Twoja dieta jest naprawdę kluczowa, jeśli chodzi o utratę/zyskanie/utrzymanie wagi. Bieganie jest dobrym ćwiczeniem, ale nie spala wielu kalorii na dłuższą metę…Pun intended. Joga i pilates oraz podnoszenie ciężarów to również dobre ćwiczenia, ale zawsze wraca się do diety.
W mojej opinii, ten kalkulator jest najbliższy podaniu dokładnych sugestii dotyczących wytycznych spożycia kalorii. Dowiedz się, jakie jest twoje TDEE, a następnie spróbuj dążyć do deficytu 15-20%. Znalazłem, że kiedy jem na 20% mojego TDEE dla cięcia, mogę nadal cieszyć się moimi ćwiczeniami i nie czuć się zmęczony lub hangry lub jak jestem głodny cały dzień!
Eksperymentuj z makrami i zobacz, co czuje się dobrze dla Ciebie. Niektórzy ludzie kochają wysokotłuszczowe i białkowe z niską zawartością węglowodanów, a niektórzy ludzie (jak ja!) kochają kulturystyczne splity z niską zawartością tłuszczu, wysoką zawartością białka i wysoką zawartością węglowodanów.
To jest tak trudne do powiedzenia, jak szybko kilka cali zejdzie z twojej talii. Myślę, że jeśli byłeś naprawdę konsekwentny i zdyscyplinowany w swojej diecie, utrzymywałeś odpusty na minimalnym poziomie, liczyłeś kalorie i ważyłeś jedzenie podczas regularnych ćwiczeń, prawdopodobnie mógłbyś stracić kilka cali przynajmniej do końca roku. Nie sądzę, że jest to nierealne, ale to zależy również od tego, ile masz mięśni. Nie spodziewałbym się zobaczyć całą masę wzrostu mięśni, jeśli jesteś cięcia, ale to nadal dobrze podnieść i pomaga spalić więcej kalorii.