To brzmi dość idyllicznie. Słońce, przyjemna bryza oceaniczna i melodyjny dźwięk fal – idealne tło dla biegu, tak?
Ale może nie, jeśli faktycznie biegasz po plaży.
Jak tylko zdejmiesz buty i zaczniesz stąpać po piasku, od razu zdasz sobie sprawę z jednej rzeczy – bieganie po miękkim piasku nie jest tak łatwe, jak to przedstawiają ratownicy z Baywatch!
Nie pozwól jednak, aby to powstrzymało Cię przed zabraniem treningu na plażę. Bieganie po piasku oferuje wiele korzyści, które ostatecznie mogą pomóc Ci stać się silniejszym i szybszym biegaczem.
Less Impact
Gdy biegasz po plaży, Twoja stopa ląduje na powierzchni, która przesuwa się pod Tobą. W rezultacie tworzy to „bardziej miękką” powierzchnię dla Twojej stopy w porównaniu z chodnikiem. Oznacza to, że Twoja dolna część ciała (kostki, kolana i biodra) jest narażona na mniejsze obciążenie podczas biegu.
Wzmacnia Twoje słabe ogniwa
Piasek tworzy niestabilną powierzchnię dla Twojej stopy. Aby ustabilizować się podczas biegu po plaży, Twoje ciało jest zmuszone do używania mniejszych mięśni w dolnej części ciała, szczególnie w stopie i kostce. W przypadku większości biegaczy mięśnie te mogą być słabe, ponieważ nie musimy ich tak często używać, gdy biegamy po utwardzonych drogach. Wzmacniając te mięśnie stabilizujące na plaży, chronisz się przed potencjalnymi zaburzeniami równowagi mięśniowej i urazami.
Trening oporowy z widokiem
Jeśli kiedykolwiek chodziłeś, nie mówiąc już o bieganiu po piasku, wiesz, że potrzeba dużo więcej wysiłku, aby mocno postawić stopę, a następnie napędzić nogi do przodu. To dlatego, że Twoja stopa pracuje przeciwko miękkiej powierzchni, która ma więcej „dać” niż twardsza powierzchnia. To zmusza Cię do większego zaangażowania mięśni w dolnej części ciała. Następnym razem, gdy będziesz potrzebował sesji treningu siłowego dolnej części ciała, wybierz się na plażę i zmierz się z wydmami!
Spala więcej kalorii
Jeśli do tej pory nie zgadłeś, dodatkowy wysiłek i zaangażowanie mięśni wymagane do biegania po plaży oznacza, że spalasz więcej kalorii w porównaniu z bieganiem po chodniku. W rzeczywistości badania wykazały, że bieganie po piasku wymaga około półtora raza więcej energii w porównaniu z bieganiem po twardej powierzchni.
Piękne widoki i zmiana tempa
Zmiana to dobra rzecz. Zmiana powierzchni treningowych, tras i procedur jest nie tylko dobra dla Ciebie fizycznie, ale także psychicznie.
Choć bieganie po plaży może sprawić, że staniesz się silniejszym biegaczem, nie wchodź w to zbyt szybko. Podobnie jak w przypadku wszystkiego nowego, najlepiej jest łagodzić swoją drogę do biegania nad oceanem, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Istnieje ryzyko kontuzji, zwłaszcza skręcenia kostki, kontuzji Achillesa i pogorszenia powięzi podeszwowej.
Biegaj powoli, zaczynając od lekkich 10-15 minut na raz. Zacznij od biegania w czasie odpływu na twardym, napakowanym piasku przy brzegu wody. To da twoim mięśniom nóg szansę zaaklimatyzowania się do dodatkowej pracy. I załóż buty. Nie dość, że na plaży może leżeć mnóstwo różnych śmieci, to jeszcze buty pomogą Twoim stopom przyzwyczaić się do nowej powierzchni.
.