Mięśnie główne: Obliques
Mięśnie pomocnicze: Core
Sprzęt: No equipment
SIDE PLANK HIP LIFTS INSTRUKCJA
1. Rozpocznij w pozycji side plank, z barkiem nad łokciem i ciałem w linii prostej.
2. Opuść biodro w dół, nie pozwalając mu dotknąć podłogi, a następnie unieś je z powrotem do pozycji side plank.
3. Powtórz i zmień stronę.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Podczas wykonywania side plank hip lifts, utrzymuj swoje ciało w linii prostej, od kostek aż do ramion, z łokciem pod ramieniem i stopami ułożonymi w stos. Oddychaj powoli i utrzymuj swój rdzeń zaangażowany, a twój brzuch napięty.
KORZYŚCI Z ĆWICZENIA
Plank boczny z uniesieniem bioder aktywuje mięśnie skośne i pomaga budować wytrzymałość i siłę rdzenia. To ćwiczenie działa na głębokie mięśnie brzucha i pomaga zacisnąć i zmniejszyć obwód talii.
DEMONSTRACJA
SETY I POWT
Postaraj się wykonywać zestawy od 30 sekund do 1 minuty, ale zacznij od tylu powtórzeń, ile możesz. Podnoszenie bioder w bocznej desce jest zmodyfikowaną wersją zwykłej deski bocznej. Zacznij wykonywać regularne deski boczne, a kiedy będziesz gotowa na postęp, możesz wykonać łatwiejszą wersję unoszenia bioder w desce bocznej, trzymając nogi zgięte, kolana na macie i stopy ułożone w jednej linii.
SPALONE KALORIE
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii wykonując unoszenie bioder w desce bocznej, wprowadź swoją wagę i czas trwania ćwiczenia:
POWIĄZANE ĆWICZENIA KRĘGOSŁUPA
Spróbuj tych innych ćwiczeń na kręgosłup, aby dokręcić, wyrzeźbić i wzmocnić mięśnie brzucha, skośne, łopatki i dolną część pleców:
Powroty do góry
Podciąganie bokiem na stojąco
Boczne przysiady
Nieśmiertelnik
Podciąganie kolan w siadzie
.