Wszyscy mamy różne preferencje, jeśli chodzi o trening poranny – podczas gdy ktoś może być szczęśliwszy, wstając o 5 rano i „załatwiając sprawy”, inni wolą drzemać do 9 rano lub dłużej. Ja zdecydowanie należę do tej drugiej kategorii. Mój naturalny biorythm jest spać między 1 A.M. 9 A.M., który interesująco dosyć robi ja więcej odpoczywał i energiczny niż gdybym spał, mówi od 10 P.M. 7 A.M. – pomimo właściwie dostawać pełną godzinę więcej sen! Powody tego są niejasne, ale to zdecydowanie nie jest coś, co należy ignorować.
Równowaga hormonalna
Twój biorythm jest wysoce dotknięty przez hormony. Jeśli masz tonę hormonów w systemie, który chce cię uśpić, szanse są szczupłe jesteś w stanie odjechać do siłowni i zrobić wszelkie rekordowe squaty. Innymi słowy, jest to odwrotna strona medalu, który sprawia, że trudno jest się zrelaksować i zasnąć w ciągu dnia, kiedy normalnie byłoby się i robi inne rzeczy. Twoje ciało nie lubi zmieniać rzeczy wokół zbyt wiele.
Mając to na uwadze, mam nadzieję, że jest oczywiste, dlaczego nie ma „jednego rozmiaru pasującego do wszystkiego” rozwiązania. Jednak istnieje kilka ogólnych zasad, które stosuje się w całej board.
Objectives
Jak dążyć do swoich celów fitness, istnieje kilka głównych celów, które muszą być przestrzegane przez cały czas. To jest kuszące, aby „zapomnieć” to, gdy rzeczy stają się niewygodne, ale żart jest na ciebie – nikt, ale sam cierpi, jeśli zmarnować funt ciężko zarobione masy mięśniowej przez upuszczenie piłki.
- Zachowaj mięśnie, które masz!
- Pozostań nafaszerowany paliwem, aby uzyskać jak najwięcej ze swoich treningów!
- Zestrój się ze swoim biorythm!
…W prostym języku angielskim oznacza to: Jedz prawidłowo przed próbą porannego treningu (w zależności od rodzaju treningu, który planujesz wykonać – więcej o tym później), a nie po to, by walczyć z naturalnymi szczytami i dołami twojego organizmu, siła – mądrze. Nie tylko będziesz miał mniej energii, jeśli spróbujesz wykonać jakieś ciężkie podnoszenie, kiedy jesteś w stanie „niskim”, ale będziesz również bardziej skłonny do zranienia się.
Rano Cardio
Ok, więc zdecydowałeś się skorzystać z porady dotyczącej wykonywania porannego cardio, aby pozbyć się lovehandles i wyglądać naprawdę wysportowany i niesamowity na plażę w czerwcu…. A może po prostu nie podoba Ci się sposób, w jaki odbijają się galaretowate wałeczki, kiedy biegasz bez koszulki. Tak czy inaczej, to jest czas, aby uzyskać pewne spalanie tłuszczu dzieje. Ponieważ nie miałeś żadnych głównych posiłków przez kilka godzin, jest bardzo mało węglowodanów pływających wokół w systemie, który może być używany jako paliwo zamiast tłuszczu ciała. Zła wiadomość jest taka, że jak jest mało węglowodanów wokół, ciało nie ma nic przeciwko kanibalizacji niektóre masy mięśniowej wraz z tłuszczem. Yikes! Frontalny atak na cel pierwszy!
Zadanie tutaj jest oszczędzanie mięśni, i dalej stymulować tkanki tłuszczowej do wykorzystania do paliwa treningu. Pierwsza część jest rozwiązany przez gulping dół napój białkowy z co najmniej 40 gramów białka wysokiej jakości (najlepiej Whey, który jest wysoki w L-Glutamine). W ten sposób nieuniknione utracone białko jest pobierane z krwiobiegu, a nie z bicepsów (pamiętaj, że mięśnie to białko!).
