Cholesterol może nie mieć świetną reputację, ale nowe zalecenia amerykańskie mogą pomóc zrzucić jego notoriety.
Nowe amerykańskie komitety wytycznych żywieniowych w tym zeszłym tygodniu powiedział cholesterol jest teraz „nie uważa się za składnik odżywczy obaw o nadmiernej konsumpcji.” Twoja poranna filiżanka kawy dostał zielone światło, podczas gdy cięcia z powrotem na przetworzonego mięsa i cukru został wepchnięty do czołówki obok promowania świeżego faare w codziennej diecie konsumentów.
Utrzymaj w umyśle, to odniesienie jest jednym w serii zmian jeszcze to garnered flurry of attention in the media.
READ MORE: Raport o zdrowej diecie – Oto co powinieneś jeść
„Powrót do jajek i bekonu? Co nowe wytyczne dotyczące cholesterolu oznaczają dla Ciebie” – czytamy w jednym z nagłówków. „Dlaczego nie należy martwić się o ogromnej ilości cholesterolu w jajach,” inny said.
Może się wydawać, że urzędnicy USA są cofanie się na ich stanowisku w sprawie cholesterolu, ale Global News bierze spojrzenie na to, co poprawki do monitorowania cholesterolu oznaczają i ile to Kanadyjczycy powinni jeść codziennie.
Co się zmieniło w zaleceniach?
The raportu decyzja do etykietowania cholesterolu jako mniej nieszkodliwe jak początkowo ostrzegał następuje badań medycznych, które sugerują, że ilość cholesterolu w naszym krwiobiegu jest bardziej skomplikowane niż kiedyś thought.
The autorzy – z U.S. Federal Dietary Guidelines Advisory – mówi, że dostępne dowody „pokazuje nieistotny związek” między chorobami serca i ile cholesterolu diety jesz. Ale to wciąż wzywa do jedzenia mniej tłuszczów nasyconych. Podobnie jak w poprzednich latach, raport zaleca ograniczenie tłuszczów nasyconych do 10 procent całkowitej kalorii.
CZYTAJ WIĘCEJ: 6 błędnych przekonań na temat żywienia i zdrowego odżywiania
Kanadyjscy eksperci ważą w:
Zalecenia wiążą się ze sobą całkiem dobrze, według zarejestrowanej dietetyczki Kate Comeau, która jest rzeczniczką Dietetyków Kanady.
Panel namawia konsumentów do jedzenia więcej warzyw, owoców, pełnych ziaren, roślin strączkowych, orzechów i nasion. Jeśli konsumenci wezmą sobie tę radę do serca, to naturalnie obniżą spożycie cholesterolu, too.
Nie będziesz potrzebował nicować i wyliczać spożycia cholesterolu – powinieneś być w porządku, jeśli masz ogólny zdrowy wzór odżywiania, Comeau mówi.
-
Książę Harry dostaje swoją pierwszą pracę po opuszczeniu biznesu rodziny królewskiej
-
Spojrzenie na to, kto otrzyma szczepionki COVID-.19 szczepionki w najbliższych tygodniach w każdej prowincji
READ MORE: Jedzenie żółtek jaj prawie tak szkodliwe jak palenie, mówi kanadyjskie badanie
Christine LeGrand, specjalista ds. polityki zdrowotnej w Fundacji Serca i Udaru, mówi zalecenia są przesunięcie troski z cholesterolu do innych kwestii, takich jak sól, cukier i tłuszczów nasyconych.
„Jesteśmy odciągając od poszczególnych kawałków tego i przypominając Kanadyjczyków, że chodzi o zrównoważonej diety. Chodzi o to, co jest spożywane w ciągu dnia, co wpłynie na twoje zdrowie”, powiedziała.
Oto ile cholesterolu powinieneś jeść
Zalecane dzienne spożycie cholesterolu dla przeciętnej zdrowej osoby wynosi około 300 miligramów dziennie, przy czym mniej niż siedem procent kalorii pochodzi z tłuszczów nasyconych, zgodnie z Heart and Stroke Foundation of Canada.
To nie ma zastosowania do wszystkich, choć. Jeśli masz do czynienia z chorobami serca lub cukrzycą, należy ograniczyć spożycie do 200 miligramów cholesterolu dziennie.
READ MORE: Why high cholesterol even in your 30s is a red flag for heart disease
Jedno duże jajko ma około 186 miligramów cholesterolu – z czego wszystko znajduje się w żółtku, Mayo Clinic says.
Most healthy people can eat up to seven eggs per week without any increase of heart disease risk. Nieco ponad trzy uncje krewetek to równowartość 200 miligramów cholesterolu – całkowity limit dla Kanadyjczyków, którzy mają choroby serca lub są cukrzykami. Ośmiouncjowy stek również zegary na górnej granicy spożycia cholesterolu dla pacjentów z chorobami serca.
Więc jeśli jesteś zdrowym jedzeniem, nie powinieneś się martwić o spożycie cholesterolu.
READ MORE: Dlaczego powinieneś jeść fasolę, soczewicę i groch, aby obniżyć poziom złego cholesterolu
Zaktualizowane zalecenia nie są w żadnym wypadku przepustką do obciążenia cholesterolem, jak twierdzą eksperci.
Pamiętaj: bekon ma cholesterol, ale jest również głęboko smażone, mocno przetworzone i pakowane z sodu, ostrzega.
READ MORE: Co powinieneś jeść, aby obniżyć ciśnienie krwi
Na razie raport jest po prostu listą zaleceń. Amerykańskie departamenty rolnictwa i zdrowia i usług ludzkich będzie przeczesać ustaleń przed wyciągając razem ich ostateczne 2015 dietetycznych wytycznych na koniec roku.
To są wytyczne, które dyktują żywieniowych wzorców w całych Stanach Zjednoczonych – od federalnie subsizied szkolnych obiadów do nutrition labels.
– Z plików z Associated Press
[email protected]
Follow @Carmen_Chai
.