Try These 10 Simple Tips to Prevent Acne Breakouts

Nic nie jest gorsze od budzenia się z trądzikiem breakout.

Kiedy patrzysz w lustro i widzisz swoją twarz pokrytą wypryskami i skazami, odrzuca to cały Twój dzień. Bez względu na to, jak bardzo jesteś pewna siebie, wypryski mogą Cię załamać i sprowadzić z powrotem do lat nastoletnich – a to nie zawsze jest dobra rzecz.

Though trądzik jest zazwyczaj problemem związanym z dojrzewaniem i dorastaniem, trądzik dorosłych dotyka aż 15 procent kobiet. Nie tylko trądzik dorosłych może być kłopotliwe i frustrujące, ale może strzelać swój poziom stresu sky-high i wysłać Ci scurrying do drogerii dla rozwiązań.

Tajemnica czystej skóry nie jest jakiś drogi krem lub żel. Kluczem do zapobiegania powstawaniu wyprysków trądzikowych jest poznanie przyczyn ich powstawania i podjęcie kroków w celu ich uniknięcia.

Jeśli chcesz, aby Twoja skóra była czysta, jasna i promienna, zapobiegaj powstawaniu wyprysków trądzikowych, stosując się do tych 10 prostych wskazówek.

Co powoduje trądzik u dorosłych kobiet?

Jako kobieta, jesteś już zaznajomiona z konsekwencjami wahań hormonów. Każdego miesiąca zmagasz się z drażliwością, skurczami i wzdęciami, ale czy wiesz, że twoje hormony mogą również wpływać na twoją skórę?

W okresie dojrzewania, poziom estrogenu i testosteronu zaczął się zmieniać, a w procesie tym zaczęłaś wyrastać na kobietę, którą jesteś dzisiaj.

Za każdym razem, gdy miesiączkujesz, poziom twoich hormonów ulega wahaniom i może się okazać, że zaczynasz pękać, szczególnie w dolnej części twarzy – na dole policzków i wzdłuż linii żuchwy.

Inne przyczyny trądziku hormonalnego mogą obejmować ciążę, menopauzę i zespół policystycznych jajników (PCOS).

Wahania hormonalne wywołują trądzik poprzez zwiększenie produkcji sebum (oleju) w porach, zwiększając ogólny stan zapalny skóry i powodując zatykanie porów przez martwe komórki skóry.

Inną częstą przyczyną powstawania trądziku jest stres. Gruczoły łojowe w Twojej skórze zawierają receptory dla hormonów stresu, więc kiedy się stresujesz, Twoje gruczoły łojowe zaczynają produkować więcej łoju, co często prowadzi do powstawania wyprysków.

Choć istnieją liczne badania sugerujące, że trądzik może prowadzić do zwiększonego stresu i problemów ze zdrowiem psychicznym, stosunkowo niewiele jest takich, które wykazują odwrotną korelację.

Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology przetestowało korelację między stresem a trądzikiem. Łącznie 144 kobiety zostały ocenione przy użyciu globalnego systemu klasyfikacji trądziku (GAGS) oraz Skali Stresu Postrzeganego (PSS), aby zmierzyć nasilenie zarówno ich trądziku, jak i poziomu stresu. Wyniki wykazały wyraźną korelację między zwiększoną intensywnością stresu a zwiększoną intensywnością trądziku.

Po prostu, kobiety, które miały najwyższe wyniki stresu, miały również najcięższy trądzik.

Oprócz wahań hormonalnych i stresu, trądzik może być również wywołany przez słabą higienę (czyli zatkane pory), palenie, spożywanie alkoholu i dietę.

Na szczęście, masz pewien stopień kontroli nad większością z tych czynników, co oznacza, że masz możliwość zapobiegania, a przynajmniej zmniejszenia nasilenia wyprysków trądzikowych.

Co więc możesz zrobić, aby zapobiec wypryskom? Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

10 Simple Tips to Prevent Breakouts

Możesz być zaskoczony, aby dowiedzieć się, że proste rzeczy, które robisz każdego dnia mogą pogarszać stan Twojego trądziku. Jeśli chcesz pożegnać się z wypryskami, zastosuj się do tych prostych wskazówek:

Learn How to Wash Your Face Properly

Codzienne mycie twarzy jest ważne, aby usunąć brud, pot i nadmiar oleju. Jeśli jednak myjesz twarz zbyt często lub stosujesz niewłaściwy środek oczyszczający, możesz w rzeczywistości pogorszyć stan swojego trądziku.

Jaki jest zatem właściwy sposób mycia twarzy?

