Dobra wiadomość, wszyscy miłośnicy śniadań: Ostatnie badanie Cirulation wykazało, że ludzie jedzący ten posiłek mają niższe ryzyko otyłości niż ci, którzy go pomijają. Ale to, że jesz śniadanie każdego dnia, nie oznacza, że robisz to dobrze. To może wydawać się zdrowe, aby łyżka miskę płatków lub karton jogurtu w godzinach porannych, ale nadal może brakować na wiele niezbędnych białek w ten sposób.
Dlatego poprosiliśmy Jim White, RD, ACSM, i właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios, o małą pomoc umieścić ten zwyczaj do łóżka. A jeśli nie możesz żołądek myśl o jedzeniu śniadanie ciężkie w białko, spróbuj pić go w każdym z tych przepisów koktajle białkowe dla utraty wagi.
I dla więcej inspiracji śniadanie, podnieść kopię Zero Belly Śniadania dzisiaj! Kiedy uczestnicy testu jedli śniadanie przez zaledwie dwa tygodnie, byli w stanie stracić do 16 funtów!
Ile potrzebujesz
Badanie w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że jedzenie wysokobiałkowego śniadania jest bardziej sycące niż jedzenie wysokowęglowodanowego, co oznacza, że będziesz dłużej syty. Pomoże to ograniczyć poranne zachcianki i sprawi, że o wiele chętniej zrezygnujesz z tych kuszących pączków w sali konferencyjnej.
Jaka jest więc magiczna liczba? White zaleca 15 – 25 gramów białka na śniadanie. Aby umieścić to w perspektywie, to jak rozpoczęcie poranka z około 3 lub 4 dużymi jajkami, jedną miarką białka w proszku lub 5,3-uncjowym pojemnikiem islandzkiego skyr.
How To Get It
Jeśli ta liczba wydaje Ci się zniechęcająca, nie stresuj się tym. Istnieją wszelkiego rodzaju proste sposoby na włączenie białka do swojego śniadania. Zamień serek śmietankowy na bajglu na twarożek do smarowania lub zwykły jogurt na grecki. Możesz nawet trzymać się swoich zwykłych wyborów, o ile dodasz do nich bogate w białko dodatki.
Pomyśl: ser na kanapce śniadaniowej, masło orzechowe w płatkach owsianych lub nasiona chia posypane na toście z awokado. Sprawdź tę listę pokarmów z większą ilością białka niż jajko, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów.
Albo, jeśli potrzebujesz inspiracji do posiłku, rzuć okiem na nasze wysokobiałkowe przepisy śniadaniowe z tymi wysokobiałkowymi pomysłami śniadaniowymi.