Tłuszcz z brzucha jest powszechne dla wielu ludzi, i jest to częsty obszar docelowy dla tych, którzy chcą stracić trochę wagi. Ale dlaczego tak trudno jest zobaczyć jakikolwiek postęp, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu z brzucha w porównaniu do, powiedzmy, nóg, ramion lub twarzy, nawet?
Jeśli walczysz, nie jesteś sam, ponieważ nawet ludzie stosujący najbardziej rygorystyczne ćwiczenia i diety zmagają się z redukcją tłuszczu z brzucha.
I wszystko sprowadza się do bardzo podstawowych zasad, które koncentrują się na połączeniu między twoim zdrowiem psychicznym i fizycznym, wraz z po prostu dbaniem o siebie. (Podczas gdy dokonujesz zdrowych zmian, upewnij się, że wypróbowujesz te 21 Najlepszych Zdrowych Hacków Kuchennych Wszech Czasów.)
Co jest więc głównym powodem, dla którego nie tracisz tłuszczu z brzucha?
W regionie brzucha, masz zarówno podskórną tkankę tłuszczową, jak i trzewną tkankę tłuszczową. Łatwiej jest celować w tłuszcz podskórny, czyli tkankę tłuszczową znajdującą się pod skórą. Ale masz również tłuszcz otaczający narządy, aka trzewnej tkanki tłuszczowej, która jest trudniejsze do celu. Jak wskazuje jedno z badań, pewna ilość tłuszczu jest niezbędna do prawidłowej izolacji ciała. Jednak nadmiar tłuszczu, zwłaszcza trzewnego w okolicy brzucha, często stanowi zagrożenie dla ogólnego stanu zdrowia. Według Harvard Medical School, tłuszcz podskórny wytwarza więcej korzystnych cząsteczek, które działają przeciwzapalnie i pomagają regulować przetwarzanie cukrów i tłuszczów w organizmie. Ale trzewny tłuszcz uwalnia cząsteczki o właściwościach zapalnych i białka, które zwiększają oporność na insulinę
Jak się okazuje, związek między zdrowiem psychicznym i fizycznym jest kluczowy, jeśli chodzi o walkę z tłuszczem z brzucha. Harvard Medical School wyjaśnia, że brak snu i wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, prowadzą do znacznego wzrostu trzewnej tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj tłuszczu może być niebezpieczny, ponieważ jest związany z chorobami serca i cukrzycą. Badania wykazały również, że większe ilości tłuszczu trzewnego mogą prowadzić do raka piersi i jelita grubego, demencji i astmy.
„Istnieją podstawowe przyczyny zdobywania tłuszczu z brzucha, na przykład złe nawyki snu lub stresujące środowisko. Posiadanie zdrowego harmonogramu snu z dobrą ilością snu dziennie może pomóc organizmowi zmniejszyć niepokój i stres, co pozwoli organizmowi być bardziej wydajnym podczas utraty tłuszczu z brzucha”, mówi CJ Hammond, XPS Certified Personal Trainer dla RSP Nutrition, marki suplementów.
Więc jeśli nie masz świetnych wzorców snu, często jesteś zestresowany i zwracasz się do śmieciowego jedzenia, są to nawyki, które zapobiegają zrzucaniu tłuszczu z brzucha. Z pewnością zniechęcająca jest świadomość, że tłuszcz, który stanowi większe zagrożenie dla Twojego zdrowia, jest również trudniejszy do zredukowania. Ale jeśli zdrowa dieta i umiarkowane, regularne ćwiczenia po prostu nie robią sztuczki, Hammond ma więcej wskazówek, aby pomóc celować w ten trzewny tłuszcz w okolicy brzucha.
„Koncentrując się na zwiększeniu ilości błonnika i zmniejszeniu spożycia tłuszczów trans ma drastyczny wpływ na poprawę tego, jak radzisz sobie ze stresem,” mówi. ” na nie pozwalając organizmowi internalizować stres, który może zmusić organizm do produkcji tłuszczu z brzucha.”
Wiemy – redukcja stresu niekoniecznie jest łatwa, ale są małe zmiany, które możesz wprowadzić, które pomogą Ci uzyskać te poziomy stresu pod kontrolą. Możesz spróbować dodać jogę do swojej rutyny ćwiczeń lub zacząć jeszcze mniej, po prostu ucząc się zauważać, kiedy się przeciążasz i wiedzieć, kiedy powiedzieć „nie”. Wyznacz sobie łatwe do opanowania cele, zadbaj o odpowiednią ilość snu i eksperymentuj z różnymi technikami relaksacyjnymi, w tym z medytacją, która może mieć na Ciebie duży wpływ zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Wkrótce przekonasz się, że łatwiej będzie Ci wycelować w tłuszcz z brzucha, gdy będziesz kontynuować swoją podróż w kierunku utraty wagi.
Szukasz więcej pomocnych wskazówek? Zapisz się na nasz biuletyn, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o żywności w swojej skrzynce odbiorczej!