Na początek wybierz delikatny, bezalkoholowy środek oczyszczający. Zwilż twarz ciepłą wodą, a następnie nałóż środek oczyszczający czystymi dłońmi, delikatnie pocierając twarz okrężnymi ruchami opuszkami palców. Dokładnie spłucz, a następnie osusz twarz czystym ręcznikiem.

Aby utrzymać twarz czystą i wyraźną, myj ją raz rano i tuż przed snem. Jeśli w ciągu dnia Twoja twarz jest tłusta, zamiast ponownego mycia użyj bibuły, aby usunąć nadmiar oleju. Jeśli mocno się pocisz, możesz umyć ją ponownie po ćwiczeniach, ale unikaj zbyt częstego mycia, ponieważ wysuszysz skórę i pogorszysz sprawę.

Wybierz produkty odpowiednie dla Twojego typu skóry

Spacer po alejce z kosmetykami do pielęgnacji skóry w drogerii może być przytłaczający, ponieważ jest tak wiele produktów do wyboru. Jaki jest najlepszy sposób na zakup produktów do pielęgnacji skóry? Według typu skóry.

Istnieją cztery podstawowe typy skóry:

• Normalna – dobrze zrównoważona skóra z drobnymi porami, ani sucha, ani tłusta.
• Sucha – skóra, która wytwarza mniej sebum niż normalna, co nadaje jej matowy, napięty lub szorstki wygląd.
• Tłusta – Skóra o zwiększonej produkcji sebum, z widocznymi porami i błyszczącym połyskiem.
• Połączenie – Mieszanka typów skóry między policzkami a strefą T.

Jeśli Twoja skóra jest sucha, powinnaś szukać produktów, które nawilżają i wzmacniają zewnętrzną warstwę ochronną, aby skóra była elastyczna i miękka. Unikaj pieniących się produktów oczyszczających oraz maseczek z glinki lub węgla drzewnego, a także produktów do pielęgnacji skóry zawierających alkohol, ponieważ powodują one jedynie większe wysuszenie skóry. Zamiast tego wybieraj delikatne, kremowe środki oczyszczające i kremy nawilżające. Możesz również spróbować stosować olejek do twarzy przed snem w nocy.

W przypadku skóry tłustej chcesz usunąć nadmiar oleju bez całkowitego pozbawiania skóry wilgoci. Unikaj gęstych kremów i olejków do twarzy na bazie oleju, jak również ostrych peelingów, które mogą usunąć zbyt wiele oleju. Wybieraj serum na bazie wody, lekkie żelowe kremy nawilżające i produkty zawierające kwas salicylowy, które pomagają zapobiegać powstawaniu wyprysków.

Jeśli masz skórę mieszaną, być może będziesz musiała stosować inne produkty na policzki i szczękę niż w strefie T, w zależności od tego, jaki rodzaj skóry masz w każdym z tych obszarów. Unikaj ciężkich kremów nawilżających, pieniących się środków oczyszczających i maseczek z glinki. Zamiast tego stosuj lekkie balsamy i delikatne środki oczyszczające, używając grubszych kremów nawilżających w razie potrzeby w suchych miejscach.

Stosuj makijaż przyjazny dla skóry trądzikowej

Gdy znajdziesz na swojej twarzy nowy pryszcz, może Cię kusić, aby przykryć go makijażem, kiedy w rzeczywistości jest to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić. Noszenie zbyt dużej ilości makijażu lub niektórych jego rodzajów może zatykać twoje pory i prowadzić do powstawania wyprysków.

Nie oznacza to, że nigdy nie powinnaś nosić makijażu, ale uważaj na produkty, które wybierasz i jak ich używasz. Zamiast ciężkich podkładów, wypróbuj krem nawilżający z filtrem lub zdecyduj się na lekką warstwę podkładu w pudrze. Unikaj tłustych formuł i staraj się nosić jak najmniejszy makijaż, aby osiągnąć pożądany efekt.

Podczas zakupów kosmetyków do makijażu szukaj produktów, które są niekomedogenne (oznacza to po prostu, że produkt został opracowany tak, aby nie zatykać porów) i wolne od ostrych substancji chemicznych i zapachowych.

Pij dużo wody

Jeśli masz tłustą skórę, może Ci się wydawać, że jest ona nadmiernie nawilżona, podczas gdy w rzeczywistości może być zupełnie odwrotnie. Prawda jest taka, że skóra tłusta może być odwodniona.

Gdy Twoja skóra jest odwodniona, bariera ochronna zostaje naruszona, co prowadzi do podrażnień. Podrażnienie to wyzwala hormony zwiększające produkcję sebum, co prowadzi do zatykania porów i częstszego występowania wyprysków.

Twoja skóra składa się w ponad 60 procentach z wody, więc aby utrzymać jej nawilżenie i zdrowie, pij 91 uncji wody przez cały dzień.

