Stan przepływu: How to Enter Your Brain’s Most Productive State

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś czasu, kiedy czułeś się jakbyś był „w strefie”? Gdzie byłeś tak zaangażowany w to, co robiłeś, że wszystko inne wokół ciebie rozpłynęło się, a czas stanął w miejscu?

Psychologowie nazywają to doświadczenie „przepływem” i jest ono niezbędne do wykonywania znaczącej, głębokiej pracy. Jest to tak potężna koncepcja, że wszystkie blogi poświęcone produktywności i strony internetowe poświęcone biznesowi przyjęły tę koncepcję i uciekły z nią, oferując wskazówki, jak osiągnąć przepływ, aby być bardziej produktywnym.

Ale wielu z tych blogerów przegapiło punkt oryginalnej książki, od której wszystko się zaczęło: Flow: The Psychology of Optimal Experience autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi. Jak sugeruje podtytuł książki, w przepływie chodzi o coś więcej niż tylko o bycie bardziej produktywnym. Zwiększona produktywność jest efektem ubocznym przepływu, ale osiągnięcie przepływu jest ostatecznie o prowadzeniu bardziej przyjemnego, szczęśliwszego życia.

W dzisiejszym poście, będę odkrywać prawdę o przepływie, prosto ze źródła. Wyjaśnię, czym jest, dlaczego ma znaczenie i jak możesz kultywować przepływ w sytuacjach, które napotykasz jako uczeń.
Zacznijmy!

Czym jest przepływ?

„Rozwinąłem teorię optymalnego doświadczenia opartą na koncepcji przepływu – stanu, w którym ludzie są tak zaangażowani w działanie, że nic innego nie wydaje się mieć znaczenia; Samo doświadczenie jest tak przyjemne, że ludzie będą je wykonywać nawet dużym kosztem, dla samej przyjemności jego wykonywania”

– Mihaly Csikszentmihalyi, Flow (4)

Dla celów klasyfikacji, umieściłem ten post w kategorii „Produktywność”, ale równie dobrze mógłbym go umieścić w kategorii „Życie”, „Zdrowie”, „Studiowanie”, „Psychologia” lub „Uczenie się”.

Przepływ dotyka tak wielu aspektów ludzkiego doświadczenia, że trudno jest go skategoryzować. Prawie wszystko może być doświadczeniem przepływu:

• Zmywanie naczyń
• Odrabianie pracy domowej z matematyki
• Ultimate frisbee
• Impromptu jousting na materacu w akademiku
• Spacer

Csikszentmihalyi i jego zespół badaczy rozwinęli teorię przepływu poprzez przeprowadzanie wywiadów z ludźmi (ze wszystkich środowisk, na całym świecie) o momentach w ich życiu, w których czuli się najbardziej zadowoleni, najbardziej pod kontrolą i najbardziej w chwili obecnej.

W tym, co odkryli, było to, że konkretna działalność miała mniejsze znaczenie niż mogłoby się wydawać. Miałoby sens, że kreatywna, ekscytująca praca łatwo wywołałaby stany przepływu.

Ale odkryli również, że pracownicy fabryk, rolnicy i ludzie żyjący w intensywnej biedzie zgłaszają doświadczenia przepływu. Jak się okazuje, samo doświadczenie ma mniejsze znaczenie niż sposób, w jaki do niego podchodzisz (co zbadamy dokładniej później).

Badania Csikszentmihalyi’ego ujawniły również pewne sprzeczne z intuicją rzeczy na temat optymalnego doświadczenia. Odkrył on, że wiele czynności wykonywanych przez ludzi w czasie wolnym (w szczególności oglądanie telewizji) należało do najmniej przyjemnych. Najprzyjemniejsze chwile to raczej te pełne wyzwań, a nawet bólu:

„Wbrew temu, co zwykle sądzimy, chwile takie jak te, najlepsze chwile w naszym życiu, to nie pasywne, receptywne, relaksujące chwile….Najlepsze momenty zazwyczaj zdarzają się, kiedy ciało lub umysł osoby są rozciągnięte do granic możliwości w dobrowolnym wysiłku, aby osiągnąć coś trudnego i wartościowego” (str. 3).

