Burpees są słynnym ciężkim ruchem spalającym tłuszcz, który pozostawia cię ociekającym potem – więc jaki rodzaj wyników mógłbyś uzyskać, gdybyś utrzymał spójną rutynę i wybił zestaw z nich każdego dnia? Brandon z kanału YouTube Superhero Jacked podjął się wyzwania zrobienia 25 burpees każdego dnia, aby zobaczyć, jakie rezultaty osiągnie po całym miesiącu.
W uzupełnieniu do robienia jego burpees każdego ranka, Brandon również dokonał pewnych zmian w swojej diecie. Ponieważ to wyzwanie burpee pojawił się w ogonie okresu bulking, zmniejszył to, co jadł do około 2200 kalorii dziennie.
Aby uczynić doświadczenie nieco mniej uciążliwym, Brandon rozbił swoje codzienne burpees na 2 oddzielne zestawy 12 i 13. „Brakuje mi tchu i jestem wyczerpany” – powiedział 5. dnia i chociaż jego wytrzymałość nieco się poprawiła w ciągu 31 dni, pod koniec wyzwania wciąż był wyczerpany po wykonaniu 25 powtórzeń.
Brandon zaczął ważyć 188,7 funtów, a pod koniec miesiąca zrzucił 13 funtów tkanki tłuszczowej, ważąc 175 funtów. Co wideo nie ujawnia, jednak, jest to, czy te burpees same były odpowiedzialne za utratę wagi lub czy Brandon robił je w połączeniu z programem innych ćwiczeń jako część jego regularnego treningu.
Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego wyzwania dla siebie, lub po prostu chcesz włączyć burpees do swojej rutyny na siłowni, ważne jest, aby upewnić się, że robisz ruch poprawnie i nie marnować żadnej energii.
„Kiedy wykonujesz burpees, pomyśl o tym, by oderwać się od ziemi tak 'efektywnie’, jak to tylko możliwe” – mówi dyrektor fitness Men’s Health, Ebenezer Samuel C.S.C.S. „Zauważ, że nie powiedziałem 'szybko’. Jeśli skupisz się tylko na szybkości, ale nie trafisz w efektywne pozycje, będziesz przeciekać i marnować energię. Domyślnie nie będziesz wstawał tak szybko, jak byś chciał.”
Jeśli chodzi o uderzenie w ziemię, „nie bądź meduzą”, dodaje Samuel. Utrzymanie tej stabilnej pozycji deski zaangażuje twój rdzeń i pomoże chronić cię przed urazami pleców podczas ruchu. Radzi również, aby utrzymać stopy w szerokiej podstawie; co najmniej na szerokość ramion. „Zrób to, a kiedy nadejdzie czas na skok, nie będziesz musiał tracić czasu na uzyskanie optymalnej pozycji do skoku – ponieważ już tam jesteś.”
Jeśli masz jakiekolwiek urazy górnej części ciała, zostaw burpees na macie. Zamiast tego spróbuj włączyć ruch, taki jak przysiady skokowe i pompki, aby pomóc złagodzić potencjalne obrażenia od uderzenia w podłogę.
.