Keep Your Skin Moisturized

Gdy jesteś w trakcie walki z trądzikiem, nawilżanie skóry jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Jednak, jak już się dowiedziałaś, sucha skóra produkuje więcej oleju, co prowadzi do powstawania wyprysków. Rozwiązanie? Utrzymywanie skóry nawilżonej.

Ale jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie skóry nawilżonej, aby zapobiec powstawaniu wyprysków?

Twoja skóra stanowi barierę ochronną składającą się z wody, tłuszczu i innych substancji. Kiedy sama skóra traci wilgoć, gruczoły łojowe produkują więcej oleju, który osiada na powierzchni, zatykając pory. Najlepszy krem nawilżający to taki, który łączy w sobie olej i wodę, aby Twoja skóra była naturalnie nawilżona i wolna od trądziku.

Zacznij od wyboru kremu nawilżającego przeznaczonego do Twojego typu skóry. Następnie upewnij się, że nie zawiera on żadnych substancji wysuszających, takich jak alkohol. Kremy nawilżające z gliceryną i kwasem hialuronowym pomagają zatrzymać wilgoć, dzięki czemu Twoja skóra pozostaje elastyczna przez cały dzień.

Oprócz wiedzy na temat tego, jaki rodzaj kremu nawilżającego kupić, powinnaś również dowiedzieć się, jak i gdzie go stosować. W zależności od rodzaju Twojej skóry, możesz potrzebować różnych środków nawilżających do różnych części twarzy. Jeśli masz suchą skórę, możesz potrzebować kremu nawilżającego na policzkach i czole, natomiast kobiety o skórze tłustej mogą go potrzebować tylko po bokach twarzy.

Aby uzyskać optymalne nawilżenie, przed nałożeniem kremu nawilżającego umyj twarz ciepłą wodą i osusz skórę, aby wchłonęła część wody. Kiedy będziesz gotowa do nałożenia kremu nawilżającego, użyj niewielkiej ilości i delikatnie wklep go w skórę, nie pocierając zbyt mocno.

Unikaj dotykania twarzy

Nawet jeśli dość często myjesz ręce, na twoich palcach wciąż znajdują się niezliczone zarazki i bakterie, które mogą zostać przeniesione na twoją skórę, jeśli dotkniesz twarzy. Za każdym razem, gdy dotykasz twarzy, możesz przenosić na swoją skórę zanieczyszczenia, które mogą zatykać pory i wywoływać wypryski.

Jest szczególnie ważne, aby unikać dotykania twarzy podczas aktywnego wyprysku. Wyciskanie lub wyskakiwanie pryszczy może być satysfakcjonujące w danej chwili, ale może skończyć się zwiększeniem stanu zapalnego i pogorszeniem problemu. Wyciskanie pryszczy może również prowadzić do wżerów i blizn, które mogą stać się trwałe.

Wypróbuj leki sprawdzone w walce z trądzikiem

Jeśli doświadczasz częstych wybuchów, stosowanie leków może pomóc. Ale jakich składników powinieneś szukać?

Oto niektóre z najlepszych leków na trądzik, które możesz wypróbować:

• Tretinoina – rodzaj kwasu trans-retinowego, tretinoina oferuje właściwości komedolityczne, pomagając odblokować pory, pobudzając wzrost komórek i równoważąc produkcję sebum.
• Kwas azelainowy – stosowany zazwyczaj w stężeniu 20 procent, kwas azelainowy oferuje korzyści przeciwzapalne i może być stosowany w leczeniu umiarkowanego trądziku.
• Nadtlenek benzoilu – jeden z najczęstszych składników kremów i żeli przeciwtrądzikowych, nadtlenek benzoilu pomaga zabijać bakterie powodujące trądzik i wysusza aktywne zmiany. Występuje w stężeniach 2,5%, 5% i 10%.
• Kwas salicylowy – podobny do nadtlenku benzoilu, kwas salicylowy jest nieco bezpieczniejszą opcją, która leczy trądzik bez nadmiernego wysuszania lub uszkadzania skóry – ma również właściwości keratolityczne, które pomagają złuszczać zmiany.
• Siarka – środek antybakteryjny, siarka zmniejsza stan zapalny i wysusza pryszcz, aby go obkurczyć. Jest łagodniejsza niż nadtlenek benzoilu.

Nawet jeśli zdecydujesz się na zakup leku na trądzik bez recepty lub na receptę, nadal należy skonsultować się z lekarzem lub dermatologiem. Większość leków ma różną moc, a stosowanie niewłaściwego stężenia może zbytnio wysuszyć skórę i pogorszyć stan trądziku.

