Jednego dnia twój przyjaciel był tam. Jasnym światłem w twoim życiu, stałym źródłem towarzystwa, ukojenia i radości, kiedy ich potrzebowałeś i właściwą osobą, która przesunęła twoje granice, kiedy potrzebowałeś impulsu.
Wtedy, znikąd, twój przyjaciel odszedł.
Może to była nagła choroba. Może to był wypadek. Rezultat końcowy jest taki sam: nie ma już twojego przyjaciela, a ty musisz pozbierać się po nim.
Radzenie sobie ze stratą, kiedy przyjaciel umiera nagle, może być jak próba utrzymania świata na swoich ramionach. Twój wszechświat się przesunął i nie wiesz, jak znaleźć równowagę. Nie ma słów, aby wypełnić pustkę i nie ma sposobu, aby odpowiedzieć na to jedno krytyczne pytanie: dlaczego?
Czy życie wróci do normy? Tak, ale. Twoje życie będzie na zawsze zmienione przez obecność (i nieobecność) twojego przyjaciela i to nie jest zła rzecz. W tej chwili musisz się z tym uporać i wyleczyć. Oto jak możesz zadbać o siebie, jednocześnie honorując pamięć o swoim przyjacielu.
Know What to Expect
Grief jest inny dla każdego i często zależy od okoliczności śmierci twojego przyjaciela. Ale ogólnie rzecz biorąc, istnieje pięć rozpoznawalnych etapów żałoby. Te pięć etapów żałoby to:
- Zaprzeczenie
- Złość
- Zarzekanie
- Depresja
- Akceptacja
Zaprzeczenie może rozpocząć się w pierwszej chwili, gdy słyszysz, jak ktoś wypowiada te fatalne słowa przez telefon. To jest ten moment, kiedy świat trochę się wypacza i nie wygląda całkiem realnie.
To jest twój mózg próbujący pogodzić tę rzeczywistość z rzeczywistością, którą zaakceptowałeś jako fakt. Jest to powszechny (i zdrowy) mechanizm obronny przed skrajnymi emocjami.
Ale kiedy zaprzeczenie się skończy, pojawia się gniew. Nie jesteś jeszcze gotowy, by zmierzyć się z rzeczywistością, ale rzeczywistość nie zwraca na ciebie uwagi. Gniew może być skierowany na utraconą ukochaną osobę (nawet jeśli racjonalnie wiesz, że nie należy jej winić) lub na pracownika służby zdrowia, który przekazał ci wiadomość.
Jest to część procesu odzyskiwania kontroli, który rozpoczyna się w momencie targowania się. Jest to desperacki wysiłek, aby odzyskać to, co zostało utracone, aby opóźnić to, co nieuniknione.
Ale targowanie się jest skazane na porażkę. A kiedy tak się dzieje, pojawia się depresja. Istnieją dwa rodzaje depresji związanej z żałobą: smutek/żal związany z praktycznymi sprawami i cichsza, prywatna rozpacz.
W końcu przychodzi akceptacja. Akceptacja nie jest szczęściem, ale raczej okresem spokoju i wycofania. Możesz nigdy w pełni nie pogodzić się z nieobecnością danej osoby, ale możesz być w stanie znaleźć spokój z nową rzeczywistością.
Znajdź swój system wsparcia
Gdziekolwiek jesteś w procesie żałoby, ważne jest, abyś znalazł swój system wsparcia.
Kuszące jest trzymanie innych na dystans, ale jest to czas, kiedy potrzebujesz swoich bliskich bardziej niż kiedykolwiek. Może to być rodzina, mogą to być przyjaciele, mogą to być nawet nauczyciele lub koledzy.
Ktokolwiek jest waszym systemem wsparcia, nie bójcie się po niego sięgnąć. Czasami oznacza to rozmowę, ale nie zawsze trzeba rozmawiać. Czasami po prostu potrzebujecie spędzić czas wokół swojego plemienia.
Talk to Someone
That said, you do need to talk to someone. Jeśli nie czujecie się komfortowo idąc do waszego kręgu, poszukajcie terapeuty.
W niektórych aspektach, terapeuta może być łatwiejszy do rozmowy niż ukochana osoba. Jest on wyszkolonym profesjonalistą i bezstronną stroną trzecią, której jedynym interesem w tej sytuacji jest pomoc w uzdrowieniu ciebie.
