„Większość ludzi żyje w ograniczonym kręgu potencjału.”
Ta obserwacja Williama Jamesa posiada nie mniej prawdy dziś niż wtedy, gdy uczynił ją ponad sto lat temu. Powodem, dla którego tak wielu ludzi nigdy nie realizuje swojego potencjału, nie jest brak inteligencji, możliwości czy zasobów, ale brak wiary w siebie. Albo inaczej mówiąc, zbyt mała pewność siebie. Bez niej możesz zrobić niewiele, z nią możesz zrobić wszystko!
Ale czym jest pewność siebie, tak czy inaczej?
Często ludzie myślą o pewności siebie jako o czymś, z czym nieliczni szczęśliwcy się rodzą, a reszta pozostaje w sferze życzeń. To nieprawda. Pewność siebie nie jest cechą stałą; jest wynikiem myśli, które myślimy i działań, które podejmujemy. Nie mniej, nie więcej. Nie opiera się na rzeczywistej zdolności do osiągnięcia sukcesu w danym zadaniu, ale na wierze w swoją zdolność do osiągnięcia sukcesu. Na przykład:
- Twoja wiara w twoją zdolność do przemawiania przed publicznością
- Twoja wiara w twoją zdolność do nauki nowej technologii
- Twoja wiara w twoją zdolność do prowadzenia zespołu
- Twoja wiara w twoją zdolność do radzenia sobie z konfrontacją lub zarządzaniem konfliktem
- Twoja wiara w twoją zdolność do zmiany pracy lub kariery, zakończenia związku lub rozpoczęcia działalności gospodarczej.
Od dawna wiadomo, że przekonania, które posiadamy – prawdziwe lub nie – ukierunkowują nasze działania i kształtują nasze życie. Dobrą wiadomością jest to, że nowe badania nad plastycznością neuronalną ujawniają, że możemy dosłownie przeformatować nasz mózg w sposób, który wpływa na nasze myśli i zachowanie w każdym wieku. Oznacza to, że niezależnie od tego, jak nieśmiały lub pełen wątpliwości byłeś do tej pory, budowanie pewności siebie jest w dużej mierze tym, co psycholodzy nazywają wolicjonalnym. Lub, używając języka laików: „z wyboru”. Dzięki konsekwentnemu wysiłkowi i odwadze do podjęcia ryzyka, możemy stopniowo zwiększać naszą pewność siebie, a wraz z nią naszą zdolność do budowania jej więcej!
Oczywiście, pewność siebie może woskować i słabnąć przez całe nasze życie. Wzmacnia się, gdy doświadczamy zwycięstwa lub otrzymujemy pochwały. Uderza, gdy nasze wysiłki nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, jesteśmy krytykowani, odrzucani lub po prostu odczuwamy brak zewnętrznego uznania. W końcu jesteśmy tylko ludźmi. Dlatego ważne jest, aby nie stać się zbyt zależnym od zewnętrznej afirmacji, aby podeprzeć naszą samoocenę, ale wziąć odpowiedzialność za podjęcie wartościowych działań niezbędnych do jej utrzymania. Co rodzi pytanie:
Jak zbudować pewność siebie potrzebną do pokonania wyzwań i osiągnięcia celów, zwłaszcza gdy nie odnosisz pierwszego sukcesu?
Poniżej znajduje się pięć strategii, wszystkie poparte twardą nauką, aby pomóc ci w drodze, zaczynając od najpotężniejszej z nich wszystkich.
Działaj tak, jakby…
Tak jak najprostsze przepisy okazują się najlepszymi potrawami, tak również najprostsze porady mogą przynieść najsilniejsze rezultaty. Najpotężniejszym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest działanie z taką pewnością siebie, do jakiej aspirujesz. To znaczy działać tak, jakbyś już posiadał pewność siebie, do której aspirujesz. Mów głośno. Wyciągnij rękę. Rozciągnij się. Wyjdź ze swojej strefy komfortu! Podczas gdy istnieją liczne badania na temat budowania silnego poczucia pewności siebie — i pozbywania się zwątpienia w siebie, które może je osłabić — w zasadzie sprowadza się to do decyzji, którą podejmujesz, aby się wesprzeć i podjąć ryzyko.
Alex Malley, autor bestsellera The Naked CEO podzielił się ze mną następującymi słowami: „Jedynym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest podjęcie ryzyka i podjęcie działania pomimo strachu przed porażką, bałaganem lub zakłopotaniem. Jeśli wszystko się uda, to wiesz, że możesz osiągnąć więcej niż myślisz. Jeśli się nie uda, to teraz wiesz, że możesz zdziałać więcej niż myślisz. Tak czy inaczej, jesteś w lepszej sytuacji.”
Jako dyrektor generalny CPA Australia, wiodącej organizacji księgowej zrzeszającej ponad 150 000 członków na całym świecie, Malley widział zbyt wiele osób pozostających w tej samej roli zbyt długo, ponieważ kupili oni kurczące pewność siebie (i ograniczające karierę!) przekonanie, że nie mogą robić nic innego.
Ja sam widziałem to samo. Ktoś osiąga umiarkowany sukces zawodowy tylko po to, aby stać się niechętnym do robienia czegokolwiek, co mogłoby mu zagrozić. Zaczyna więc spędzać więcej czasu w swojej strefie komfortu, gdzie ryzyko porażki jest minimalne i niewiele zagraża jego pewności siebie. Przynajmniej na krótką metę! Ale kiedy przestajemy sięgać, przestajemy się uczyć, a kiedy przestajemy się uczyć, przestajemy się rozwijać…
- Powiększanie naszej wiedzy i umiejętności.
