Sprint Płotki

Hurdling jest, z powodu jego wymagań technicznych i energetycznych, ekscytujące i trudne wydarzenie. Techniczny element płotkarstwa jest znacznie wyższy niż w sprincie, jednak koncepcja wyścigu płotkarskiego musi być jednym z sprintów, z dostosowaniem do każdego płotka. Wzorzec kroku dla sprintu przez płotki to 7 do 8 kroków do pierwszego płotka, a następnie 3 kroki pomiędzy płotkami. Odpowiednie ćwiczenia mogą być użyte, aby pomóc rozwinąć technikę płotkarską zawodnika.

Technika płotkarstwa sprinterskiego

Start i podejście

W płotkarstwie sprinterskim, pierwszy płotek jest tylko około siedmiu lub ośmiu kroków od siebie, więc zawodnik musi wyprostować się w 3 lub 4 kroku, dużo wcześniej niż sprinter. Aby to umożliwić, rozstawienie bloków musi być nieco zmienione. Podczas korzystania z ośmiu kroków, stopa startowa jest umieszczona w przednim bloku.

Oczyszczenie płotka

Zawodnik musi zaatakować płotek i dążyć do oczyszczenia go, przez ok. 17 do 18 cm, tak szybko i skutecznie jak to możliwe, podnosząc swój środek ciężkości tylko trochę bardziej niż w normalnym sprincie.

Akcja nóg

Ostatni krok w podejściu do pierwszego płotka jest skrócony, aby umożliwić nodze startowej szybki ruch pod biodrami. Zapewnia to szybki i efektywny przejazd przez płotek. Odległość startu wynosi od 1,98 m do 2,29 m (6½ do 7½ stopy) od płotka. Środek ciężkości ciała znajduje się przed stopą podczas startu.

Działanie nogi prowadzącej:

Kolano musi być podniesione szybko
Kolano jest wbite w płotek &
Dolna część nogi jest pozostawiona nisko i rozciąga się, gdy kolano osiągnie wysokość przeszkody &
Kolano musi być podniesione zgodnie z pionową linią środkową ciała.
Nie powinno być tendencji do ciągnięcia kolana w poprzek ciała lub dla dolnej nogi, aby wyjść i zaokrąglić.
Stopa nogi prowadzącej osiąga swój najwyższy punkt około 15 do 30 centymetrów (6 do 8 cali) przed barierą płotka.
Jak pięta nogi prowadzącej mija barierę, musi być pociągnięta w dół i do tyłu, aby wylądować pod ciałem &
Nie ma konieczności, aby noga prowadząca była prosta nad wierzchołkiem płotka .
Noga prostuje się, gdy opada w kierunku ziemi
Stopa nogi prowadzącej gruntuje się na 114 do 137 centymetrów (3¾ do 4½ stopy) za płotkiem.

Działanie nogi wleczonej:

Noga wleczona napędza ciało na płotek, gdy noga prowadząca wznosi się
Wznowienie nogi wleczonej musi rozpocząć się z tyłu ciała, jeśli napęd ma być zakończony
Zawodnik powinien poczuć, jak kolano wleczonej nogi zamiata szeroko i płasko nad płotkiem
Jak noga przekracza płotek, Po przekroczeniu przeszkody, kolano kontynuuje wznoszenie i zbliża się przed ciałem

Wielu młodych zawodników ma tendencję do opuszczania nogi w bok po przekroczeniu przeszkody. Ma to wpływ na skrócenie pierwszego kroku i wytrącenie zawodnika z równowagi. Noga śladowa musi być przeciągnięta wysoko i szybko, tak aby pierwszy krok był szybki & .

Akcja ramion

Podobnie jak w sprincie, ramiona działają w celu zrównoważenia ciała i przeciwdziałają rotacjom wytwarzanym przez nogi. Ramię przeciwne do nogi prowadzącej prowadzi akcję do płotka i popycha/ nurkuje do przodu, gdy noga prowadząca wznosi się. Drugie ramię powinno być cofnięte w normalnym sprinterskim ruchu. Gdy noga prowadząca okrąża płotek, ramię prowadzące wykonuje ruch w tył i szeroko, aby przeciwdziałać rotacji nogi prowadzącej.

