Share
Czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, aka „słonecznej” witaminy? Wśród innych zagrożeń, brak wystarczającej ilości tej ochronnej witaminy może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Ponadto, badania łączą wyższe poziomy tego mikroelementu z lepszymi wynikami w przypadku zachorowania na raka piersi.
Holly Pederson, MD, dyrektor Cleveland Clinic’s Medical Breast Services, wyjaśnia, dlaczego witamina D jest tak ważna i dzieli się swoimi najlepszymi radami na temat tego, ile jej wystarczy i jak się upewnić, że ją otrzymujesz.
Co badania mówią o witaminie D?
„Witamina D jest ważnym kofaktorem w wielu procesach w twoim ciele”, mówi dr Pederson. „Ale większość ludzi nie otrzymuje jej wystarczająco dużo.”
Badania łączą niski poziom witaminy D z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym:
- Zaburzenia snu.
- Cukrzyca.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Słabość mięśni.
- Wypadki i upadki.
- Stwardnienie rozsiane.
Badania sugerują również, że posiadanie niskiego poziomu witaminy D może zwiększyć szanse na uzyskanie niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi. Według badań, osoby z najwyższym poziomem witaminy D we krwi miały 45-procentowy spadek ryzyka zachorowania na raka piersi w porównaniu z kobietami z najniższym poziomem witaminy D we krwi.
Inne badanie silnie wiąże wyższy poziom witaminy D w momencie diagnozy z lepszymi wskaźnikami przeżycia wśród kobiet z rakiem piersi.
Ale ważne jest, aby zauważyć, że warianty w genie receptora witaminy D (który reguluje sposób, w jaki twoje komórki wchłaniają witaminę) mogą wpływać na zdolność witaminy D do zapobiegania rakowi lub sprawić, że rak będzie mniej poważny, jeśli się pojawi, niezależnie od poziomu we krwi, jak mówi dr Pederson.
Skąd pochodzi witamina D?
Witamina D różni się od innych mikroelementów. Twoje ciało faktycznie produkuje witaminę, gdy wystawiasz skórę na promieniowanie ultrafioletowe B ze słońca, mówi dr Pederson.
Możesz również uzyskać część tej witaminy w diecie. Łosoś, świeży tuńczyk i makrela są jej naturalnym źródłem. Mleko, jogurt i niektóre płatki śniadaniowe są wzbogacane w witaminę D, możesz też przyjmować suplementy witaminowe.
Skąd wiesz, czy dostarczasz wystarczającą ilość witaminy?
Nie ma żadnych twardych i szybkich objawów, które pojawiają się, jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, mówi dr Pederson. Ale jesteś bardziej narażony na niedobór, jeśli mieszkasz w chłodniejszym klimacie, który otrzymuje mniej światła słonecznego w miesiącach zimowych.
Jesteś również bardziej narażony na niedobór, jeśli masz wysoki wskaźnik masy ciała (BMI), lub jeśli masz ciemniejszą skórę (więcej melaniny w skórze blokuje ultrafioletowe promienie słoneczne B), mówi.
Przy tak wielu zmiennych w grze, skąd możesz wiedzieć na pewno o swoim poziomie witaminy D?
Dr Pederson zaleca następujące działania:
- Zacznij przyjmować dzienny suplement 1000-2000 jednostek witaminy D.
- Odczekaj sześć miesięcy.
- Zażądaj od lekarza pobrania krwi w celu sprawdzenia poziomu.
- Utrzymuj poziom witaminy D w normalnym zakresie.
Pomimo że przyjmowanie suplementu witaminy D jest bezpieczne dla większości osób, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli w przeszłości występowały u Ciebie kamienie nerkowe.
Mimo, że wiele badań dotyczyło związku pomiędzy witaminą D a ryzykiem raka piersi, nie ma zgody co do tego, ile tej witaminy potrzebujesz, aby zmniejszyć swoje ryzyko. Dr Pederson zaleca jednak utrzymywanie normalnego poziomu witaminy D, ponieważ witamina ta wspomaga również gęstość kości.
„Dopóki polityka i zalecenia nie zostaną opracowane na podstawie danych, rozsądnie jest utrzymywać poziom witaminy D w normie, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi i poprawić przeżywalność w przypadku zachorowania” – mówi.
Share
- rak piersi zdrowie piersi witamina D i rak piersi