Ważnym elementem maksymalizacji wysokości skoku pionowego jest bezpośrednio poprzedzająca go czynność kucania, która wstępnie obciąża mięśnie. Ta akcja kucania jest zazwyczaj wykonywana szybko i określana jako kontrruch: szybkie zginanie nóg i ruch rąk do boków osoby stanowią kontrruch do właściwego zakresu ruchu skoku. Kontrruch i skok łącznie określane są jako skok z kontrruchu (CMJ). Wykazano, że kontrruch nóg, szybkie zgięcie kolan, które obniża środek masy przed skokiem w górę, poprawia wysokość skoku o 12% w porównaniu do skoku bez kontrruchu. Standardowo przypisuje się to cyklowi skracania rozciągnięcia (SSC), np. rozciągnięcie mięśni, które występuje podczas kucania generuje większy potencjał dla mięśni do skurczu w następnym skoku, co pozwala na wykonanie skoku z większą mocą. Co więcej, wysokość skoku może być zwiększona o kolejne 10% poprzez wykonanie wymachów ramion podczas fazy startowej skoku, w porównaniu do sytuacji, gdy nie stosuje się wymachów ramion. Polega to na opuszczeniu ramion na boki podczas kontrruchów nóg i mocnym wyrzuceniu ich w górę i nad głowę podczas skoku. Jednakże, pomimo tych wzrostów ze względu na dostosowania techniczne, niektórzy badacze uważają, że optymalizacja zarówno siły produkującej i elastyczne właściwości systemu mięśniowo-ścięgnistego w kończynach dolnych jest w dużej mierze określona przez genetykę, a tylko częściowo mutowalne poprzez trening ćwiczeń oporowych.
Inną metodą poprawy wysokości pionowego skoku jest użycie izometrycznego skoku preload (IPJ). Jest on podobny do CMJ z tą różnicą, że pozycja kuczna nie jest przyjmowana szybko, aby zmaksymalizować wpływ SSC. IPJ polega na przyjęciu pozycji kucznej przez dłuższy okres czasu w celu maksymalizacji zdolności do izometrycznego obciążenia wstępnego mięśni. Ta forma obciążenia wstępnego powinna być traktowana raczej jako izometryczne wyciskanie niż izometryczne przytrzymywanie. Dzieje się tak dlatego, że głównym celem nie jest maksymalizacja długości kucania, co wiązałoby się z inną postawą, ale wygenerowanie zwiększonej mocy poprzez izometryczną prasę, która jest tworzona przez nacisk tułowia w dół na zgięte nogi oraz siłę skierowaną w górę przez zgięte nogi, które w równym stopniu opierają się temu naciskowi. Analogia zwiniętej sprężyny jest czasami używana do opisania tego procesu. Jeśli chodzi o zastosowanie tej metody izometrycznego obciążenia wstępnego w celu maksymalizacji generowania mocy podczas fazy kucania, skoczek instynktownie i intuicyjnie wykonuje kucanie w celu wzmocnienia uczucia obciążenia wstępnego w mięśniach, a w szczególności w pośladkach, udach i rdzeniu. Z pozycji kucznej, skoczek podnosi się do góry i kieruje moc, którą wcześniej wygenerował na skok. Biorąc pod uwagę korzyści płynące z CMJ i IPJ, niektórzy badacze stwierdzili, że różnica pomiędzy tymi dwoma metodami obciążenia wstępnego jest nieistotna, jeśli chodzi o wpływ na wysokość skoku, co może wskazywać, że wkład energii sprężystej w obu formach skoku był podobny. Jednak CMJ jest nadal najbardziej popularną metodą poprawy i osiągania pomiarów skoku pionowego.