The Hauser Monkey Diet Type ®

20% PROTEIN / 15% FAT / 65% CARBS

Monkey Diet Types są zazwyczaj zrównoważone utleniacze z alkalicznym pH krwi, lub powolne utleniacze (z normalnym poziomem insuliny), i normalne pH krwi. Tak więc, Monkey Diet jest dla ludzi, którzy wykorzystują węglowodany dobrze, i trzeba obniżyć pH krwi do normalnego zakresu. Aby to zrobić, niski tłuszcz, wysoka dieta węglowodanowa jest needed.

Twoje ciało dostaje maksymalną ilość energii z diety o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak warzywa, owoce, ryż i makaron, a nie białka i tłuszczu, takich jak stek, bekon, i oleje. Jest ona bardzo podobna do tego, co jadłaby małpa, i stąd wzięła się jej nazwa!

OGÓLNE WYTYCZNE DOTYCZĄCE STOSOWANIA DIETY TYPU MONKEY

Poniżej znajduje się piramida żywieniowa typu Monkey Diet. Podstawowe pokarmy, które należy wybierać do posiłków to warzywa, węglowodany złożone, owoce i trochę białka. Zazwyczaj, Małpy zrobić dobrze z chudszych kawałków białka, takich jak ryby lub piersi z kurczaka. Wielki posiłek Monkey Diet jest mały filet z łososia z dużą stroną smażonych warzyw na dzikim ryżu. Dostajesz trochę chudego białka z łososia, warzyw i złożonych węglowodanów z ryżu. Możesz nawet przygotować sałatkę owocową na deser, aby uzyskać więcej świeżych pokarmów! Mniam!

KEY POINTS

– Dieta Małpy jest dietą o niskiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości węglowodanów, tylko z pewną ilością białka zwierzęcego i tłuszczu.
– Małpy otrzymują maksimum energii z pokarmów roślinnych, takich jak owoce i warzywa.
– Małpy potrzebują tylko niewielkiej ilości białka zwierzęcego i tłuszczu.

How to Make Your Monkey Diet More Energy Efficient

Getting Protein on the Monkey Diet

Jako małpa, twoja dieta jest przede wszystkim wegetariańska/roślinna z niewielką ilością białka i tłuszczu. Małpy potrzebują białka, ale tylko 1/3 ich pożywienia powinna pochodzić z niego. Więc jako pomocna ogólna zasada wizualna, jeśli masz przed sobą talerz z jedzeniem, 1/3 talerza powinna zawierać białko (chude, przycięte mięso; ryby; i tofu to niektóre wybory Małpy), 2/3 powinno mieć węglowodany złożone, takie jak ryż i fasola na przykład. Małpy nie przetwarzają dobrze pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, pochodzenia zwierzęcego. Posiadanie dużej ilości sera i bekonu, na przykład, nie jest dobrym wyborem dla Małpy.

Ale czy dieta małp dostarcza wystarczającej ilości białka? Dla tego kulturysty było to możliwe.

W świecie fitness powszechnie wiadomo, że jeśli chcesz się wzmocnić, musisz pakować w białko. Jesteśmy pewni, że widziałeś facetów z dużymi mięśniami w siłowni picia shake białka po shake białka w celu uzyskania każdej uncji mięśni, że mogą. Ale czy dieta wysokobiałkowa jest dobra dla każdego kulturysty? Dieta Hausera mówi, że nie! Budowniczowie ciała nadal muszą znać swój typ diety, aby zdobyć mięśnie. Czy uwierzylibyście nam, gdybyśmy wam powiedzieli, że niedawno mieliśmy kulturystę, który przyszedł do nas i przepisaliśmy mu Dietę Małpy?

Eric przyszedł do nas jako 37-letni mężczyzna próbujący wrócić do treningu siłowego i nabrać trochę mięśni. Niestety odkrył, że jego ciało nie zyskiwało mięśni jak kiedyś, pomimo faktu, że jadł znacznie zdrowiej niż kiedyś. Jadł głównie białko i pił napoje białkowe i napoje regeneracyjne treningu. Wziął wiele wysokiej jakości suplementów, ale nie mógł zdobyć mięśni i jego energia była niższa, że chciałby, aby to było.

