W każdy wtorek przedstawiamy trening innego trenera, który możesz wykonać w 60 minut (lub mniej!).
W tym tygodniu trening pływacki pochodzi od trenera z Atlanty, Andrew Shanksa, który jest w trakcie studiów magisterskich z Exercise Science na George State i pracuje dla Dynamo Multisport. Dynamomultisport.com Shanks podał dwie opcje dla pływaków o różnych prędkościach.
Jacob’s Ladder: 2600 swim workout
Warmup
200 pływania
200 streamline kick w płetwach
200 pull
2×50 drill of choice
Main Set
Wykonaj trzy rundy następujących elementów, z 10 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym interwałem, 40 sekund pomiędzy każdą rundą. Wszystko stylem dowolnym (minus zaznaczone 100 kopnięć na koniec każdej rundy) z ciężkim, ale czystym wysiłkiem.
25 / 50 / 75 / 100 / 100 / 75 / 50 / 25 / 100 kopnięć
Cooldown
100 easy
RELATED – One-Hour Workout: All 50s Swim Workout
Drabina Jakuba rozszerzona: 3100 swim
Warmup
200 swim
12×75 w/ płetwach jako 50 drill/25 swim
#1-4: Fly kick with freestyle stroke
#5-8: Straight Arm Recovery
#9-12: Single Arm by 25s
Main Set
3×300 pull w/ 30 sec rest. Pchaj co trzecie 25, inaczej stały wysiłek.
Dwie rundy następujących elementów, z 10 sekundami odpoczynku między interwałami i 40 sekundami odpoczynku między rundami. Wszystko stylem dowolnym z ciężkim, ale czystym wysiłkiem.
.