- Powiększanie naszej wartości.
- Powiększanie naszych kompetencji.
- Powiększanie odporności.
- Powiększanie naszego wpływu.
- Wzrost poczucia własnej skuteczności.
- Wzrost wiary w naszą zdolność do sprawiania, że rzeczy się dzieją!
Zamiast grać, aby wygrać i wykuwać nowy grunt, ludzie stają się napędzani strachem przed utratą gruntu, który już mają (o czym pisałam wcześniej).Ich niechęć do wystawienia swojej reputacji i bezpieczeństwa na próbę w krótkim okresie powoduje, że tracą większe możliwości w dół drogi; możliwości, które trafiają do tych, którzy nigdy nie przestali się rozwijać, rosnąć, uczyć się i wzmacniać swojej pewności siebie po drodze.
„Pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić, ale czego unikałeś, ponieważ obawiałeś się, że może to być kłopotliwe” – radzi Malley. „Teraz oczyść swój umysł i daj temu początek”. Jest to nie tylko kluczowe dla Twojego przyszłego sukcesu, ale niepodjęcie ryzyka i „puszczenie się” może ostatecznie narazić na szwank pewność siebie, którą masz teraz. To znaczy… Jeśli jej nie używasz, tracisz ją!
Find Your Power Pose
Teraz rzucam ci wyzwanie, abyś stanął wysoko, ramiona do tyłu, podbródek do góry, uśmiechnął się pewnie i przeniósł swoje ciało do postawy kogoś, kto jest bardzo pewny siebie; kogoś, kto nigdy nie kupuje do przekonań, które ich umniejszają. Zauważyłeś różnicę? To dlatego, że kiedy zmieniamy nasz stan fizyczny, zmienia on nasz stan mentalny i emocjonalny. Mało tego, jak odkryła profesor Harvardu Amy Cuddy, przyjęcie „pozy siły” dosłownie zmienia naszą fizjologię, uwalniając potężną dawkę testosteronu, który napędza naszą odwagę.
Kanał bohaterów
Pomyśl o kimś, kogo bardzo podziwiasz, kto promieniuje spokojnym poczuciem pewności siebie, i zastanów się, co by zrobił lub powiedział, gdyby stanął przed twoimi obecnymi wyzwaniami i możliwościami. Ukierunkuj ich pewność siebie, pewność i odwagę. Jak już wspomniałam w książce Find Your Courage, kiedyś doradzałam klientce, która miała trudności z zabraniem głosu na cotygodniowych spotkaniach zarządu (zdominowanych przez mężczyzn), aby wyobraziła sobie, że jest pewna siebie jak Hilary Clinton. Ku swojemu zaskoczeniu, jak nigdy dotąd, zaczęła wyrażać swoją opinię w rozmowie i czuła się dzięki temu jeszcze bardziej silna. Dziesięć lat później prowadzi teraz firmę. (Poniżej znajduje się wywiad, który przeprowadziłem na temat luki zaufania pomiędzy mężczyznami i kobietami.)
Skup się na tym czego chcesz
To na czym skupiasz swoją uwagę wzmacnia się w twojej rzeczywistości. Skup się na rzeczach, które sprawiają, że jesteś niespokojny, a staniesz się bardziej niespokojny. Skup się na rzeczach, które cię inspirują, a poczujesz się potężniejszy. Zamiast więc przerażać się tym, co nie chce się wydarzyć, skup się na tym, co chciałbyś, aby się wydarzyło i nigdy nie lekceważ kosztów bezczynności. Jak mówi mistrz świata w surfingu Layne Beachley: „Skup się na tym, co cię inspiruje, a nie na tym, co cię przeraża.”
Mentally Rehearse
Wizualizacja jest bardzo skutecznym narzędziem budowania pewności siebie. Może ona aktywować te same obwody neuronowe w mózgu, co robienie czegoś w rzeczywistości. Więc aby pomóc ci DZIAŁAĆ JAKBY, spróbuj wyobrazić sobie siebie robiącego (lub mówiącego) cokolwiek chcesz zrobić z cichą, ale niezachwianą wiarą w swoją zdolność do zrobienia tego dobrze. Jeśli jest to rozmowa, którą musisz odbyć, przećwicz ją kilka razy przedtem. To zrobi różnicę.
Jak wszystkie emocje, pewność siebie rodzi pewność siebie. Więc niezależnie od tego, czy jesteś w C-suite, czy przedstawicielem handlowym, podejmij świadomą i odważną decyzję, aby nie dać sobie prawa do zwątpienia, które powstrzyma Cię przed realizacją śmiałych ambicji, trudną rozmową lub narażeniem swojej dumy dla sprawy większej niż Twoje ego. Jak piszą Katty Kay i Claire Shipman w The Confidence Code: „Pewność siebie jest trudna do zdefiniowania, ale łatwa do rozpoznania. Z nią możesz zmierzyć się ze światem; bez niej utkniesz w bloku startowym swojego potencjału.”
Margie Warrell jest keynote speakerem & bestsellerową autorką książki Stop Playing Safe and Find Your Courage. Połącz się z nią na Facebooku i Twitterze.