Ale podczas gdy niektóre działania mogą wywoływać stany przepływu łatwiej niż inne, prawdziwe osiągnięcie przepływu wymaga świadomej intencji i wysiłku. Ucząc się bowiem osiągać przepływ, uczysz się kontrolować swoją świadomość. Wymaga to od Ciebie „skoncentrowania uwagi na zadaniu i chwilowego zapomnienia o wszystkim innym”, z ostatecznym celem prowadzenia bardziej znaczącego życia (6).

To jest „co” przepływu. Ale co z „dlaczego”? Dlaczego przepływ jest tak ważny nie tylko dla wykonywania lepszej pracy, ale dla lepszego życia w ogóle?

Why Flow Matters

„Przepływ jest ważny zarówno dlatego, że czyni teraźniejszość przyjemniejszą, jak i dlatego, że buduje pewność siebie, która pozwala nam rozwijać umiejętności i wnosić znaczący wkład w ludzkość” (42).

Przyjrzyjrzyj się powyższemu wyjaśnieniu. Nie zobaczysz tam żadnej wzmianki o słowie „produktywność”. W rzeczywistości, przeszukując wszystkie moje podkreślenia z książki, znalazłem słowo „produktywność” tylko raz, i to nie w kontekście, którego używamy mówiąc o nauce czy pracy. W przepływie chodzi o coś więcej niż tylko o zwiększenie produktywności, i to jest to, co tak wielu blogerów zajmujących się produktywnością myli.

Jasne, w pogoni za przepływem możesz odkryć, że jesteś bardziej produktywny, ale Csikszentmihalyi rzuca nam wyzwanie, aby wyjść poza to. Przepływ ma znaczenie ze względu na kontrolę, jaką daje. Zamiast reagować na zewnętrzne wydarzenia i bodźce, bierzesz aktywny udział w swoim życiu, od najbardziej prozaicznych momentów do tych najbardziej krytycznych.

Kiedy osiągasz przepływ, osiągasz świętego Graala produktywności: intensywne, laserowo skoncentrowane wykonywanie pojedynczych zadań. Ale to dopiero początek. To, do czego zmierzasz, to tworzenie bardziej znaczącej egzystencji, wywieranie wpływu, który wykracza poza ciebie, twoje umiejscowienie kontroli rozszerza się, gdy zyskujesz posiadanie własnego życia.

Jak osiągnąć przepływ

Jeśli poprzednia sekcja była nieco wzniosła, nie martw się. Nie zamierzam poprzestać na opisie przepływu w teorii. W tej części pokażę Ci, jak zastosować go w praktyce. Trudno jest omawiać przepływ bez popadania w filozofię, ale bądźcie pewni, że jest to praktyczna filozofia w tradycji Marka Aureliusza, taka, która zajmuje się tym, jak żyć, jak być.

Nie ma dokładnej formuły na osiągnięcie przepływu, ale oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby to ułatwić, opartych na moim doświadczeniu i na wynikach badań Csikszentmihalyi’ego.

Upewnij się, że nie jesteś głodny

Zabawny fakt: podczas pisania tego artykułu miałem spore problemy ze skupieniem się. Na początku nie mogłem tego zlokalizować, ale po szybkim skanowaniu mojego ciała, zdałem sobie sprawę, że źródłem mojego rozproszenia był głód.

Głód zabija przepływ, więc ważne jest, abyś go unikał podczas pracy nad osiągnięciem stanów przepływu. Nie oznacza to, że musisz ciągle podjadać, a już na pewno nie jest to usprawiedliwienie dla jedzenia bzdur. Wysokocukrowe śmieciowe jedzenie i napoje energetyczne dadzą ci krótkotrwały zastrzyk energii, ale potem czeka cię ciężka zapaść, która wyrwie cię ze stanu przepływu.

Jak ujął to Chris Bailey z A Life of Productivity w swojej analizie wpływu jedzenia na produktywność:

„Kiedy jesz cokolwiek przetworzonego, rafineria ropy naftowej w twoim żołądku przekształca to w stertę glukozy, która szturmuje twój mózg na raz, co powoduje, że twój poziom energii jest jak rollercoaster.”