Eric był zaintrygowany Dietą Hausera z powodu jego zindywidualizowanego podejścia do diety. Kiedy przyszedł do nas, był pewien, że będzie on wydra lub lew. Był zaskoczony, gdy dowiedział się, że był powolnym utleniaczem i że miał kwaśne pH krwi. Ponieważ większość powolnych utleniaczy to małpy lub żyrafy, a większość ludzi z kwaśną krwią to wydry lub lwy, musieliśmy poczekać na wyniki jego badań hormonalnych, aby podjąć decyzję o odpowiedniej diecie dla Erica. Po kilku dniach dowiedzieliśmy się, że poziom testosteronu Erica był niski i najprawdopodobniej był przyczyną jego kwaśnego pH krwi. Dlatego byliśmy w stanie przepisać mu Dietę Małpy, aby wesprzeć jego powolne utlenianie. Poinstruowaliśmy Erica, aby kontynuował spożywanie napojów proteinowych, widząc, że uczestniczył w bardziej intensywnej aktywności niż przeciętna Małpa, ale jego posiłki musiałyby być oparte na węglowodanach złożonych i warzywach. Co ciekawe, poziom insuliny u Erica był również niski. Ponieważ insulina pomaga budować mięśnie, dieta Małpy była dla niego idealna – wprowadzając więcej węglowodanów do swojej diety, Eric zobaczyłby niewielki wzrost poziomu insuliny, co z kolei pomogłoby mu w przyroście mięśni, którego pragnął.

Więc chociaż większość ludzi uważa, że diety wysokobiałkowe są dobre dla pewnej populacji, podczas gdy diety wegetariańskie są dobre dla innej, Dieta Hausera dowodzi, że to tylko fizjologia danej osoby powinna określać rodzaj stosowanej diety. Więc czy Eric uzyskać przyrost mięśni, który był po? Damy wam znać, jak będziemy kontynuować pracę z nim. W międzyczasie, jeśli nie jesteś pewien, jaki rodzaj diety powinieneś stosować, zadzwoń do nas lub umów się na wizytę online!

Co jeśli nadal jestem głodny po jedzeniu jak małpa?

Przez Diet Typing, dowiedziałem się, że Dieta Małpy jest idealna dla mnie. Staram się przestrzegać diety, ale wkrótce po jedzeniu czuję się głodna i nie jestem zadowolona, dopóki nie zjem więcej białka. Any suggestions?

The answer to your question could be due to many factors, but here are some thoughts. Jeśli jesteś regularnym konsumentem produktów dietetycznych, mogą one często zwiększać twój apetyt. Yup! Słyszałeś to dobrze! Aspartam może rzeczywiście zwiększyć apetyt i spowodować, że będziesz jeść więcej. Więc uważaj na to. Jeśli spożywasz dużo warzyw, być może będziesz musiał dodać do swojej diety trochę pełnych ziaren. Dodanie błonnika z całych ziaren i roślin strączkowych pomaga dłużej zachować uczucie sytości. Małpy mogą również spożywać trochę tłuszczu (nie dużo). Ale upewnij się, że używasz oliwy z oliwek, kilku orzechów i okazjonalnego awokado, aby dodać sytości.

Żywność wzmacniająca układ odpornościowy małpy

Jeśli nie chcesz leżeć w łóżku lub łazience przez kilka dni, upewnij się, że jesz dużo tej wzmacniającej układ odpornościowy żywności przyjaznej małpom!

Słodki Ziemniak

Jest to sposób na zwiększenie spożycia witaminy C bez dodawania dużej ilości cukru, jak to jest zwykle związane z owocami zawierającymi witaminę C. Możesz je upiec tak jak zwykłe pieczone ziemniaki lub puree, aby zrobić świetną w smaku domową zupę.

Karczochy

Odbudź dobre bakterie w swoim systemie, gotując trochę smażonych karczochów. To warzywo pomaga w rozkwicie bakterii lactobacilii w jelitach. Jest również doskonałym źródłem żelaza.

Czarnooki groszek

Leguminy stanowią duże źródło błonnika w naszej diecie. Poza tym, groch czarnooki jest doskonałym źródłem witaminy A, wapnia i folianów. Dodanie zaledwie ½ filiżanki do sałatki zapewni Ci ponad 4 gramy błonnika!

Ocet

Niektóre z czynników zawartych w occie są odpowiedzialne za zabijanie istniejących bakterii i grzybów. Ocet pomaga również złagodzić rozstrój żołądka i blokuje prostaglandyny, które mogą powodować migreny i inne bóle głowy. Na marginesie, jest to również dobre lekarstwo na skurcze, ponieważ podnosi poziom potasu!

