KNEES TO CHEST POSE INSTRUKCJE
1. Połóż się na plecach i podciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
2. Powoli przyciągaj kolana w kierunku barków, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców.
3. Pozostań w pozie kolan do klatki piersiowej przez 30 sekund do 1 minuty.
PRAKTYKA MINDFULNESS
Podnieś obie nogi, zaciśnij dłonie wokół kolan i, robiąc wydech, zaciśnij uścisk. Przy wdechu rozluźnij chwyt i zrelaksuj się. Oddychaj płynnie, trzymaj plecy płasko na macie i wydłuż kręgosłup.
ZALETYAPANASANY
Pozycja z kolanami do klatki piersiowej rozciąga i łagodzi napięcie w dolnej części pleców oraz masuje narządy jamy brzusznej. Pozycja ta zmniejsza wzdęcia, poprawia krążenie i przywraca równowagę energetyczną.
KONTRAINDYKACJE
Urazy szyi, pleców lub bioder oraz przepuklina.
Pozycje PRZYGOTOWAWCZE, UZUPEŁNIAJĄCE I UZUPEŁNIAJĄCE
Zacznij od pozy mostka lub skrętu kręgosłupa w pozycji leżącej, a następnie przejdź do pozycji kolan do klatki piersiowej. Kontynuuj od pozycji uwalniającej wiatr lub stojącej pozycji zgięcia w przód.
POWIĄZANE POZYTY JOGI
Spróbuj tych innych póz jogi, aby się zrelaksować i uwolnić od stresu i napięcia:
Półwładca ryb
Pozycja karmelowa
Pozycja kąta rozwartego
Pozycja łuku