Potrzebujesz natomiast wysokiej jakości paliwa, które będzie powoli uwalniać glukozę do twojego krwiobiegu. To, co jesz, zależy od Twoich preferencji żywieniowych i ogólnego gustu, ale generalnie nie możesz się pomylić z orzechami, owocami, warzywami, nasionami i chudym mięsem. Unikaj przetworzonych przekąsek z dużą ilością dodanego cukru/słodzików.

Cut Out Distractions

You’ll never achieve flow if you’re distracted. Twój mózg po prostu sobie z tym nie poradzi. Oczywiście, są okoliczności, w których nie da się uniknąć rozproszenia uwagi. Ale przez większość czasu możesz pracować nad zminimalizowaniem lub wyeliminowaniem rozproszenia. Oto nasze ulubione taktyki, jak to zrobić:

• Noś słuchawki
• Przełącz swój telefon w tryb samolotowy (lub, jeszcze lepiej, w szafie/szufladzie/w innym pokoju)
• Stwórz przestrzeń do nauki
• Zamknij drzwi (jeśli je masz)
• Zaplanuj bloki nieprzerwanego czasu w kalendarzu
• Użyj techniki Pomodoro (patrz następna sekcja)

Użyj techniki Pomodoro

Jesteśmy wielkimi fanami techniki Pomodoro tutaj w College Info Geek. Kiedy po prostu nie możesz się skupić lub prokrastynujesz przy dużym projekcie, robi to ogromną różnicę. Technika Pomodoro polega na ustawieniu minutnika na 25 minut (lub dowolną rozsądną długość czasu) i pracy tylko nad jednym zadaniem przez ten czas. Żadnego sprawdzania telefonu, przeglądania Twittera, czy mentalnego przechodzenia przez kroki DDR. Kiedy timer jest w górę, jesteś wolny, aby wziąć krótką przerwę (zwykle 5 minut).

Więc jak to się odnosi do przepływu? Nie możesz po prostu wejść w stan przepływu według własnego uznania. Jest to coś, w co musisz wprowadzić swój mózg. Technika Pomodoro czyni to możliwym, pomagając Ci przeskoczyć największą mentalną barierę: rozpoczęcie pracy. Ponieważ kiedy już zanurzysz się w zadaniu, może się okazać, że pracujesz dłużej niż kiedy wyłącza się timer.

Dla darmowego, łatwego sposobu na rozpoczęcie pracy z techniką Pomodoro, polecamy TomatoTimer.

Nie wielozadaniowość

Wielozadaniowość brzmi jak świetny pomysł w teorii. Robienie wielu rzeczy na raz jest bardziej wydajne, prawda?

Cóż, tak by było, ale nasze mózgi nie funkcjonują w ten sposób. Nie możemy wykonywać wielu świadomych zadań na raz bez tego, co nazywamy karą za przełączanie poznawcze. Zasadniczo, za każdym razem, gdy przełączasz się z jednego zadania na drugie, twój mózg potrzebuje czasu, aby wrócić do poprzedniego zadania, które wykonywałeś.

Ponieważ przepływ jest tak zależny od wykonywania pojedynczego zadania z laserowym skupieniem, wielozadaniowość jest jego wrogiem i przeciwieństwem.

Zdobądź wystarczająco dużo wysokiej jakości snu

Sen jest zmieniaczem gry dla twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia. Ale jest również kluczem do osiągnięcia stanów przepływu. Jeśli jesteś zmęczony, zmniejszy się Twoja zdolność koncentracji, a mniejsze czynniki rozpraszające łatwiej odciągną Cię od przepływu. Pomyśl tylko, jak czujny i gotowy do podbicia świata czujesz się, kiedy dostałeś solidną dawkę snu.

Przez ten sam znak, ważne jest, abyś dostał nie tylko wystarczającą ilość snu, ale także, aby twój sen był wysokiej jakości. Spędzenie dziewięciu godzin w łóżku nie jest dobre, jeśli większość z nich spędzisz na rzucaniu się i przewracaniu. Przeczytaj jak lepiej się wysypiać.

