by Jess Sides | opublikowano 24 lutego 2020
Pamięć jest złożoną i często źle rozumianą częścią nas samych. Przyglądając się bliżej temu, jak działa pamięć, możemy wykorzystać ją na naszą korzyść w sytuacjach praktycznych, takich jak egzaminy.
Jak działa pamięć?
Matt Altobelli, student czwartego roku psychologii, powiedział: „Pamięć jest kognitywnym miejscem przechowywania wszystkich twoich przeszłych doświadczeń i wiedzy.”
„Pamięć jest miejscem przechowywania informacji poznawczych dla wszystkich twoich przeszłych doświadczeń i wiedzy.”
Wewnątrz tej przestrzeni przechowywania znajdują się połączenia między neuronami, komórkami, które przekazują informacje, zwane synapsami. Synapsy stają się silniejsze lub słabsze w zależności od tego, jak często jesteś narażony na dane wydarzenie. Na przykład, jeśli pieczesz babeczki w każdy weekend, w końcu nie będziesz musiał zaglądać do przepisu, żeby wiedzieć, ile jajek potrzebujesz. To również wyjaśnia, dlaczego trudno jest zapamiętać czyjeś imię po jednym wprowadzeniu.
Model przetwarzania informacji w pamięci stwierdza, że kiedy jesteśmy narażeni na coś, kodujemy informacje, przechowujemy je, a następnie pobieramy informacje w późniejszym terminie. Po pierwsze, kodowanie jest wtedy, gdy odbieramy i przetwarzamy informacje. Po drugie, tworzymy zapis zakodowanej informacji i utrzymujemy ją w naszym magazynie przez niezidentyfikowany okres czasu. Wreszcie, przywołujemy nasze przechowywane informacje. Musimy zlokalizować informację w naszym mózgu i przywrócić ją do naszej świadomości. Dzieje się to w odpowiedzi na „wskazówkę”.
Wskazówka jest przypomnieniem, które ułatwia odzyskanie informacji. Jeśli zobaczysz psa w parku, będziesz pamiętał, że musisz nakarmić psa, kiedy wrócisz do domu – innymi słowy, używasz wskazówki, aby odzyskać informacje. Istnieją dwa rodzaje przywoływania: przypominanie i rozpoznawanie. Przywoływanie wyciąga informacje z pamięci z niewielką ilością zewnętrznych wskazówek. Przykładem mogą być pytania testowe typu „wypełnij i odpowiedz”. Rozpoznawanie dopasowuje fragment informacji do faktu, który jest już przechowywany. Byłoby to wielokrotnego wyboru lub dopasowanie pytań testowych.
Pobieranie informacji jest często wykonywane nieświadomie. Przykładem tego jest prymowanie semantyczne. Altobelli wyjaśnił priming semantyczny z sub-example: słowo „ptak” automatycznie przynosi pewne słowa i obrazy do umysłu. W odpowiedzi na „ptak”, nasza pamięć ciągnie „pióra” i „skrzydła.”
Typy pamięci
Masz wiele różnych typów pamięci. Istnieją trzy początkowe gałęzie: sensoryczna, krótkoterminowa i długoterminowa. Pamięć sensoryczna to zdolność do zachowania wrażeń z informacji sensorycznych nawet po zakończeniu oryginalnego bodźca. Pomyśl o zapaleniu iskrownika. To może wyglądać jak iskiernik pozostawia ślad światła, jak go przenieść; to jest twoja pamięć sensoryczna.
Twoja pamięć krótkotrwała (STM) jest twoja pamięć robocza. Twoja STM może pomieścić tylko kilka elementów i trwa około 20 sekund. Informacje w pamięci krótkotrwałej mogą być przeniesione do pamięci długotrwałej przez powtórzenie. Przykładem tego jest sytuacja, w której ktoś mówi Ci swój numer telefonu, a Ty powtarzasz go sobie do momentu, w którym będziesz mógł go zapisać. Jeśli ktoś przerywa swoje próby informacji h, można łatwo zapomnieć.
Twoja pamięć długotrwała (LTM) obejmuje wszystko w naszym życiu. Obejmuje to to, czego nauczyliśmy się w trzeciej klasie, ważne numery telefonów, a nawet wczorajszą rozmowę z najlepszym przyjacielem. W naszym mózgu mamy 100 miliardów komórek nerwowych; każda z nich może utworzyć 10 000 połączeń z innymi komórkami nerwowymi. Dlatego nasze mózgi mają niemal nieskończoną pojemność informacyjną. Niektóre wspomnienia mogą trwać od czasu ich powstania do naszej śmierci, podczas gdy inne wspomnienia mogą być łatwo utracone.
Zapominanie
Zapominanie jest nieco abstrakcyjnym pojęciem, a naukowcy mają tylko teorie na temat tego, jak zapominamy informacje. Połowa informacji, które słyszymy, wchodzi jednym uchem i wychodzi drugim. Po uczęszczaniu do klasy, będziesz pamiętał około 60 procent informacji, których się nauczyłeś, i to jeśli zwracałeś uwagę przez cały czas. Po tym czasie ilość informacji, które zapamiętałeś, gwałtownie się zmniejsza. Następnego dnia będziesz pamiętał tylko 30 procent, a z dnia na dzień będzie coraz mniejsza.