Bieg między płotkami

Trzy kroki są używane do pokonania terenu między płotkami. Aby to osiągnąć, zawodnik musi zmodyfikować swoją technikę sprintu, aby dopasować ją do luki. Potrzebna jest szybka kadencja nóg i krótsza długość kroku. Zawodnik może być zmuszony do użycia niższego uniesienia kolana niż w normalnym sprincie z naciskiem na szybkość nóg. Prawidłowy zakres ruchu i szybkość można osiągnąć poprzez trening nad płotkami, które są nieco bliżej siebie niż normalnie.

Kluczowe punkty płotkarskie

Zawodnik pochyla się w kierunku płotka i kieruje prawe kolano na płotek. Ramię prowadzącego jest wypchnięte do przodu i w górę (najlepiej na wysokość czoła).
Zawodnik pochyla się w kierunku płotka i podnosi stopę prowadzącego (prawą), aby wyczyścić płotek.
Prowadząca (prawa) stopa jest teraz spychana w dół do toru. Kolano i stopa nogi prowadzącej (lewej) są skierowane w bok (w kierunku kamery), aby wyczyścić płotek.
Lewe kolano jest prowadzone do przodu i w górę po tym jak stopa wyczyściła płotek, a palce lewej stopy są zgięte grzbietowo. Prawa noga jest wyprostowana, piłka stopy styka się z podłożem pod biodrem, lewe ramię jest cofnięte, a zawodnik nadal jest pochylony do przodu.
Lewe kolano jest szybko wciągnięte wysoko w rozkroku z dala od płotka. Prawa noga pozostaje prosta, biodra pozostają wysoko, a pięta prawej stopy nie dotyka bieżni pozwalając zawodnikowi na sprint z dala od płotka.

Stosunek odległości od płotka dla punktu startu i punktu lądowania wynosi około 3:1, np. zawodnik startuje 3 metry od płotka i ląduje 1 metr za płotkiem.

Spójrz na sekwencję zdjęć Sprintu przez płotki młodego Colina Jacksona i zobacz czy możesz zobaczyć te same kluczowe punkty.

Bezpieczeństwo

Płotki są niebezpieczne na mokrej trawie lub innej śliskiej powierzchni. Jest również niebezpieczne dla dzieci, które biegną przez płotki w kierunku przeciwnym do prawidłowego kierunku biegu (tj. ze stopami płotków po dalekiej stronie).

Niezbędna jest pomoc zawodnikom w sytuacji uczenia się, poprzez użycie dostosowanego sprzętu, obniżenie płotków i zmianę odległości między płotkami.

Czasy przyziemienia płotków

Następujący obiekt zapewni Ci kilka czasów przyziemienia płotków, które mogą być użyte do osiągnięcia określonego celu czasowego dla 100m Płotków dla kobiet, 110m Płotków dla mężczyzn i 400m Płotków dla mężczyzn i kobiet.

Obliczenia są oparte na czasach przyłożenia najlepszych płotkarzy na igrzyskach olimpijskich. Dla danego czasu ukończenia, % tego czasu dla każdego płotka został obliczony, a następnie uśredniony dla kilku najlepszych płotkarzy.

Wprowadź czas docelowy, wybierz wydarzenie, wybierz płeć, a następnie kliknij na przycisk „Oblicz”.

Programy treningowe

Program treningowy musi być opracowany w celu zaspokojenia indywidualnych potrzeb sportowca i uwzględniać wiele czynników: płeć, wiek, mocne i słabe strony, cele, obiekty treningowe itp. Ponieważ wszyscy sportowcy mają różne potrzeby, jeden program odpowiedni dla wszystkich sportowców nie jest możliwy.

Poniżej przedstawiono roczny program treningowy dla zawodów 100 metrów, 200 metrów, 400 metrów i Sprintu przez płotki.

Program Sprintu

Specyfikacje

Specyfikacja wysokości płotka zależy od dystansu zawodów, płci i wieku.

