As the sun scorches the summer air, the fluid in our bodies is stolen away once it ripples to the surface. Nawadnianie tkanek pozwala na nasze ciało do kąpieli w składniki odżywcze, które utrzymują naszą aktywność fizyczną pompowania. Łapanie wschodu słońca na szczycie góry, wyrywanie chwastów z obfitego, bujnego ogrodu i wiosłowanie deską przez fale na jeziorze – wszystko to pozostawia pragnienie, które trzeba ugasić. Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, powinieneś zrozumieć kilka wskazówek.
Dehydratacja występuje zanim jeszcze zaczniesz odczuwać pragnienie. Twoja skóra przypomina rodzynkę, ponieważ zmniejsza się jej elastyczność. Utrata apetytu, zmęczenie, skurcze, mdłości, zawroty głowy, omdlenia, delirium, zaczerwienienie, bóle głowy i zaburzenia widzenia to również ogólne objawy.
Zwalczaj ciepło, które ogarnia Cię podczas aktywności fizycznej na zewnątrz! Nawadniaj się przed spotkaniem Twojej skóry z ciepłem słońca. Ogólną zasadą jest podzielenie swojej wagi przez 2, aby otrzymać ilość uncji do wypicia dziennie. Staraj się wypijać 16-20 uncji wody na cztery godziny. Możesz też wypić 8-12 uncji wody 15 minut przed intensywnym wysiłkiem fizycznym na świeżym powietrzu. Spożywanie małego posiłku lub napoju zawierającego sód również pomaga w utrzymaniu płynów.
Picie wody podczas aktywności jest również bardzo ważne, ponieważ zapobiega wyczerpaniu cieplnemu i udarowi cieplnemu. W przypadku aktywności trwającej krócej niż 60 minut należy pić 8 uncji wody co 15 minut. Jeśli ćwiczysz dłużej niż 60 minut, spożywaj 8 płynów zawierających elektrolity (wapń, magnez, potas, sód, fosforany, chlorki) i węglowodany co 15 minut. Jeśli udało Ci się odpowiednio nawodnić, Twój mocz powinien mieć blady kolor.
Następnym razem, gdy będziesz cieszyć się słońcem, pamiętaj o tych wskazówkach i pozwól swojemu ciału cieszyć się nawodnieniem.