Photo: Twenty20
Mindfulness meditation, walking meditation, forest bathing – these days there are endless ways to get your zen fix. Najnowszy? Mirror meditation.
That’s right, the new way to reduce stress and anxiety is to gapić się na swoje odbicie w lustrze. Ale nie martw się: to nie jest konkurs na to, kto jest najuczciwszy z nich wszystkich. Rozmawialiśmy z założycielką tej praktyki, dr Tarą Well, profesorem psychologii w Barnard College na Uniwersytecie Columbia, aby uzyskać zakulisowe spojrzenie na to, dlaczego warto poświęcić czas na autorefleksję – dosłownie! Tutaj jest co ty potrzebujesz znać dla twój pierwszy lustro medytacja sesja.
RELATED: 5 Blissful Meditation Studios to Stop and Feel the Zen
Mirror, Mirror On the Wall
Let’s be honest. Większość z nas ma relację miłość-nienawiść z lustrem. Nie możesz pomóc, ale gapisz się, gdy złapiesz przebłysk swojego odbicia. Ale gdy patrzysz zbyt długo, może być ci niewygodnie utrzymać swój wzrok. I często łatwo jest wpaść w króliczą norę samokrytyki i porównań. Tu zmarszczka (lub sześć). Zbyt wiele piegów tam.
Tak właśnie Well kiedyś się czuł. „Jako nastolatka, nauczyłam się być bardziej krytyczna wobec mojego wyglądu i nie chciałam patrzeć w lustro,” mówi.
„Używamy luster do społecznych rytuałów pielęgnacyjnych, takich jak poprawianie włosów lub makijażu,” mówi Well. A kiedy robimy to dzień w dzień, staje się to nawykowe, co może sprzyjać samokrytyce. „Wtedy mamy tendencję do patrzenia na siebie, a nie na to, jak się czujemy. Albo nie widzimy siebie jako ludzi, ale bardziej jako przedmioty, które muszą wyglądać w określony sposób, aby uzyskać aprobatę”, mówi.
RELATED: 7 Trainer Quotes That Will Instantly Boost Your Confidence
Nie było to dopóki Well nie prowadziła sesji Skype z klientem coachingu, że zdała sobie sprawę z potencjalnej transformacyjnej mocy refleksji nad własnym wizerunkiem.
Kiedy poprosiła swojego klienta, aby spojrzał na siebie w kamerze i wyraził trudną realizację, mówi, że coś kliknęło dla niej i jej klienta. Wtedy, Well eksperymentował z medytacją lustra na wycieczce. „Kiedy wróciłam do domu, ludzie zauważyli, jak inna byłam”, mówi.
„Ponieważ dorastamy uczeni, że musimy wyglądać w określony sposób, w jakiś sposób zostaliśmy oddzieleni od tego, jak czujemy się w środku”, mówi. „Lustro daje ci wgląd w to, co dzieje się w środku.”
RELATED: 7 Products to Make Your Home Instantly Zen
Mirror Meditation: Właśnie patrzeć w twój oczy
Lustrzana medytacja praktyka jest tak prosta jak to brzmi. Znajduje spokojnego miejsce i siedzi wygodnie z lustrem propped up przed tobą. Obserwuj siebie przez 10 minut…i to wszystko. (Oczywiście, jeśli 10 minut wydaje się jak wieczność, zacznij od trzech do pięciu minut i idź stamtąd.)
W przeciwieństwie do tradycyjnych praktyk medytacyjnych, nie używasz mantry lub specjalnej techniki oddychania. Twoje spojrzenie staje się centrum twojej praktyki. „Lustro tworzy punkt centralny i narzędzie dla ludzi, aby śledzić ich uwagę. To sprawia, że dużo łatwiej jest wrócić do swojego centrum używając tego narzędzia”, mówi Well.
„Celem jest bycie z samym sobą bez agendy i bycie otwartym na to, co przychodzi. Nie ma sposobu, aby uzyskać to dobrze lub źle,” mówi Well. „Po prostu przyjdź z zamiarem bycia miłym dla siebie.”
Mirror medytacja pozwala ci faktycznie spojrzeć w oczy osobie odbierającej twoje krytyczne myśli – w tym przypadku, tobie. Ale kluczem jest rozpoznanie twoich negatywnych myśli, następnie pauza, oddech i powrót do twojego spojrzenia.
Przez codzienną praktykę, stajesz się bardziej zaznajomiony z własnym wyglądem i zauważasz swoje krytyczne myśli. „Jakiekolwiek myśli w twojej głowie, które normalnie są w tle, wychodzą na pierwszy plan”, mówi Well. „Lustro nie stworzyło tych samoosądów, ale odbija je z powrotem do ciebie.”
Niektórzy ludzie uważają to doświadczenie za intensywne. Inni odkrywają rzeczy, o których wcześniej nie wiedzieli. Well poleca tę praktykę każdemu, kto jest zainteresowany rozwojem osobistym lub chce zmienić swoje typowe rytuały mindfulness. Pamiętaj, Well zauważa, że jeśli masz super dół na siebie, to jest czas, aby przejść z dala od lustra na chwilę.
RELATED: 5 Ways to Banish Negative Self-Talk for Good
Behind the Looking Glass
Well wierzy, że zainteresowanie i moc medytacji lustra wynika z faktu, że nasza kultura jest tak wygłodzona dla uwagi, która wykracza poza poziom powierzchni. Weźmy na przykład wzrost selfies i inne narcystyczne zachowania. „Powodem, dla którego jest to tak powszechne, jest to, że ludzie nie są postrzegani autentycznie przez siebie nawzajem” – mówi. „Medytacja lustrzana jest tego przeciwieństwem. Pozwala ci spojrzeć głęboko. I kiedy jesteś w stanie dać tę uwagę do siebie, jesteś w stanie dać życzliwość i współczucie dla innych.”
W swoich badaniach Well odkryła, że ci, którzy praktykowali medytację lustra przez 10 minut dziennie zgłaszali znaczący spadek stresu, niepokoju i depresji, którym towarzyszył wzrost współczucia dla siebie. Odkryła, że kobiety w badaniu zaczęły skupiać się mniej na wyglądzie, a bardziej na tym, jak się czują. To z kolei prowadziło do samodzielności i lepszego połączenia z samym sobą. „Następnie wybierasz relacje z ludźmi oparte mniej na tym, jak mogą cię afirmować lub nie afirmować, ale kto autentycznie cię dostaje”, mówi Well.
RELATED: Is a Lack of Self-Awareness Keeping You From Happiness?
Może to być również narzędzie do nauki regulowania swoich emocji, które często ukrywamy lub ignorujemy w naszym codziennym życiu. „Wykonując medytację lustrzaną, jesteś bardziej świadomy swoich emocji i bierzesz odpowiedzialność za swoje emocje. Wchodzisz w sytuacje bardziej świadomy tego, jak się czujesz” – mówi Well. „Jeśli ignorujesz, kiedy jesteś zły lub boisz się i posuwasz się do przodu z tymi negatywnymi emocjami, mogą one wyciekać w sposób, który tworzy problemy dla ciebie i ludzi wokół ciebie.”
Więc następnym razem, gdy czujesz się przytłoczony emocjami lub po prostu potrzebujesz psychicznej przerwy, udaj się do łazienki, wyciągnij lustro i po prostu poświęć kilka minut na autorefleksję. Możesz być zaskoczony tym, co zobaczysz.
.