Pesymistyczna, ponura perspektywa może zbierać żniwo w twoim życiu na więcej sposobów, niż mogłoby się wydawać. Badania konsekwentnie łączy negatywne myślenie do zwiększonego ryzyka problemów ze zdrowiem psychicznym, problemy ze zdrowiem fizycznym, problemy z relacjami, i kłopoty finansowe.
Ale dobrą wiadomością jest to, że każdy może nauczyć się, jak zwalczać negatywne myślenie. Jako terapeuta poznawczo-behawioralny widziałem z pierwszej ręki, co się dzieje, gdy ludzie uczą się, jak zmienić swoje wzorce myślowe. Nie tylko czują się lepiej, ale ich zachowanie zmienia się zbyt.
Kilka lat temu, w mojej pracy jako psychoterapeuta, dowiedziałem się o prosty, ale skuteczny sposób, aby nauczyć dzieci, jak zmienić ich zniekształcenia poznawcze. Ćwiczenie to, opracowane przez PracticeWise, uczy dzieci przekształcania ich „NIEBIESKICH” myśli w myśli prawdziwe.
Zawarłem to ćwiczenie w mojej książce 13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do (13 rzeczy, których nie robią silni psychicznie rodzice) jako sposób dla rodziców na proaktywne pomaganie dzieciom w budowaniu siły psychicznej. Ale otrzymałem niezliczone e-maile od rodziców, którzy twierdzą, że nie tylko uczą tego ćwiczenia swoje dzieci, ale również używają go na sobie.
Jest to prosta, ale skuteczna metoda, aby zmienić sposób, w jaki myślisz. A zmiana sposobu myślenia jest pierwszym krokiem w budowaniu siły psychicznej.
Jak rozpoznać „NIEBIESKIE” myśli
„NIEBIESKIE” to akronim, który oznacza obwinianie siebie; szukanie złych wiadomości; nieszczęśliwe zgadywanie; i przesadnie negatywne. Reprezentuje on myśli, które są po prostu zbyt negatywne, aby mogły być prawdziwe.
Oto jak rozpoznać NIEBIESKIE myśli:
- Obwinianie siebie. Chociaż ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za swoją rolę, nadmierne obwinianie siebie nie jest produktywne. W rzeczywistości jest to związane z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja. Zwracaj uwagę na momenty, w których mówisz sobie, że „wszystko zepsułeś” lub że coś jest „twoją winą.”
- Szukanie złych wiadomości. Jeśli w ciągu dnia wydarzy się dziewięć dobrych rzeczy i jedna zła, łatwo jest skupić się na tej jednej złej części. Ale rozwodzenie się nad tym, co negatywne, sprawi, że utkniesz w ciemnym miejscu. Ważne jest, aby cofnąć się i stworzyć bardziej zrównoważoną, realistyczną perspektywę.
- Nieszczęśliwe przypuszczenia. Nawet jeśli nie masz pojęcia, co wydarzy się jutro, możesz przewidywać zgubę i posępność. Niezależnie od tego, czy wyobrażasz sobie, że narobisz sobie wstydu na spotkaniu, czy mówisz sobie, że nigdy nie dostaniesz awansu, nieszczęśliwe przypuszczenia mogą przerodzić się w samospełniającą się przepowiednię, jeśli nie będziesz ostrożny.
- Przesadnie negatywne. Wmawianie sobie, że cała rozmowa kwalifikacyjna była kompletną katastrofą lub przekonywanie siebie, że wszystko w twojej pracy jest okropne, prowadzi do spirali w dół. Im bardziej negatywnie myślisz, tym gorzej się czujesz. A im gorzej się czujesz, tym mniej prawdopodobne jest, że podejmiesz pozytywne działania.
Zastąp NIEBIESKIE MYŚLI PRAWDZIWYMI MYŚLAMI
Gdy zidentyfikujesz NIEBIESKĄ myśl, celem jest zastąpienie jej prawdziwą myślą. Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest zadanie sobie pytania: „Co powiedziałbym przyjacielowi, który ma ten problem?”
Więc, kiedy złapiesz się na tym, że myślisz: „Nigdy nie zaoszczędzę wystarczająco dużo pieniędzy na emeryturę”, możesz odpowiedzieć sobie: „Mogę stworzyć jasny plan oszczędzania większej ilości pieniędzy, dzięki czemu będzie mnie stać na emeryturę.”
Replacing swoje zbyt negatywne myśli z bardziej realistyczne stwierdzenia może zainspirować Cię do podjęcia pozytywnych działań, co jest kluczem do tworzenia rodzaju życia chcesz żyć.
Jeśli naturalnie błądzić na bardziej pesymistyczny koniec spektrum, to zajmie trochę ciężkiej pracy, aby zmienić swoje myśli. Ale rozważ, że ciężka praca jest inwestycją. Badania pokazują, że zmiana twoich myśli fizycznie zmienia twój mózg w czasie.
To oznacza, że realistyczne myślenie staje się drugą naturą w czasie. Twój mózg zacznie postrzegać ciebie i twoje możliwości w bardziej realistycznym świetle.
Facebook image: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
LinkedIn image: KimSongsak/
.