Bear Complex
35-35-35-35-35
5 zestawów sekwencji:
7 rund z:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
Odpoczywaj między zestawami według potrzeb. Celem jest maksymalne obciążenie w zestawie. Nie zmieniaj obciążenia podczas zestawu (duh).
Patrz poniżej dla wyjaśnienia wszystkich zasad w Bear Complex.
Jaki procent Amerykanów biegał wokół bloku z workiem z piaskiem lub talerzem 45lb przed 6:15 rano?
Zasady Bear Complex:
1. Zakaz opierania się na ziemi (nawet w celu ponownego uchwycenia). Niezastosowanie się do tego zakazu oznacza nieudany zestaw i zawodnik musi przerwać ćwiczenie.
2. Nieudane zestawy liczą się jako jeden z pięciu (duh).
3. Zawodnicy mogą rozbijać lub łączyć ruchy tak długo, jak długo spełnione są następujące warunki: czysty zaczyna się na ziemi i kończy w pozycji stojącej z biodrem w pełnym wyproście, przysiady schodzą poniżej pozycji równoległej (duh), a push pressy kończą się zablokowane nad głową.
4. Push jerks są dopuszczalne.
5. Nie ma komponentu czasowego dla zestawu, sportowiec może odpoczywać gdziekolwiek z wyjątkiem ziemi.
6. Zawodnicy wykonują 7 rund sekwencji, aby przejść przez jeden zestaw. Jest 5 zestawów.