5 Sytuacji do kultywowania przepływu jako student

Teraz, gdy omówiłem kilka ogólnych zasad wprowadzania przepływu do twojego życia, chcę ci pokazać jak możesz kultywować przepływ w typowych sytuacjach, które napotkasz jako student. Niektóre z nich pasują do typowych sytuacji przepływu, o których słyszysz (studiowanie w szczególności), podczas gdy inne są mniej konwencjonalne (jak spędzasz swój wolny czas).

Klasa

Bądźmy szczerzy, niektóre zajęcia są nudne. Profesor może nie być najbardziej inspirującym prezenterem (Bueller, Bueller, anyone?), albo temat może być po prostu nudny. Więc kuszące jest, aby po prostu wyłączyć je lub cierpieć przez nie. To są twoje jedyne opcje, prawda?

Cóż, niekoniecznie. W książce Przepływ Csikszentmihalyi opisuje „działania mikroprzepływowe”, które możesz wykorzystać, aby utrzymać zaangażowanie podczas nudnych wykładów lub innych nudnych sytuacji (52). Oto kilka pomysłów:

• Doodle (lub rób szkicowe notatki)
• Licz, ile razy profesor używa danego słowa (jeden z moich profesorów używał „pojęcia” praktycznie w co drugim zdaniu)
• Zrób notatki w innym języku (używałem tego, aby ćwiczyć hiszpański podczas nudnych momentów zajęć, które miałem na ostatnim roku)
• Praktykuj sztuczki z piórem (tylko nie rób żadnych, które powodują hałas, i proszę, nie klikaj piórem!)

To wszystko są czynności, które sprawiają, że nudne wykłady są bardziej jak czynności przepływu, podczas gdy nadal pozwalają ci zwracać uwagę, gdy profesor wspomina o ważnym materiale. Aby było jasne, nie zachęcam Cię do ignorowania wykładów; raczej proponuję sposoby, dzięki którym możesz utrzymać swoje skupienie, gdy robi się nudno.

Studiowanie i praca domowa

Studiowanie jest czynnością bogatą w okazje do przepływu, ale nie stanie się to samo z siebie. Łatwo jest studiować w sposób rozproszony, oderwany od rzeczywistości. Klasyczna metoda „studiowania”, polegająca na czytaniu slajdów z wykładu w ramach przygotowań do egzaminu, nie jest ani skuteczną metodą studiowania, ani niczym zbliżonym do aktywności opartej na przepływie. Tworzenie i studiowanie flashcards, z drugiej strony, może wywołać intensywny stan przepływu.

Tak samo jest z powszechnymi zadaniami domowymi. Zamiast spieszyć się, aby zakończyć zadanie domowe tak szybko, jak to możliwe, zwolnij i pozwól sobie zanurzyć się w świecie zadania. To może się sprawdzić w przypadku każdego przedmiotu, od zadań z matematyki po lekturę z historii. Kluczem jest to, że bierzesz aktywną rolę w tym procesie.

Csikszentmihalyi wspomina również kluczową wskazówkę, jak sprawić, by nudne zadania były przyjemniejsze: grywalizacja. Dobra, nie używa tego słowa, ale opisuje, jak robienie gry z nudnej czynności może sprawić, że będzie ona łatwiejsza do wykonania (222).

Na przykład, możesz rzucić sobie wyzwanie, aby zobaczyć, ile problemów możesz rozwiązać w określonym czasie. Lub podczas pracy nad artykułem, zobacz, ile słów możesz napisać w określonym limicie czasu.

Oczywiście, będą chwile, kiedy po prostu musisz usiąść i wykonać nudną pracę, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Ale dzięki grywalizacji (i nauczeniu się czerpania przyjemności z procesu) możesz pokonać barierę przed rozpoczęciem zadań.

Testy i egzaminy

Testy i egzaminy są trudnym przypadkiem użycia dla przepływu. Z jednej strony, nie chcesz być tak pochłonięty pracą, że stracisz poczucie czasu. W końcu właściwe zarządzanie czasem jest kluczem do tego, abyś skończył testy i egzaminy na czas.

