Jest ważny powód, dla którego potrzebujesz odpowiedniego schłodzenia po treningu. „Podczas ćwiczeń naprawdę otwierasz swoje tętnice i żyły, ponieważ twoje ciało stara się dostarczyć jak najwięcej krwi do mięśni” – wyjaśnia Tom Myers, terapeuta manualny i dyrektor Anatomy Trains. Następnie w tkankach mięśniowych znajduje się dodatkowy płyn, który musi wrócić do wątroby w celu przetworzenia – nie chcesz, aby tam wisiał. „Chodzenie, lekkie rozciąganie, lub robi kilka powolnych przysiadów zostały time-honored metody robienia tego,” mówi.
The wałek piankowy, jednak może nie być najlepszym sposobem, aby uzyskać efekt. Teoria stojąca za wałkiem piankowym po treningu jest następująca: „Ręcznie wyciskasz płyny z tkanki, a to oznacza, że wyciskasz wszystkie cytokiny (resztki działania mięśni)”, mówi Myers. „To spowoduje, że trafią one do limfy, a następnie z powrotem do krwi. Więc pytanie brzmi, czy wyciskanie czegoś na skórę – co musi przeciskać się przez skórę i warstwę tłuszczu – dotarłoby do limfy.” Jak na razie, nie ma prawdziwego dowodu, że jest to możliwe.
Still, są czasy, kiedy wałkowanie pianki naprawdę ma sens. Po pierwsze, gdy jest konkretny obszar, który czuje się napięty lub obolały: „Foam rolling może pomóc rozluźnić to, co ludzie powszechnie nazywają węzłami, punktami spustowymi, napięciem mięśni, czasami blizny lub densyfikacja powięzi”, mówi Myers. Zamiast więc po prostu zaczynać od łydek i przesuwać się w górę (co większość ludzi robi po treningu), zrób skan ciała i określ, gdzie masz napięte, obolałe mięśnie lub odczuwasz dyskomfort. Następnie skoncentruj się na powolnym rolowaniu tych obszarów. Jasne, możesz to zrobić po ćwiczeniach, ale zrób to po tym, jak już ochłonąłeś z jakimś spacerem lub dynamicznym rozciąganiem.
Inny czas, kiedy wałek może naprawdę się przydać, jest wtedy, gdy podróżujesz. Myers zaleca wykorzystanie wałka piankowego, aby poradzić sobie z każdą sztywnością lub bolesnością spowodowaną długotrwałym siedzeniem. „Noszę ze sobą sześciocalowy wałek piankowy podczas długich lotów” – mówi. „Po prostu roluję w górę i w dół w moim pokoju hotelowym i czuję się znacznie lepiej po tym.”
Dolna linia: „Powinieneś robić foam rolling, kiedy czuje się fajnie”, mówi Myers. „Jeśli robi się nudno i zastanawiasz się, po co to robisz, to przestań. Nikt nie toczył gałęzi drzewa nad swoim ciałem dziesięć tysięcy lat temu.” Po prostu upewnij się, że priorytetowo traktujesz inne techniki regeneracji.