Płotki drukowane Mężczyźni

Grupa wiekowa	Dystans	Liczba płotków	Wysokość	Waga końcowa	Tor. Kolor	Odległość do płotka 1	Odległość pomiędzy	Odległość do mety
Senior	110m	10	106.7cm	3,6kg	Blue	13,72m	9,14m	14,02m
U20	110m	10	99,1cm	3.6kg	Blue	13.72m	9.14m	14.02m
U17	100m	10	91,4cm	2,7kg	Żółty	13.00m	8.50m	10.50m
U15	80m	8	84.0cm	2.7kg	Black	12.00m	8.00m	12.00m
U13	75m	8	76.2cm	2.7kg	Pomarańczowy	11.50m	7.50m	11.00m

Low Hurdles Men

Age Group	Distance	Number of Hurdles	Height	Toppling Weight	Kolor toru	Odległość do płotka 1	Odległość pomiędzy	Odległość do mety
Senior	400m	10	91.4cm	3,6kg	Zielony	45m	35m	40m
U20	400m	10	91.4cm	3.6kg	Zielony	45m	35m	40m
U17	400m	10	84.0cm	2.7kg	Zielony	45m	35m	40m

Sprint Płotki damskie

Grupa wiekowa	Dystans	Liczba płotków	Wysokość	Waga końcowa	Kolor toru	Odległość do płotka 1	Odległość pomiędzy	Odległość do mety
Senior	100m	10	84.0cm	3.6kg	Żółty	13.00m	8.50m	10.50m
U20	100m	10	84.0cm	3.6kg	Żółty	13.00m	8.50m	10.50m
U17	80m	8	76.2cm	2.7kg	Czarny	12.00m	8.00m	12.00m
U15	75m	8	76.2cm	2.7kg	Orange	11.50m	7.50m	11.00m
U13	70m	8	68.5cm	2,7kg	Róż	11,00m	7,00m	10.00m

Niskie płotki damskie

Grupa wiekowa	Dystans	Liczba płotków	Wysokość	Waga górna	Waga startowa	Kolor toru	Odległość do płotka 1	Odległość pomiędzy	Odległość do mety
Senior	400m	10	76.2cm	3,6kg	Green	45m	35m	40m
U20	400m	10	76.2cm	3.6kg	Zielony	45m	35m	40m
U17	300m	7	76.2cm	2.7kg	Zielony	50m	35m	40m

Testy ewaluacyjne

Następujące testy ewaluacyjne mogą być użyte do monitorowania rozwoju zawodnika sprintu:

Test 10 rozkroków dla zawodników 100m i 200m
150 metrów Test wytrzymałościowy dla zawodników 100m
250 metrów Test wytrzymałościowy dla zawodników 200m
30 metrów Test przyspieszenia dla zawodników 100m i 200m
400 metrów Testy kontrolne dla zawodników 400m

Test zrzutowy na 400 metrów dla sportowców 100m i 200m
Test szybkości na 60 metrów dla sportowców 100m i 200m
Test Balke VO2 max dla wytrzymałości
Test Cooper VO2 max dla wytrzymałości
Test szybkościowy na 30 metrów dla sportowców 100m i 200m
Harvard step test -… miara sprawności sercowo-naczyniowej
Test wytrzymałości elastycznej nóg
Test sprawności fizycznej McCloy’a
Quadrathon doskonały test wszechstronny.
Queens College Step Test – miara sprawności sercowo-naczyniowej
RAST – Running-based Anaerobic Sprint Test
Standing Long Jump Test
Test siły – górna część ciała (Bench Press)
Test siły – lower body (Leg Press)
Test Sit-Ups – siła brzucha
Test Sit and Reach – dolna część pleców i test hamstringów
Test Vertical Jump

Rules of Competition

Regulaminy zawodów są dostępne w:

International Association of Athletics Federations (IAAF)
British Athletics

Free Calculator

Hurdle Touchdown Times – darmowy arkusz kalkulacyjny Microsoft Excel, który możesz pobrać i używać na swoim komputerze.

Odniesienie do strony

Jeśli cytujesz informacje z tej strony w swojej pracy, to odniesienie do tej strony jest następujące:

MACKENZIE, B. (2001) Sprint Hurdle Available from: https://www.brianmac.co.uk/hurdles/index.htm [Accessed

Następujące strony Sports Coach zawierają dodatkowe informacje na ten temat:

Technika płotkarska
Sekwencja zdjęć płotkarskich
Wiercenia płotkarskie
Planowanie treningu -. 6 etapów rozwoju
Znajdź trenera
Sportowe/wydarzeniowe artykuły

Książki powiązane

Następujące książki dostarczają więcej informacji związanych z tym tematem:

How to Teach Track Events, M. Arnold
Sprinting and Hurdling, Peter Warden