Każdego kwietnia, American Heart Association świętuje aktywności fizycznej i zachęca wszystkich Amerykanów do zaangażowania się w bycie bardziej aktywnym regularnie. Łatwy sposób, aby włączyć więcej aktywności do swojego dnia? Chodzenie!
Chodzenie ma niezliczone korzyści dla Twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia – poprawa krążenia, utrata wagi, wzmocnienie kości i mięśni, poprawa nastroju, itp. Chodzenie jest generalnie bezpieczną i łatwą formą ćwiczeń, ale kontuzje wciąż mogą się zdarzyć. Jeśli chodzenie przerywają bóle i dolegliwości, najlepiej zająć się problemem jak najwcześniej. Oto kilka powszechnych urazów związanych z chodzeniem – i co z nimi zrobić!
Plantar Fasciitis
Najczęstsza przyczyna bólu stopy, Plantar Fasciitis promieniuje od spodu pięty przez całą stopę. Powięź podeszwowa jest silnym pasmem tkanki w łuku stopy, które biegnie od pięty do palców i absorbuje obciążenia i stresy nakładane na stopę. When this supporting tissue becomes irritated or inflamed, Plantar Fasciitis is the result.
Symptoms of Plantar Fasciitis include heel pain, pain with first steps after rest, and pain with extended exercise. Przedłużony nacisk na łuk stopy, napięte mięśnie łydek, otyłość i powtarzające się ruchy mogą być czynnikami ryzyka przyczyniającymi się do Plantar Fasciitis. Dobre wieści? Po zdiagnozowaniu, to bolesne schorzenie ma tendencję do szybkiego gojenia się. Odpoczynek, częste oblodzenie, środki przeciwzapalne i lekkie rozciąganie często rozwiązują problem.
Buniony
Buniony to bolesne, kostne zgrubienie, które rozwija się po wewnętrznej stronie stopy przy stawie dużego palca. Bunions zaczynają się tworzyć, gdy staw dużego palca jest zmuszony do nie wyrównania. Wąskie buty, genetyka, stany zapalne lub schorzenia nerwowo-mięśniowe są częstymi sprawcami tego stanu rzeczy. Poza widocznym zgrubieniem na stopie, objawy obejmują ból i tkliwość w okolicy stawu, zaczerwienienie i stan zapalny, sztywność i ograniczenie ruchu dużego palca oraz trudności w chodzeniu.
W większości przypadków, wyłomy są leczone bez operacji. Zabiegi niechirurgiczne nie usuną guza, ale mogą zmniejszyć ból i powstrzymać objawy przed pogorszeniem się. Zmiana obuwia, dodanie wyściółki do butów, lód i środki przeciwzapalne mogą pomóc w złagodzeniu objawów bunionów. Jeśli ból utrzymuje się pomimo tych wysiłków, chirurg ortopeda może omówić zabieg chirurgiczny w celu wyrównania kości, więzadeł, ścięgien i nerwów, przywracając palec do właściwej pozycji.
Neuroma
Neuroma jest łagodnym guzem nerwu, najczęściej występującym między trzecim i czwartym palcem. Tkanki nerwowe zagęszczają się, gdy przechodzą pod więzadłem łączącym kości palców ze stopą. Podrażnienie, uraz, i nadmierne ciśnienie na obszarze są wszystkie wspólne przyczyny nerwiaka.
Zazwyczaj nie ma widocznych objawów nerwiaka. Jednakże, uczucie pieczenia na kuli stopy, nasilający się ból przy aktywności i noszeniu butów, oraz drętwienie palców u stóp to objawy fizyczne. Jeśli chodzi o leczenie, większość lekarzy zwróci uwagę na Twoje buty. Szersze buty mogą zmniejszyć nacisk na nerw i dać mu czas na zagojenie się. Indywidualne wkładki do butów mogą złagodzić podrażnienia i zmniejszyć ból. Jeśli objawy utrzymują się, chirurg ortopeda może zalecić zastrzyk w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego.
Zapalenie ścięgna Achillesa
Ścięgno Achillesa jest największym ścięgnem w organizmie, łączącym dwa mięśnie łydki z kością piętową. Zapalenie ścięgna Achillesa to sytuacja, w której pochewka otaczająca ścięgno staje się opuchnięta i objęta stanem zapalnym. Najczęściej zapalenie ścięgna jest wynikiem nadmiernej eksploatacji podczas pracy lub uprawiania sportu. Osoby, które ostatnio dodały chodzenie do swojej rutyny bez budowania się do tego mogą doświadczyć zapalenia ścięgna Achillesa.
Objawy obejmują obrzęk, piekący ból i tkliwość podczas lub po ćwiczeniach. Odpoczynek jest często najlepszym lekarstwem na zapalenie ścięgna Achillesa, wraz z lodem, środkami przeciwzapalnymi, fizykoterapią i ćwiczeniami takimi jak podnoszenie pięty, aby podnieść piętę i odciążyć ścięgno Achillesa.
Skręcenie kostki
Skręcenie kostki zdarza się, gdy więzadła, które wspierają kostkę są zmuszone do rozciągnięcia się poza ich granice. Jest to dość powszechny uraz, który występuje wśród ludzi w każdym wieku. Skręcenia mogą być od łagodnych do poważnych, w zależności od tego, jak wiele szkód występuje. Chodzenie po nierównym terenie, lub upadek i skręcenie kostki są najczęstszymi przyczynami skręcenia kostki.
Objawy skręcenia kostki obejmują obrzęk kostki i stopy, zasinienie, tkliwość przy dotyku, oraz osłabienie i niestabilność stawu skokowego. Jeśli odczuwasz natychmiastowy ból i nie możesz utrzymać ciężaru ciała na kontuzjowanej kostce, być może doznałeś złamania kostki. Ważne jest, aby zostać ocenionym przez chirurga ortopedę po urazie, aby mógł on określić stopień ciężkości.
Większość zwichnięć kostki goi się sama, wraz z odpoczynkiem i ochroną kostki. Po zmniejszeniu obrzęku, zakres ruchu, elastyczność i ćwiczenia siłowe zostaną wprowadzone, aby wspomóc proces gojenia.
Zapalenie kaletki maziowej stawu biodrowego
Zapalenie kaletki maziowej jest stanem spowodowanym zapaleniem jednej lub obu wypełnionych płynem torebek amortyzujących kości biodrowej. Ból biodra jest zazwyczaj początkowo ostry i intensywny, a później staje się bardziej tępym bólem i rozprzestrzenia się na większy obszar biodra. Ból może się nasilać podczas chodzenia, wchodzenia po schodach lub po siedzeniu przez dłuższy czas.
Zapalenie kaletki maziowej może być spowodowane przez szereg istniejących wcześniej schorzeń lub po prostu przez nadużywanie biodra lub inny uraz biodra. Zapalenie kaletki maziowej stawu biodrowego zazwyczaj leczy się bez operacji. Wiele osób odczuwa ulgę dzięki zmianom stylu życia, takim jak modyfikacja aktywności, leki przeciwzapalne, kule/laska do chodzenia, fizykoterapia lub wstrzykiwanie sterydów.
.