Mogą oni również pomóc popchnąć cię we właściwym kierunku, skłaniając cię do przetwarzania twojego żalu w zdrowy, produktywny sposób. Mogą również zadawać trudne pytania, których rodzina może nie chcieć zadać i zmusić cię do przeanalizowania swojego żalu w sposób, na który twoi przyjaciele i rodzina mogą nie być gotowi.
Take Care of Yourself
To wszystko jest częścią dbania o siebie.
Tak, musisz zająć się praktycznymi sprawami, takimi jak poświęcenie czasu, aby dowiedzieć się więcej o planowaniu pogrzebu i uporządkowaniu spraw przyjaciela. Ale musisz teraz zadbać o siebie, nawet jeśli to wydaje ci się najmniejszym z twoich zmartwień.
Możesz nie mieć ochoty na jedzenie lub sen, ale twoje emocjonalne i fizyczne samopoczucie jest ściśle związane z obydwoma. Kuszące jest również zaniedbywanie tych rzeczy, ponieważ wydaje się to bezcelowe – nie przywróci to twojego przyjaciela, nie wypełni dziury, którą po sobie zostawił, nie zaplanuje pogrzebu ani nie wymaże twojego bólu.
Pomyśl o swoim przyjacielu. Oni nigdy nie chcieliby widzieć, że cierpisz w ten sposób i nie chcieliby, abyś zaniedbywał swoje własne samopoczucie w ich imieniu.
Pomyśl o dzieciach
Jak opłakujesz swojego przyjaciela, ważne jest również abyś pomyślał o dzieciach zaangażowanych w ten bałagan.
Dzieci radzą sobie z żałobą inaczej niż dorośli. Małe dzieci postrzegają śmierć jako coś tymczasowego i odwracalnego, przekonanie to jest wzmocnione przez ich ulubione postacie telewizyjne, które umierają i powracają przez cały czas.
Dzieci w wieku od pięciu do dziewięciu lat zaczynają przetwarzać śmierć bardziej jak dorośli, ale nadal nie myślą o niej jako o czymś, co przytrafi się komukolwiek, kogo znają – zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej kogoś nie straciły.
Dodatkiem do szoku i dezorientacji dziecka jest nagła emocjonalna nieobecność bliskich członków rodziny. Członkowie rodziny mogą być tak zajęci przygotowaniami do pogrzebu lub tak wstrząśnięci żalem, że nie są w stanie podołać normalnym zadaniom związanym z opieką nad dzieckiem.
Niektóre dzieci reagują smutkiem. Niektóre reagują z lękiem i szokiem. Inne reagują gniewem. Niektóre nie wykazują zewnętrznych oznak żalu, dopóki nie minie trochę czasu.
Pamiętaj, że wszystkie dzieci radzą sobie z żałobą w różny sposób, ale długotrwałe zaprzeczanie stracie jest niezdrowe i może spowodować większe problemy w przyszłości.
Take it One Day At a Time
Przechodzisz przez trudny okres. Wybacz sobie, że potrzebujesz więcej czasu, daj sobie przestrzeń do walki.
Najważniejszą rzeczą jest stawienie czoła swojemu żalowi, jednocześnie pozostając uziemionym w teraźniejszości. Odtwarzanie przeszłości nie zmieni jej, a fiksowanie się na przyszłości nie pomoże ci jej kontrolować.
Zamiast tego, dawaj sobie delikatne przypomnienia. Jedna stopa przed drugą. Jedna godzina na raz. Jeden dzień na raz. Pocieszaj się w swoim smutku. To boli, i może zawsze będzie bolało, ale możesz to przetrwać.
Realing with Grief When a Friend Dies Suddenly
Gdy przyjaciel umiera nagle, może się wydawać, że nie ma drogi naprzód. Byli oni fundamentem w twoim życiu i czujesz, że dryfujesz bez nich.
Możesz poradzić sobie ze swoim żalem, i możesz przejść dalej od swojej straty bez utraty znaczenia, że twój przyjaciel trzyma w swoim życiu. Sprawdź nasz blog, aby uzyskać więcej przydatnych wskazówek na temat radzenia sobie ze stratą, takich jak ten post o tym, jak radzić sobie ze stratą w zdrowy sposób.