Jedzenie w prawo dla twojego typu diety pomaga również!

Małpy funkcjonują najlepiej na diecie bogatej w węglowodany złożone i niskiej w tłuszcz. Ale jest w tym coś więcej niż tylko wiedza, jakie pokarmy należy jeść. Musisz zrozumieć, ile tych pokarmów powinieneś przyjmować. Zbyt dużo lub zbyt mało nawet właściwych pokarmów może przeszkadzać w osiągnięciu twoich celów!

Węglowodany

Twoje posiłki powinny być skoncentrowane wokół ziaren i/lub warzyw. Nie oznacza to jedzenia całego talerza ryżu na kolację, ale nadal musisz uważać na swoje porcje. Większość twoich ziaren powinna być pełnoziarnista-brązowy ryż lub pełnoziarnisty makaron na przykład.

Tłuszcz

Dieta Małpy jest dietą niskotłuszczową, ale pamiętaj, że pokarmy, które wybierasz powinny być naturalnie niskotłuszczowe. Ładowanie się na olejach i orzechach będzie miało tendencję do umieszczenia cię nad krawędzią na ilości tłuszczu, którego używasz. Sautéing swoje warzywa w odrobinie oleju lub umieszczenie kilka plasterków awokado na sałatkę są dobre sposoby, aby wziąć w zdrowych tłuszczów, ale przekąski na orzechy cały dzień i ładowanie swoją sałatkę z tłustym sosem oprócz awokado jest Monkey no no.

Powinieneś chwycić dressing na bazie octu i przekąski na owoce, warzywa, a nawet krakersy pełnoziarniste. Porcjowanie tłuszczu może być kłopotliwe, ale wiesz, kiedy robisz za dużo.

How Should A Monkey Make A Pizza?

Czy pizza jest uwzględniona w diecie małp? Możesz pomyśleć, oczywiście, że tak… to węglowodan! Ale, czy jest to najlepszy wybór na posiłek Małpy? To zależy od tego, jak przyrządzisz swoją pizzę! Istnieją sposoby, aby pizza była bardziej aprobowana przez Małpę poprzez dostosowanie do Twojego typu! Po prostu podążaj za niektórymi z tych wskazówek, aby cieszyć się pizzą, ale także pozostać bardziej na torze ze swoją dietą!

PODSTAWA

Jako Małpa zawsze masz wybór pójścia po typową skórkę z białej mąki lub bardziej odżywczo gęstą skórkę z całej pszenicy. Możesz wybrać jedno lub drugie, ale jak zawsze, przygotowanie własnej pizzy w domu daje Ci największą kontrolę nad tym, co jesz, dzięki czemu możesz mieć pewność, że jesz tak zdrową pizzę, jak to tylko możliwe. I możesz zagwarantować, że jest ona naprawdę zrobiona zgodnie z Twoimi upodobaniami! Ale jeśli jesteś jak większość ludzi, czasy, w których chcesz pizzę są zwykle czasy, kiedy nie chcesz gotować!

Chicago-style deep dish pizza jest naprawdę nie dla tych z was, którzy starają się utrzymać funtów off. Zazwyczaj pizze te dostarczają dodatkowych kalorii w postaci chleba. Aby to zminimalizować, wybierz cienką lub bardzo cienką skórkę – i pełnoziarnistą, jeśli jest dostępna – dostaniesz trochę dodatkowego błonnika, który wszyscy moglibyśmy spożywać!

THE SAUCE

Jak wiecie, Dieta Małp jest dietą niskotłuszczową, dlatego Małpy powinny wybierać sosy o niższej zawartości tłuszczu do swojej pizzy. Pizza na bazie marinary jest bardziej tradycyjnym wyborem, ale można również spróbować sosu barbeque lub sosu na bazie białego wina dla czegoś bardziej niezwykłego. Korzystanie z tych różnych sosów pomoże dodać trochę różnorodności do swojej pizzy!

Małpy powinny starać się trzymać z dala od ciasta opartego na oliwie z oliwek, w tym sosy pesto. To doda dużo więcej tłuszczu do twojej pizzy – więcej niż potrzebujesz. Pesto jest zrobione na bazie oliwy z oliwek, więc również przyczyni się do sporej ilości kalorii tłuszczowych na twojej pizzy.