Istnieje kilka teorii naukowców na temat tego, jak i dlaczego zapominamy informacje.
Pierwszą z nich jest awaria kodowania; jest to awaria przetwarzania informacji, co oznacza, że nigdy nie było jej w twojej pamięci na początku.
Drugą jest zanik śladu pamięciowego; odnosi się to do utraty pamięci z powodu upływu czasu. Jeśli nie używasz informacji regularnie, twój mózg będzie ciąć połączenia, które masz do informacji. Jest to szczególnie widoczne w nauce języków obcych. Wziąłem cztery lata francuskiego w szkole średniej, ale ponieważ nie wykorzystałem tych umiejętności w ciągu trzech lat, straciłem większość mojej wiedzy dotyczącej języka.
Na koniec jest teoria zakłóceń. Jest to niezdolność do zapamiętywania spowodowana zakłóceniem przez inne informacje. Istnieją dwa rodzaje zakłóceń: proaktywne i retroaktywne. Zakłócenia proaktywne są wtedy, gdy stare informacje blokują uczenie się nowych informacji. Na przykład, jeśli próbujesz nauczyć się hiszpańskiego i znasz już francuski, twoja francuska wiedza będzie często przeszkadzać ci w nauce hiszpańskiego. Zakłócenie retroaktywne ma miejsce wtedy, gdy nowa wiedza blokuje możliwość zapamiętania starej wiedzy. Wracając do przykładu językowego, twoja nowa wiedza hiszpańska uniemożliwia ci pamiętanie twojej przeszłej wiedzy francuskiej.
Amnezja jest kolejnym zjawiskiem, które powoduje, że ludzie zapominają rzeczy. Istnieją trzy różne rodzaje amnezji: wsteczna, wsteczna i niemowlęca.
Wsteczna to utrata pamięci wszystkiego przed punktem urazu; tak byłoby w przypadku, gdybyś doświadczył tępego urazu.
Wsteczna to utrata pamięci wszystkiego po urazie. Przykładem tego jest black-outs z powodu spożycia alkoholu.
Infantylny jest niezdolność do odzyskania jakichkolwiek wspomnień przed wiekiem trzech. Niektórzy ludzie mogą się z tym nie zgodzić i uważają, że pamiętają swoje pierwsze i drugie urodziny. Jednak te wspomnienia okazały się nie być prawdziwe i tylko skonstruowane z opowieści i photos.
Altobelli wyjaśnił, że istnieje wiele kontrowersji wśród psychologów wokół idei zapominania. Wyjaśnił, że niektórzy wierzą, że nie zapominamy niczego i że nasze skojarzenia z informacji po prostu staje się luźne. Istnieje nieograniczona ilość miejsca na przechowywanie wspomnień, ale więzi często zanikają. Dzieje się tak, jeśli wspomnienia nie są używane; nie będziesz już miał zdolności do ich przywołania.
” nie znam mechanizmu, który za tym stoi. Pamięć może zniknąć, lub może to być tylko więzi, które zanikają”, powiedział.
Jeśli skojarzenia są tracone tak łatwo, czy oznacza to, że pamięć jest plastyczna?
Czy pamięć jest plastyczna?
Sir Frederic Bartlett, psycholog z 1900 roku, jest cytowany jako mówiący, ” … Zapamiętywanie jest bardziej jak wymyślanie historii niż jak czytanie jednej wydrukowanej w książce … Każda pamięć jest mieszanką wiedzy i wnioskowania.”
Altobelli zgodził się, że nasze wspomnienia są podatne na zmiany i że nasze wspomnienia są często zmieniane, poprawiane lub pod wpływem nowych informacji.
„Za każdym razem, gdy sobie przypominasz, zmieniasz się w oparciu o swoje aktualne emocje”, stwierdził Altobelli. „Memories are malleable.”
Nasze wspomnienia zmieniają się w oparciu o nasze nastroje lub nowe wydarzenia, które mają miejsce. Stare wspomnienia mogą być zakodowane z nowymi wspomnieniami tak, że wierzysz, że wydarzyły się w tym samym czasie.
Wielu jest pod wrażeniem, że nasze wspomnienia są zapisem wideo wydarzeń z naszej osobistej przeszłości. To nie jest prawda. Jest to podkreślane przez Efekt Dezinformacji, który stwierdza, że naoczni świadkowie naprawdę nie pamiętają zdarzenia z powodu informacji po zdarzeniu.
Co wpływa na twoją pamięć?
Jest całkiem sporo rzeczy, które wpływają na naszą pamięć. Jeśli jesteś wypoczęty, w spokojnym otoczeniu i z wieloma dostępnymi zasobami poznawczymi, jesteś w doskonałym stanie, aby uczyć się i zachowywać informacje.
Istnieją dwa rodzaje stresu, które mogą wpływać na pamięć: eustres i dystres. Eustres jest użyteczny. Przykładem mogą być terminy; dzięki nim jesteś zmotywowany i gotowy do wykonania zadania.
