrzu. Zwracaj uwagę na takie objawy jak zawroty głowy, omdlenia, skurcze mięśni, skrajne pocenie się, mdłości, szybkie bicie serca i ból głowy. Jeśli doświadczasz tych objawów, zasięgnij porady lekarza.
Nie zapomnij…
Możesz śledzić swoje nawodnienie przez cały dzień dzięki jednej z naszych butelek Hydratem8 tracker. Są one wygodne, łatwe do naśladowania i stylowe. Dodatkowo, zachęcą Cię do picia większej ilości wody, zwłaszcza jeśli nie jesteś przekonany, że pijesz wystarczająco dużo!