Pierz swoją poszewkę regularnie

Jeśli co miesiąc wydajesz małą fortunę na produkty do pielęgnacji skóry, możesz wyrzucać pieniądze w błoto, jeśli nie pierzesz swojej poszewki wystarczająco często.

Spędzasz do jednej trzeciej swojego życia śpiąc, więc cały brud, pot i makijaż z twojej twarzy przenika na poduszkę – zwłaszcza jeśli nie myjesz twarzy przed snem. Spanie na brudnej poduszce oznacza, że śpisz w tych wszystkich zanieczyszczeniach, a to nie przynosi Twojej skórze żadnych korzyści.

Oprócz mycia twarzy przed snem każdej nocy, co tydzień myj lub wymieniaj poszewkę na poduszkę. Jeśli masz tłustą skórę, dermatolodzy zalecają, aby robić to częściej.

Bądź bezpieczna na słońcu

Choć korzystanie ze słońca to świetny sposób na zaspokojenie dziennego zapotrzebowania na witaminę D, musisz chronić swoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni UVA i UVB.

Coś tak prostego, jak stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym, może stanowić ogromną różnicę w częstotliwości i nasileniu Twoich wyprysków, nie wspominając już o ochronie zdrowia Twojej skóry w ogóle. Choć może to być proste, ostatnie badania sugerują, że tylko 30 procent amerykańskich kobiet rutynowo używa kremu z filtrem przeciwsłonecznym na twarzy.

Wybierz krem z filtrem przeciwsłonecznym o szerokim spektrum działania, o SPF 15 lub wyższym i nałóż go na skórę i twarz na około 15 do 30 minut przed wyjściem na zewnątrz. Dobrym pomysłem jest również ochrona skóry poprzez noszenie okularów przeciwsłonecznych i kapelusza z szerokim rondem, szczególnie jeśli wychodzisz na zewnątrz w godzinach od 10 do 16.

Powinnaś również wiedzieć, że niektóre leki, takie jak antybiotyki, leki przeciwzapalne i leki na ciśnienie krwi mogą sprawić, że Twoja skóra będzie bardziej wrażliwa na słońce, więc podejmij dodatkowe środki ostrożności, jeśli zażywasz któryś z tych leków.

Prowadź zdrową dietę

To co jesz ma bezpośredni wpływ na Twoją skórę, więc staraj się skupić swoją dietę wokół pokarmów, które zapobiegają powstawaniu wyprysków, a nie je wywołują.

Wspólne czynniki wyzwalające trądzik to przetworzone węglowodany, rafinowany cukier, pokarmy wysokoglikemiczne, produkty mleczne oraz smażone lub tłuste potrawy.

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy podnoszące poziom cukru we krwi mogą powodować, że skóra produkuje więcej oleju, zwiększając ryzyko wystąpienia wyprysków. Kiedy jesz słodkie i wysokowęglowodanowe produkty, poziom cukru we krwi wzrasta, co powoduje, że trzustka zaczyna produkować hormon zwany insuliną. Insulina umożliwia Twoim komórkom wchłanianie glukozy z krwiobiegu, ale nadmiar insuliny może powodować, że gruczoły łojowe w Twojej skórze produkują nadmiar oleju.

Najzdrowsze dla Twojej skóry są węglowodany złożone (niskoglikemiczne), kolorowe owoce i warzywa, zielenina, tłuste ryby, orzechy, nasiona, fasola i rośliny strączkowe. Przeciwutleniacze są szczególnie korzystne dla zdrowia skóry, a pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych również mogą być korzystne.

Dbając o swoją skórę, możesz znacznie zmniejszyć nasilenie i częstotliwość występowania wyprysków. Ale co zrobić, jeśli masz już pryszcza lub dwa?

Przede wszystkim, nie dotykaj go!

Jakkolwiek kuszące może być wyskakiwanie tego pryszcza, robienie tego może w rzeczywistości zmusić ropę i bakterie do głębszego wniknięcia w skórę, zwiększając stan zapalny i pogarszając stan twojej skazy. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to utrzymywać twarz w czystości i czekać, aż minie. Możesz również spróbować użyć 5% żelu lub kremu z nadtlenkiem benzoilu, aby wysuszyć go nieco szybciej.

Choć wygląd to nie wszystko, Twoja skóra jest kluczową częścią twarzy, którą prezentujesz światu – dosłownie. Jeśli chcesz wyglądać i czuć się jak najlepiej, postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, aby utrzymać skórę czystą, przejrzystą i wolną od wyprysków.

Jeśli żadna z tych wskazówek i trików nie zadziała, być może nadszedł czas, aby zwrócić się o pomoc do dermatologa lub pracownika służby zdrowia, który może przepisać Ci krem tretinoin, aby pomóc Ci utrzymać skórę czystą, zdrową i przejrzystą.