” zwiększa twoją zdolność do nauki i pomaga ci załatwiać sprawy”, powiedział Altobelli.
Stres, z drugiej strony, jest przytłaczający. Obejmuje takie rzeczy jak nieefektywna nauka o drugiej w nocy, prokrastynacja i odkładanie pracy na później, aż do ostatecznego terminu.
„Niektóre rodzaje stresu mogą być dobre; stres pomoże do pewnego stopnia, a potem gwałtownie spadnie”, wyjaśnił Altobelli.
Jest to podkreślone przez krzywą Yerkesa-Dodsona. Stres utrzymuje motywację do pewnego momentu, ale potem staje się wyniszczający i nic nie zostaje zrobione.
Jak poprawić swoją pamięć
Istnieje wiele sposobów, aby przejąć kontrolę nad swoją nauką i skuteczniej zapamiętywać treści. Altobelli twierdzi, że najlepszym sposobem na zachowanie treści jest skojarzenie i stan.
„Jeśli możesz powiązać koncepcję z czymś, co jest dla ciebie ważne, szybciej przypomnisz sobie informacje” – powiedział Altobelli.
„Jeśli możesz powiązać koncepcję z czymś, co jest dla ciebie ważne. szybciej przypomnisz sobie informacje.”
Jeśli chodzi o stan, powinieneś spróbować odtworzyć swoją przestrzeń do nauki podczas egzaminów. Jeśli żułeś gumę podczas nauki, żuj gumę na egzaminie. Spróbuj i studiować w tym samym miejscu, że jesteś do podjęcia egzaminu w, jeśli w ogóle możliwe.
Inna ważna technika jest odręczne pisanie notatek. Wielu studentów woli robić notatki elektronicznie, ponieważ jest to szybsze i oszczędza zasoby. Jednakże, według Suzanne McMillan, koordynatorki Success Courses w Academic Success Center (ASC), badania wykazały, że robienie notatek ręcznie jest korzystne z wielu powodów.
„To zmusza twój mózg do przetwarzania informacji na innym poziomie”, wyjaśniła McMillan. „Kiedy piszesz na maszynie, myślisz o tym, co wpisujesz, ale często nagrywasz to dosłownie. Nie możesz pisać tak szybko, jak piszesz. Myślisz o tym, co jest najważniejsze.”
Altobelli zgodził się i wyjaśnił, że podczas odręcznego pisania notatek musisz przetworzyć informacje, przywołać je i zapisać w inny sposób, aby nadążyć za profesorem.
„Przetwarzasz informacje dwukrotnie; jest bardziej prawdopodobne, że trafią do twojej pamięci długotrwałej” – powiedział Altobelli.
Innym ważnym aspektem jest częstotliwość. Weź swoją ulubioną grę wideo lub sport na przykład. Jeśli ćwiczysz to tylko raz na jakiś czas, będziesz miał tylko pewną ilość sukcesów, według McMillana. Twoja pamięć działa w ten sam sposób. Jeśli robisz notatki na lekcji, a potem nie sprawdzasz materiału aż do testu trzy tygodnie później, nie zapamiętasz zbyt wiele. Powinieneś często pracować nad treścią, aby wzmocnić swoje sieci neuronowe.
„Pracuj nad treścią codziennie, nawet jeśli jest to 10 do 15 minut”, powiedział McMillan.
Powinieneś również spróbować przejrzeć swoje notatki przed zajęciami. Poświęć pięć do 10 minut, aby spojrzeć na swoje notatki z ostatniej klasy, jak również podgląd tego, co się pojawi. Zobacz, co już wiesz i jakie masz pytania.
„To sprawi, że zajęcia będą dla ciebie bardziej produktywne”, powiedział McMillan.
W kwestii studiowania, jest kilka rzeczy do zapamiętania. Nie czytaj po prostu ponownie swoich notatek; to nie jest produktywne. Według McMillana, powinieneś zrobić coś ze swoich notatek. Weź pojęcia, których się nauczyłeś i „zgnieć” je razem w sposób, który sprawi, że będzie to miało dla ciebie znaczenie.
” pracował z częstymi i długoterminowymi połączeniami, trudniej jest ci zapomnieć, ponieważ wzmocniłeś swoje sieci neuronowe” – wyjaśnia McMillan. „To powinno sprawić, że test prep nieco bezbolesne.”
Nie należy cram przed egzaminem. Nie będziesz zachowywać informacji, a robienie dobrze na egzaminie może stać się nieosiągalne. Głęboki sen to miejsce, w którym utrwalasz połączenia z informacjami, których się nauczyłeś. Dlatego, jeśli pobyt na całą noc studiując na egzamin, nie będzie pamiętać wszystko, co studiowałeś następnego dnia, ponieważ nie śpią wystarczająco.
Nauka pamięci jest tak obszerny, jak nasze mózgi, ale nie jest niemożliwe, aby dowiedzieć się, jak z niego skorzystać. Jeśli weźmiemy to, czego nauczyliśmy się o tym, jak działa pamięć i czego nauczyliśmy się o najlepszych sposobach zatrzymywania informacji w naszej LTM, możemy odnieść większy sukces na studiach i w życiu.