18 lat, 5’5″, 126lbs.
Jem 1200 kalorii dziennie, ogólnie 100g białka, 120g węglowodanów i chyba reszta moich makr jest wypełniona tłuszczem. Prawdopodobnie jem więcej cukru niż powinienem, ale większość pochodzi z owoców lub jogurtu, więc nie mogę go naprawdę uniknąć.
Ćwiczę co najmniej cztery razy w tygodniu. Co prawda, moje treningi są lekkie: 10-30 minut lekkiego do umiarkowanego cardio (jogging na bieżni lub używanie trenera łuku, zwykle dzielę moje cardio i robię część na początku treningu, a resztę na końcu) i trochę podnoszenia ciężarów. Robię biceps curls z piętnastofuntowymi hantlami. Robię też przysiady: generalnie pięć zestawów po trzy powtórzenia między 110-130 funtów i pracuję na maszynie do wyciskania nogami, pięć zestawów po pięć powtórzeń przy chyba 200 funtach? W domu mogę zrobić kilka martwych ciągów i pompek.
Dla odniesienia, typowy dzień jedzenia wygląda dla mnie tak:
Śniadanie: 1 kubek zwykłego greckiego jogurtu zmieszanego z pojedynczą porcją jogurtu smakowego, 1/4 kubka syropu klonowego bez cukru, 1 kubek puffed kamut cereal, i filiżanka kawy z 1 łyżką pół & pół, dwiema lub trzema paczkami Splendy, i 2 łyżkami niesłodzonego mleka migdałowego.
Lunch: sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą, lub jeden baton proteinowy Quest i jeden baton odżywczy Luna.
Kolacja: 4-5oz grillowanego kurczaka lub ryby (nigdy wieprzowina, nigdy czerwone mięso, staram się nawet trzymać z dala od tłustszych ryb jak łosoś), 1 filiżanka zielonych warzyw (zazwyczaj cukinia lub brokuły), łyżka lub dwie jakiejś przyprawy, jak ketchup lub salsa, a czasami będę miał uncję lub dwie chleba.
Przekąska: przez cały dzień będę miał jak dwie pistacje, jeden migdał, trzy krakersy goldfish, dwie rodzynki, trzy lub cztery płatki zbożowe, i dziesiątą część uncji sera. Przekąski, które wybieram na ogół dodają do mojego dziennego spożycia jedną lub dwieście kalorii.
Po kolacji/deserze: jedna lub dwie porcje Arctic Zero lub równoważnego mrożonego deseru, lub baton proteinowy, jeśli nie miałem jednego tego dnia, lub łyżkę masła orzechowego i trochę dżemu bez cukru … Ponownie, wybieram dużo na jedzenie w ciągu dnia. Nie dlatego, że jestem głodna, koniecznie, ale dlatego, że się nudzę.
Straciłam cztery lub pięć funtów w ciągu ostatnich kilku tygodni, ale jestem bardzo zauważalnie coraz grubsza. Moje uda są większe niż kiedykolwiek były i obcierają się o siebie. Mój brzuch wystaje ponad linię talii, a moje lovehandles są zdecydowanie zauważalne.
Po prostu nie mam absolutnie żadnego pomysłu co robić. Jestem naprawdę sumienna – podjadam, albo mam kęs ciasta, kiedy nie powinnam, ale nigdy nie mam cheat days, i generalnie jem to samo każdego dnia.
Co do cholery powinnam zrobić? To takie zniechęcające czuć, że robię wszystko, co powinnam robić, ale najwyraźniej tyję każdego dnia.