Z drugiej strony, czasami korzystne może być zagubienie się w teście… na kilka chwil. Odkryłem, że podczas egzaminów, które wymagają krótkich odpowiedzi lub dłuższych esejów, wejście w ten sam rodzaj przepływu, jak wtedy, gdy piszę dłuższy esej, jest kluczem do skupienia się wystarczająco uważnie, aby napisać coś solidnego w ograniczonej ilości czasu, jaki mam.

Praca

W części Przepływu omawiającej pracę, Csikszentmihalyi opisuje to, co nazywa „osobowością autoteliczną”, która jest „zdolnością do tworzenia doświadczeń przepływu nawet w najbardziej jałowym środowisku” (149). Twierdzi, że każdy może rozwinąć tę postawę, nawet jeśli praca, którą wykonują jest „nudna” na powierzchni.

Na przykład, spędziłem godzinę każdego dnia przez cały mój sophomore i połowę mojego młodszego roku pracując na poczcie kampusu. Byłem odpowiedzialny za sortowanie i dostarczanie poczty kampusu. Jako praca na kampusie, to była zabawa (dostałem się do jazdy wózkiem golfowym i słuchać opowieści od mojego przełożonego, który pracował w college’u przez prawie 40 lat).

Still, było wiele dni, które mogły stać się monotonne. Sortowanie poczty jest czynnością męczącą umysł, ale taką, w której trzeba zachować czujność, aby uniknąć błędów.

Więc angażowałem się w nią, zamieniając ją w czynność przepływu. Czasami robiłem z tego zabawę: ile liter potrafiłem posortować w ciągu minuty? Innym razem bawiłem się, wymyślając historie o odbiorcach listów lub licząc, ile różnych miast napotkałem. Te małe gry utrzymywały mnie w skupieniu i pomagały mi unikać błędów w sortowaniu.

Czas wolny

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale czas wolny może być trudniejszy do cieszenia się niż praca. Brzmi szalenie, prawda? Po tym wszystkim, pracowałeś ciężko, a teraz zasługują na zdmuchnąć trochę pary z Netflix lub przeglądania Facebook.

Ale jak mamy zbadane przed podczas omawiania różnicy między niskim i wysokim zabawy gęstości, nie wszystkie działania rekreacyjne są tworzone równe. Jak ujął to Csikszentmihalyi:

„Jak na ironię, praca jest w rzeczywistości łatwiejsza do cieszenia się niż czas wolny, ponieważ tak jak działania związane z przepływem mają wbudowane cele, informacje zwrotne, zasady i wyzwania, z których wszystkie zachęcają do zaangażowania się w pracę, do koncentracji i zatracenia się w niej. Czas wolny, z drugiej strony, jest nieustrukturyzowany i wymaga znacznie większego wysiłku, aby ukształtować go w coś, czym można się cieszyć” (162).

Odpowiedzią jest więc znalezienie sposobu, aby narzucić więcej struktury na swój czas wolny. Nie oznacza to, że musisz stworzyć szczegółowy harmonogram tego, co robisz, kiedy nie pracujesz (choć jest to podejście, którego możesz spróbować). Zalecamy, abyś wykorzystał swój wolny czas na kreatywne lub konstruktywne działania. Osobiście, spędzam mój wolny czas jeżdżąc na rowerze, czytając książki na tematy, które mnie interesują i ucząc się języków.

To nie znaczy, że zawsze wykorzystuję mój wolny czas konstruktywnie. Nadal czasami oglądam Netflixa, chociaż staram się to robić z przyjaciółmi, aby dodać element więzi/ koleżeństwa.

To samo z grami wideo: są najbardziej zabawne i satysfakcjonujące, kiedy grasz z przyjaciółmi.

Wnioski

Mam nadzieję, że teraz lepiej rozumiesz, czym jest przepływ i jak możesz go wykorzystać nie tylko do bycia bardziej produktywnym, ale do lepszego życia. Kiedy połączysz to z innymi strategiami produktywności, które omawiamy tutaj na College Info Geek, będziesz prosto miażdżył college (i życie w ogóle) w mgnieniu oka.

Image Credits: brud na rękach, wodospad, pho, słuchawki, klasa fizyki, studiowanie w kawiarni, skrzynki pocztowe, dwa kontrolery gier wideo, zrównoważone skały

.