THE TOPPINGS

Małpki, kupcie na warzywach! Spróbuj szerokiej gamy warzyw, nie tylko cebuli, pieczarek i papryki. Możesz dodać trochę mięsa, ale po prostu zdaj sobie sprawę, że Dieta Małp wymaga odpowiedniej ilości warzyw.

Ser jest jednym z tych artykułów spożywczych, które mogą naprawdę pakować na kalorie i tłuszcz – i trochę idzie długą drogę! Czy wiesz, że 1 uncja sera jest równa 1-calowej kostce? Teraz to już nie jest dużo sera! Odkryliśmy, że używanie mieszanki aromatycznych włoskich serów pozwala nam na użycie tylko niewielkiej ilości sera, ponieważ smaki są tak wzmocnione tymi świeżymi serami!

Bądź ostrożny podczas jedzenia na mieście, ponieważ restauracje mają tendencję do zrzucania na ser trochę za dużo. Kto nie kocha tej ekstra serowej pizzy? My wszyscy! Ale jeśli chcesz jeść dobrze dla swojego typu diety, musisz ograniczyć ser!

Następnym razem, gdy będzie to noc pizzy w twoim domu, spróbuj czegoś trochę innego. Co powiesz na placek z ziemniaków, cebuli i szpinaku z sosem czosnkowym i białym winem? Dab trochę koziego sera na każdym kawałku, aby uczynić go jeszcze smaczniejszym! Jeśli masz ochotę na odrobinę mięsa, spróbuj pizzy z grillowanym kurczakiem, cebulą, papryką i pieczarkami. Jednym z naszych ulubionych przepisów na Caring Medical, który nauczyliśmy się od szefa kuchni podczas pracy nad książką Hauser Diet jest to:

Świeża włoska pizza

Ta pizza brzmi zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa – i jest! Dodaj różnorodne warzywa, takie jak serca karczochów, pieczona czerwona papryka, świeży szpinak, cukinia lub inne warzywa, które uwielbiasz! Wszyscy uwielbiamy małą pizzę raz na jakiś czas, ale nie nabierzemy nawyku jej regularnego spożywania, chyba że zrobimy ją w sposób przyjazny dla małp! Jeśli chcesz trochę pomocy tweaking swoje ulubione przepisy dla Twojego typu diety Hauser, umów się na spotkanie z naszym dietetykiem! To jest to, co ona jest tutaj dla!

Jakie są niektóre Saucy sposoby, aby ubierać posiłki dla małp?

Mając dietę ciężką w warzywa, ale niskie w tłuszcz może wydawać się mdłe, jeśli nie dostać twórczy z sosami. Smak jest ogromną częścią gotowania i jedzenia, więc jeśli jesteś zwyczajem tylko za pomocą podstawowego soku z cytryny lub octu balsamicznego, aby dodać smak do swoich potraw, to może wkrótce znaleźć to trudne do trzymać się do diety Małpy. Nadszedł czas, aby zbadać setki smaków tam można użyć!

Marynata jabłkowo-żurawinowa

Jak o owocowy sposób, aby dodać smak do następnego dania z tofu? Zmieszaj równe części octu jabłkowego i soku żurawinowego z taką ilością soli, aby nadać im odpowiedni smak. Następnie zamarynuj tofu… lub cokolwiek innego, co chcesz wypróbować. Nie marynuj dłużej niż 30 minut z tofu, a następnie gotuj według uznania. Inny kurs białko tak jak ryba lub kurczak może stać być w sosie trochę dłużej.

Honey Yogurt Dressing

To może być prosty 2 składnik dressing lub możesz jazz it up. Wymieszaj trochę miodu z beztłuszczowym jogurtem i spryskaj nim sałatkę lub danie warzywne. To be more exotic puree some strawberries with balsamic vinegar along with the honey and yogurt!

Citrus Avocado Sauce

Monkeys have to watch their fat so with this you just have to go easy on the avocado. Rozgnieć około 1/3 awokado na osobę, a następnie wlej niewielką ilość soku pomarańczowego i skórki z cytryny. Dodaj odrobinę posiekanego czosnku i szczyptę soli. To jest świetne na warzywach lub rybach.

Małpy mogą nie być w stanie splurge z olejów lub sosów śmietanowych, ale to nie znaczy, że musi być brak w smaku. Zmieniaj swoje posiłki, a będziesz mógł pozostać na kursie do dobrego zdrowia.