Druga część może być wykonana na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, pić dużo wody!!! Woda jest absolutną koniecznością, aby tak się stało! Po drugie, łyknij kilka kapsułek oleju rybnego lub lnianego. Dostarczenie kilku gramów „dobrych” tłuszczów może pomóc w rozpoczęciu procesu spalania tłuszczu w Twoim organizmie. Ponadto, jeśli zatwierdzone przez lekarza, kofeina / efedryna oparte spalacze tłuszczu może zdziałać cuda w obu uwalniając przechowywane tłuszczu do krwiobiegu, I korba w górę swój metabolizm, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
Jeśli chodzi o czas, spróbuj dostać swój napój białkowy, olej rybny i spalanie tłuszczu pigułki do systemu około godziny przed treningiem. Innymi słowy, jest to dobra strategia, aby to zrobić pierwszą rzeczą, jak się obudzić, a następnie zrobić normalne obowiązki rano, aż nadszedł czas, aby udać się do siłowni. 45 minut to absolutne minimum, aby składniki odżywcze dostały się do krwiobiegu. Unikaj węglowodanów jak ognia – aż do momentu bezpośrednio po treningu. Wtedy skorzystasz ze 100 gramów lub tak czegoś słodkiego, jak kilka bananów lub klasyczna cola (!).
Poranny trening siłowy
Celem jest tutaj uzyskanie ogólnego poziomu energii ASAP. Będziesz potrzebował dużo paliwa łatwo dostępnego w krwiobiegu, aby upewnić się, że możesz wyciągnąć ciężką sesję ze sztangami. Innymi słowy, masz bardzo odwrotną sytuację, jak powyżej, gdzie starał się utrzymać poziom energii w dół.
Pierwszą rzeczą, kiedy się obudzisz, jest jeść coś, co da ci dobry ładunek węglowodanów i białka. Owsianka, białka jaj, owoce, szklanka soku i szklanka niskotłuszczowego mleka to śniadanie mocy. Zapewnij sobie różne rodzaje szybkich i wolnych węglowodanów, nie zapomnij też o dobrych tłuszczach. Pozwól sobie na co najmniej godzinę na strawienie tego jedzenia. Nie chcesz iść na siłownię i przekonać się, że twoje ciało jest wciąż zajęte próbą strawienia śniadania.
Jedną z rzeczy, którą trening siłowy dzieli z cardio, jest potrzeba szybkich węglowodanów (cukier!) zaraz po treningu. Pamiętaj – po treningu mięśnie są w stanie katabolizmu i jedyne, co może je uratować przed kanibalizacją, to nakarmienie organizmu czymś innym do zjedzenia zamiast własnych mięśni. I to musi być szybko!
Wrapping It All Up
Po prostu, nie ma tu dobra lub zła. Jeśli poradzisz sobie z porannym treningiem z ciężarami, więcej mocy dla ciebie. Ja nie mogę dotknąć ciężarów do południa lub później, po prostu dlatego, że nie czuję, żebym miał czas na zgromadzenie wystarczającej ilości energii, aby uzyskać produktywny trening. Znam innych, którzy czują się „wypaleni” po pracy i nigdy nie byliby w stanie ćwiczyć w dowolnym momencie, ale rano!
Jedną rzeczą, na którą chciałbym zwrócić uwagę, jest to, że jest to prawie niemożliwe, aby połączyć dwa rodzaje porannego treningu w jednej sesji, z dobrymi wynikami. Jeśli zrobisz „śniadanie cardio”, spalisz tłuszcz w porządku, ale kiedy spróbujesz uderzyć w ciężary, nie będziesz tak silny, jak mógłbyś być, poświęcając jednocześnie masę mięśniową bez powodu. Podobnie, „śniadanie szkolenia wagi” sprawi, że część szkolenia wagi działa dobrze, ale kiedy krok na bieżni (lub cokolwiek), będzie spalić głównie węglowodanów (w krwiobiegu), a bardzo mało bodyfat. Ponadto, jedząc węglowodany, prawdopodobnie wywołałeś uwalnianie insuliny, która z kolei poważnie utrudnia zdolność do spalania tłuszczu przez wiele godzin po tym.
Wniosek: Wybierz jeden, nie mieszaj go. Przeznacz różne dni na różne rodzaje porannego treningu.