There’s more to worry about about than just a growling stomach.
Most nutritionists recommend eating something within 30 minutes after a workout. Twoje ciało, po zużyciu dostępnej energii, musi zostać zatankowane. Zwłaszcza węglowodanami i białkiem – dla energii i naprawy mikrouszkodzeń, jakie ćwiczenia powodują w mięśniach.
Wszyscy jesteśmy jednak zajęci. I czasami dopasowanie się do treningu oznacza wciśnięcie go w szybkie 30-minutowe okienko, a następnie pośpieszne wyjście do następnego obowiązku. Jeśli nie masz przy sobie batonika proteinowego lub innej podręcznej przekąski, nie masz szans na dostarczenie sobie składników odżywczych. Ale jeśli pomijanie po treningu nosh staje się nawykiem, ryzykujesz sabotowanie swoich celów fitness.
„Niektórzy ludzie będą po prostu czuć zmęczenie, a niektórzy mogą być zdezorientowani z niskiego poziomu cukru we krwi,” Jennifer Beck, M.D., specjalista medycyny sportowej i ortopeda dziecięcy na UCLA, mówi SELF. Ona również zauważa, że ignorowanie kroków po treningu, które są niezbędne do odzyskania, jak właściwe odżywianie, może przyczynić się do urazów nadużyć. „Uważamy, że wiele kontuzji nadużyć dzieje się, gdy ludzie nie zastępują podstawowych składników budulcowych tak łatwo, jak powinni”, mówi Beck. Może to być szczególnie problematyczne, jeśli wykonujesz ciężkie ćwiczenia budujące mięśnie i zaniedbujesz to, czego potrzebuje Twój organizm do naprawy mikrouszkodzeń i uszkodzeń. Naprawianie tych łez jest jak twoje ciało buduje mięśnie; nie robiąc tego stawia twoje mięśnie na ryzyko dalszych uszkodzeń następnym razem, gdy ćwiczysz.
Żywność zawiera również elektrolity, minerały, których nasze ciała potrzebują, aby utrzymać mięśnie i nerwy strzelające prawidłowo. „Jeśli miałeś bardzo spocony trening, zastąpienie wapnia, soli i potasu, które są częścią standardowego spożycia żywności, jest również bardzo ważne”, mówi Beck. Jeśli masz tendencję do super pocenia się, lub ćwiczysz w gorący dzień lub idziesz na długi bieg treningowy, stracisz niektóre z tych rzeczy w pocie. „Jeśli nie jesteś w stanie natychmiast je zastąpić, może to być druzgocące i szkodliwe”. Odwodnienie i hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi) mogą zarówno ustawić się szybko i sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, a nawet zemdleć. W rzadkich przypadkach brak elektrolitów może wyrzucić impulsy elektryczne, które utrzymują serce bijące prawidłowo, prowadząc do arytmii serca, lub nieregularnego bicia serca.
Jeśli masz zamiar zapamiętać jedną rzecz, chociaż, spraw, aby była to woda. „Woda jest najważniejszym budulcem, którego potrzebujesz po treningu”, mówi Beck. I w trakcie, dla tej sprawy. W końcu jedyną rzeczą, której naprawdę nie chcesz pominąć, jest nawodnienie, aby zastąpić wodę, którą straciłeś przez pocenie się.
Opuszczanie posiłku po treningu raz na jakiś czas nie jest wielką sprawą, ale nigdy nie powinno stać się nawykiem. „Chcesz ustawić się na dobre wzorce”, mówi Beck, ponieważ rozwijanie zdrowych nawyków jest najłatwiejszym sposobem zapobiegania wypaleniu i kontuzji. Ćwiczenia powinny być zabawą i przynosić ci pozytywne korzyści zdrowotne, a nie kończyć się łzami mięśni lub złamaniami naprężeniowymi. „Zarówno nawodnienie, jak i odżywianie są ważnymi elementami posiadania zdrowych nawyków związanych z ćwiczeniami.”
.