Ten post może zawierać linki afiliacyjne. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z naszą polityką prywatności.
Czy kiedykolwiek wyciągnąłeś garderobę na nowy sezon i odkryłeś, że wszystko pasuje tylko trochę ciasno? ………. Tak było ze mną jakiś miesiąc temu. Doprowadziło mnie to do szału. Przez długą zimę zjadłam trochę za dużo pocieszającego jedzenia i zbyt wiele razy oddałam się słodyczom. Mogłam się „wessać” i zapiąć suwaki, guziki itp. ale nic nie było bardzo wygodne. Jak już mówiłam, doprowadzało mnie to do szału, bo nie miałam zamiaru kupować całej nowej garderoby ani spędzić całego sezonu czując się jak dziesięć funtów tataraków wciśniętych do pięciofuntowego worka! Mój mąż, Scott był w tej samej łodzi; jest nie tylko moim wspaniałym fotografem, ale dyrektorem generalnym testowania smaku tutaj w The Café (a to może oznaczać kłopoty dla starej talii).
Nadszedł czas, aby opracować plan. Znam siebie całkiem dobrze i nauczyłem się przez lata, że nie jestem po prostu naprawdę świetny w diecie, liczeniu kalorii i mierzeniu każdego kęsa, który biorę. Nie zrozumcie mnie źle, nie ma w tym nic złego i podziwiam ludzi, którzy mają silną wolę, by to osiągnąć; ale ja po prostu nie jestem tak zdyscyplinowana i wiem o tym. Więc wymyśliłam inny plan i wdrażam go już od miesiąca. To zdecydowanie działa; moja letnia garderoba jest zauważalnie luźniejsza i wygodniejsza, podobnie jak garderoba Scotta. W rzeczywistości, powiedział mi wczoraj, że był w dół kilka karbów na jego belt buckle.Yeah!
Co zrobiłem? Po prostu używałam zdrowego rozsądku przez większość czasu. Podjęłam decyzję, aby zrobić mniejsze porcje dla nas przy każdym posiłku. Chudsze i lżejsze jedzenie, z dużą ilością grillowanego kurczaka, ryby, wieprzowiny, itp., w towarzystwie świeżej sałatki lub jummy grillowanych warzyw. Sporadyczne, małe porcje chleba, ziemniaków, makaronu itp. Minimalne desery – oczywiście jako pełnoprawny bloger kulinarny i miłośnik pieczenia, wciąż robię słodkie przysmaki, ale w większości ograniczam się do kilku kęsów, małego kawałka lub czasem tylko smaku.
Podbiliśmy też trochę nasze ćwiczenia, upewniając się, że wyjdziemy na wczesne poranne spacery, spędzimy więcej czasu pracując i biorąc długie przejażdżki rowerowe przez pobliskie spokojne okolice.
Like I said, wszystkie te rzeczy są po prostu zdrowy rozsądek i zdecydowanie pomóc w bitwie odchudzania, ale jest jeszcze jeden mały sekret zatrudniłem, że naprawdę pomógł nam; smoothies białka. Proteinowe smoothies? Tak, to jest dobrze znany fakt, że białko nie tylko daje ci dużo energii, ale pomaga odeprzeć głód pangs.
Zauważyłam, że jeśli mój żołądek nie burczy z głodu, o wiele łatwiej jest oprzeć się pokusie podjadania i/lub przejadania. Postanowiłam zastąpić niskokaloryczne smoothie jednym z naszych posiłków każdego dnia. Większość dni popijamy je na śniadanie, ale czasami jemy nasze proteinowe smoothie na lunch, a na śniadanie jemy jajka i tosty lub jogurt, świeże owoce i granolę.
Przeprowadziłam wiele testów i majsterkowania, aby wymyślić najlepiej smakujące, najmniej kaloryczne smoothie z największą ilością białka. Nie jestem naprawdę szalony o białko w proszku i chciałem zachować mój napój tak naturalne, jak to możliwe. Po kilku próbach i błędach, myślę, że udało mi się znaleźć zwycięzcę. Odkryłem, że najlepszym źródłem chudego białka jest beztłuszczowy jogurt grecki. Tofu działa równie dobrze, ale jest nieco bardziej kaloryczne i nie tak łatwo dostępne. Używam mleka migdałowego, aby dodać trochę płynu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz wiele wspaniałych właściwości odżywczych. Połowa ładnego dojrzałego banana i odrobina miodu to wszystko, czego zwykle potrzebujemy dla słodyczy, chociaż możesz dodać trochę stewii lub innego słodzika do wyboru.
This Strawberry Protein Smoothie sprawia, że 2 duże porcje, z których każda ma 18g białka i 205 kalorii. Cieszyliśmy się jednym z tych smoothie białka prawie codziennie przez ostatni miesiąc, i nie zmęczony z nich jeszcze. Mieliśmy mnóstwo energii, byliśmy nasyceni do następnego posiłku i widząc, jak niektóre z tych dodatkowych kilogramów znikają ………. cóż, powiedzmy, że ………. ALLELUIA!!!
P. S. Ponieważ jest sezon truskawkowy, dzielę się moim Strawberry Protein Smoothie, ale nie krępuj się zastąpić dowolnymi świeżymi lub mrożonymi owocami.
Oh, i jeszcze jedna ostatnia rzecz. Muszę przyznać, że wraz z tym, że moje ubrania są przyciasne, inna rzecz zmotywowała mnie do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów – wycieczka!!! Yup, jesteśmy na czele do Kalifornii na ślub i będzie robić klasyczny Kalifornii nadmorskiej podróży drogowej, jak również. Mamy kilka zabawnych niespodzianek zaplanowanych dla Ciebie, jak również kilka wspaniałych przepisów, które schowaliśmy do naszego arsenału przed wyjazdem. Więc California; The Café’s headed your way!!!
- 2cupsfresh or frozen strawberries100 calories – 2g protein
- 1 ½cups0% fat Greek yogurt195 calories – 34g protein
- ½medium ripe banana50 – 0.5g białka
- ½cupalmond milk20 kalorii – 0.5g białka
- 2 łyżki miodu44 kalorie
- 1cup kruszonego lodu lub 1 1/2 szklanki kostek lodu
-
Połącz truskawki, jogurt grecki, banana, mleko migdałowe i miód w pojemniku blendera. Zmiksuj na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji.
-
Dodaj kostki lodu i miksuj na wysokich obrotach przez około minutę.Spróbuj i dodaj odrobinę Stewii lub wybranego słodzika, w razie potrzeby. Wlać do dwóch wysokich szklanek i cieszyć się jedzeniem.
.