Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego wszyscy potrzebujemy, aby pozostać tak zdrowym i sprawnym fizycznie, jak to tylko możliwe. Bez względu na to, czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy zaangażowanym sportowcem, połączenie zdrowego spożycia białka i szczegółowego programu terapii fizycznej może pomóc Ci osiągnąć szczytowy poziom fizyczny. Zadzwoń do Marketplace Wellness Center, aby dowiedzieć się, w jaki sposób fizykoterapia może utrzymać Cię w najlepszej kondycji. Istnieje kilka ważnych aspektów wysokiej jakości białka, o których powinieneś wiedzieć.
What Is a High-Quality Protein?
Wysokiej jakości białko jest również określane jako białko kompletne. Poniżej znajduje się kilka ważnych definicji i opisów białka wysokiej jakości.
- Białko pełnowartościowe – Białko pełnowartościowe to białko, które posiada wszystkie niezbędne aminokwasy. Aminokwasy są bloki konstrukcyjne, które tworzą protein.
- Biological Value – Wartość biologiczna, lub BV, to inny termin używany do opisania jakości białka. Kiedy białko ma wysoki BV oznacza to, że zawiera wystarczającą ilość aminokwasów do utworzenia wszystkich białek, których potrzebuje Twój organizm.
- Strawność białka – Zdolność Twojego organizmu do rozkładania pokarmu i efektywnego wykorzystania go jest aspektem tego, jak bardzo jest on strawny. Chude mięso jest zazwyczaj bardziej strawne niż mięso twarde. Wszystkie rodzaje gotowanych jaj są uważane za lekkostrawne.
What Are Some Examples of High-Quality Protein?
Istnieje kilka źródeł dobrego białka do wyboru, które są lekkostrawne i zapewniają odpowiednią ilość aminokwasów. Te rodzaje białka są uważane za pełnowartościowe i fizykoterapeuta może je polecić, aby zapewnić odżywianie, którego potrzebujesz do budowy zdrowych mięśni.
- Ryby – Łosoś, tuńczyk, halibut i sieja są uważane za chude, pełnowartościowe białko.
- Mięso – Większość białek zwierzęcych jest uważana za pełnowartościowe i wysokiej jakości. Obejmuje to czerwone mięso, drób i produkty mleczne.
- Jajka – Przeciętne jajko to wysokiej jakości białko zawierające około 6 lub 7 gramów białka.
- Quinoa – Ta żywność pochodzenia roślinnego zawiera każdy z 9 aminokwasów, które są uważane za niezbędne.
- Soja – Soja jest jednym z zaledwie kilku białek pochodzenia roślinnego, które są uważane za kompletne i wysokiej jakości.
Dlaczego ten rodzaj białka jest ważny?
Twoja dieta, zwłaszcza pokarmy zawierające białko, jest jednym z najważniejszych aspektów budowania zdrowych mięśni. Po intensywnej aktywności fizycznej jest niezwykle ważne, aby jeść wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów białka w celu naprawy wszelkich uszkodzeń włókien mięśniowych. Niezależnie od tego, czy jest to białko pochodzenia zwierzęcego czy roślinnego, konieczne jest spożywanie kombinacji zdrowych białek. Ważne jest, aby zachować równowagę pomiędzy jedzeniem wystarczającej ilości białka, aby utrzymać mięśnie zdrowe i silne, jednocześnie utrzymując normalną wagę.
How Can Physical Therapy Help?
Dobry program leczenia fizykoterapii może pomóc we wszystkim, od rehabilitacji, gdy jesteś ranny do zwiększenia wydajności sportowej. Fizykoterapeuta wie, że wysokiej jakości białka mogą budować beztłuszczową masę mięśniową i zmniejszyć ogólną utratę mięśni. Doświadczony fizykoterapeuta przeprowadzi ocenę dotyczącą Twojego obecnego poziomu sprawności fizycznej, rodzaju aktywności fizycznej, w której obecnie uczestniczysz, wszelkich urazów, które możesz mieć i Twojej diety. Fizykoterapeuta może poprosić Cię o włączenie do diety większej ilości wysokiej jakości białka jako części ogólnego programu. Poprawa diety, wraz z pracy z doświadczonym terapeutą fizycznym, może pomóc zwiększyć swoją wytrzymałość, siłę i ogólną wydajność.
Fizjoterapia oparta na sportowców może pomóc Ci podnieść swoją grę, odzyskać szybciej od obecnego urazu, lub zapobiec przyszłym urazom. Kluczowe jest, aby pracować z doświadczonym fizykoterapeutą, aby stworzyć najlepszy możliwy program treningowy. Możesz wrócić do gry i osiągnąć swój szczyt dzięki szczegółowemu programowi terapii fizycznej, który jest stworzony specjalnie dla Ciebie.
Skontaktuj się z naszymi biurami terapii fizycznej w Riverside, Chino, Redlands, & Beaumont, CA, aby umówić się na spotkanie z terapeutą fizycznym!
Tags: Fizykoterapia, fizykoterapeuta, zdrowie & Wellness, białko wysokiej jakości
.