Mężczyźni i kobiety podobnie rue nad doskonałym abs kiedyś mieli, że zostały teraz zastąpione-by brzuch piwa lub po ciąży flab! Żonglowanie udaną karierą i rodziną w domu nie jest łatwym zadaniem; ledwo pozostawia miejsce na złapanie oddechu. Czas jest cenny. Tak więc, zamiast marnować pieniądze i czas na siłowni, można zrobić te proste ćwiczenia pilates dla abs, aby odzyskać swoje abs chwały.
Pilates dla Abs
The Hundred:
Image:
Zanim wskoczysz do pilatesu, musisz rozgrzać się tymi ćwiczeniami. Setka jest praktykowana przez prawie wszystkich trenerów Pilatesa, ponieważ rozgrzewa ciało poprzez poprawę oddychania i tętna podczas rozciągania i rozluźniania kręgosłupa i klatki piersiowej. Wzmacnia również mięśnie i przyspiesza przepływ krwi w organizmie. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, unieść ramiona i skulić się do przodu z nogami rozciągającymi się pod lekkim kątem. Podczas tego ćwiczenia brzuch pozostaje napięty i wessany.
Ćwiczenia z piłką:
Zdjęcie:
Możesz użyć piłki Pilates, aby uzyskać świetny trening dla swoich abs. Ta piłka stabilności jest mniej stabilna niż mata do ćwiczeń, co dodaje do oporu. Poza tym rozciąganie na piłce daje twojemu ciału organiczny rubdown i intensyfikuje trening abs.
Double Leg Lower Lift:
Image:
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz rozciągnąć nogi pionowo w górę. Teraz ciągnąc za wewnętrzną nogę i trzymając kostki razem, lekko je obróć. Połóż ręce za głową, trzymając łokcie szeroko otwarte i zrób wdech. Podczas wydechu wciągnij brzuch i dociśnij dolną część pleców do podłogi. Wykonywanie tego w powtórzeniach od 6 do 8 razy jest bardzo korzystne dla zmniejszenia obwodu talii.
Wyciskanie:
Zdjęcie:
Istnieją różne wyciskania w różnych Pilate workout abs routines. Wewnętrzny ścisk uda podczas ssania w brzuchu pomaga w definicji abs i może pomóc uzyskać te fab abs!
Back Extension with Rotation:
Image:
Leżąc na brzuchu, umieść dłonie pod czołem. Podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową z podłogi i obróć górną część ciała w prawo i wróć do pozycji leżącej. Wykonaj sześć powtórzeń zmieniając strony.
Rozciąganie:
Obraz:
Wiele odcinków pilatesu jest ukierunkowanych na redukcję zwiotczenia brzucha. Używanie piłek stabilizacyjnych pomaga w intensyfikacji treningu.
7. Delfin Arm Plank:
Zdjęcie:
Dla tego pilates abs, musisz oprzeć się na łokciach (które powinny być bezpośrednio pod twoim ramieniem) i kolanach. Utrzymując swój abs napięty i nogi razem, krok do pozycji deski. Przytrzymaj tę pozycję przez 3-5 oddechów. Wykonaj 1-2 reps.
Leg Kick:
Image:
Leżąc na brzuchu z obiema nogami razem, wyciągniętymi za siebie. Teraz musisz zamachnąć się prawą nogą tak daleko, jak możesz i kopnąć dwa razy w powietrzu. Wykonanie sześciu powtórzeń na zmianę stron pomaga w ujędrnieniu mięśni brzucha.
Criss Cross:
Obraz:
Aby wykonać ten pilates dla płaskiego abs, połóż się płasko na plecach i zegnij kolana tak, aby podudzia były równoległe do podłogi. Trzymając ręce za głową, wydychaj, jednocześnie garbiąc się w brzuchu. Twoja miednica powinna leżeć płasko, podczas gdy podbródek i łopatki są wyciągnięte poza matę. Teraz wysuń lewą nogę i wykonaj obrót ciała w kierunku prawego kolana, robiąc jednocześnie wydech. Zmień nogi i zrób wdech. Wykonaj 6 powtórzeń i zwiększaj do 10 z czasem.
Ball Leg Curl:
Zdjęcie:
Robienie leg curls pomaga odpędzić napięcie z szyi i ramion. Połóż się na plecach. Chwyć piłkę do ćwiczeń za pomocą ud i łydek. Teraz zacznij ściskać piłkę, przyciągając nogi do pleców. Po krótkiej przerwie, powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby wstrzymać oddech podczas wyciskania.
Wielu z nas, którzy są zbyt zajęci, aby udać się na siłownię, często wykonuje kilka okrążeń crunches, aby zmniejszyć brzuch flab. Ale te odizolowane ćwiczenia rzadko pokazują wyniki. Zamiast tego, można zrobić pilates, który angażuje całe ciało, aby zwiększyć intensywność treningu. Więc bądź gotowy, aby pochwalić się doskonałymi abs! Nie bój się pchać swoje ciało, pamiętaj-„No Pain, No Gain!”
Czy ten artykuł był pomocny? Doceniamy Twoją opinię, podziel się z nami swoimi poglądami w sekcji komentarzy poniżej!
.
- Latest Posts
- Bio
Latest posts by Maanasi Radhakrishnan (see all)
- How To Remove Hair Color With Baking Soda? – July 20, 2017
- 33 Marvelous Benefits Of Jaggery For Skin And Health – August 31, 2015
- Is Prune Juice Effective For Weight Loss? – August 10, 2015
- 8 Amazing Health Benefits Of Semolina Flour – August 7, 2015
- 6 Best Vipassana Centers In Hyderabad – August 6, 2015
Maanasi Radhakrishnan
Najnowsze artykuły
.