Is Oatmeal Good for Monkeys?

Can I Drink Coffee &Caffeinated Beverages On The Monkey Diet?

CAN I DRINK COFFEE?

Well, oto dobre wieści dla Ciebie pijących kawę! Małpy faktycznie czują się dobrze, gdy piją kawę. Ponieważ mają one zasadową grupę krwi, mogą spożywać kwaśną kawę i nie odczuwają jej negatywnego wpływu.

Czy WSZYSTKA KAWA JEST RÓWNA?

Nie! Oczywiście uważamy, że najlepszą kawą do zakupu jest kawa uprawiana organicznie, bez pestycydów i chemikaliów.

Kawa DECAF?

Nie! Nie polecamy jej. Większość kaw bezkofeinowych jest jeszcze bardziej obciążona chemikaliami, które zostały nawet powiązane z zaburzeniami autoimmunologicznymi. Jeśli pijesz kawę bezkofeinową, zalecamy picie Swiss Water bezkofeinowej. Więcej na ten temat można przeczytać w książce „Dieta Hausera”.

CO JEST W TWOJEJ KAWIE?

Zwracaj uwagę na to, co dodajesz do swojej kawy – ponieważ możesz łatwo dodać niechciane kalorie i tłuszcz do latte i innych kremowych przysmaków kawowych.

CO O NAPOJACH CUKROWANYCH I TEAS?

Nasza opinia na temat picia napojów gazowanych i słodzonych herbat jest taka, że dostarczają one tylko dodatkowych, niepotrzebnych kalorii. Większość z nas tego nie potrzebuje! Małpy mają tendencję do tolerowania cukru w porządku, ale uważamy, że nie jest to coś, co powinno być używane regularnie.

CAN’T I JUST DRINK „DIET”?

Nie! Ponownie, jeśli starasz się jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe i wprowadzać do swojego organizmu to, co może on najlepiej wykorzystać do uzyskania energii, napoje dietetyczne nie wchodzą w grę! Chociaż jest to kontrowersyjna opinia, uważamy, że sztuczne słodziki nie powinny być spożywane regularnie. Możesz przeczytać więcej na ten temat w rozdziale 8 książki „Dieta Hausera” zatytułowanym „Shop Smart”.

Jak z każdym jedzeniem lub napojem, nie przesadzaj. Jeśli jesteś uzależniony od kawy, pijesz jej za dużo. Jeśli musisz wypić Dietetyczną Colę po południu, jesteś od niej uzależniony.

JAKIE SĄ NAPOJE SPORTOWE?

Czy jesteś zapalonym ćwiczącym lub sportowcem? A może po prostu od czasu do czasu chodzisz na siłownię lub spacerujesz wokół bloku? Jeśli polegasz na napojach dla sportowców, takich jak Gatorade i PowerAde, aby uzupełnić płyny podczas i po treningu, być może przeciwdziałasz dobru, które robisz, ćwicząc. Napoje sportowe uzupełniają bardzo potrzebne elektrolity, które mogą zostać utracone podczas intensywnego treningu, przy czym intensywność jest tutaj słowem kluczowym. Jednak głównym składnikiem tych napojów jest cukier. Zaledwie 8 uncji typowego napoju sportowego zawiera 14 gramów cukru. Tak, Małpy muszą skupić się na diecie o wysokiej zawartości węglowodanów, ale dokładniej, dieta powinna być dietą o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych. Małpy powinny uważać, aby nie przyjmować zbyt dużo cukru, ponieważ jest to bardzo łatwe do zrobienia! Jeśli ledwo się pocisz, naprawdę nie potrzebujesz napoju sportowego. Trzymaj się zwykłej wody.

IS JUICE OKAY FOR MONKEYS?

Although Monkeys are allowed to eat some fruit, we recommend that they limit the amount of fruit juice that they drink. Dlaczego? Ponieważ sok owocowy to w zasadzie cukier – nawet jeśli jest bardziej naturalny. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, codzienne picie dużej ilości soku owocowego może spowodować przyrost kilogramów. Mała 4 uncjowa szklanka soku pomarańczowego jest dopuszczalna, ale na pewno nie 12 czy 16 uncjowe butelki! Soki warzywne mają mniej kalorii i są dozwolone na Diecie Małp, ale nadal zalecamy spożywanie większej ilości świeżych warzyw w porównaniu z sokiem.

Małpa w restauracji

.