What’s the best food to eat before singing or speaking?

What’s the best food to eat before singing or speaking?

Dostaję to pytanie wiele razy od moich studentów i klientów. Jesteśmy tym, co jemy i jeśli chcemy wypaść jak najlepiej, musimy się dobrze odżywiać.

Wiele pokarmów powoduje, że nasze ciała produkują nadmiar śluzu, co prowadzi do bólu gardła i trudności w śpiewaniu i mówieniu. Jeśli jesteśmy skupieni na naszym burczeniu w brzuchu z powodu niedostatecznego jedzenia lub czujemy się ospali i nadęci z powodu zbyt dużego jedzenia lub – co gorsza – czujemy się poza naszą grą z powodu jedzenia niewłaściwego rodzaju żywności, wtedy nie jesteśmy w stanie dać naszego najlepszego występu.

Więc z wszystkich wielu kuszących, wygodnych wyborów żywnościowych tam, co jest najlepszym jedzeniem piosenkarz lub mówca powinien jeść przed wykonaniem, abyśmy byli skupieni i wykonywali w naszym najlepszym wydaniu?

Moja odpowiedź, po latach eksperymentalnego jedzenia wszystkich rodzajów żywności, jest arbuz.

Co jest takiego specjalnego w arbuzie?

Odżywianie

Arbuz jest pełen korzystnych składników odżywczych, w tym znaczących poziomów witamin A, B6 i C, aminokwasów i dużej ilości likopenu. Według National Cancer Institute likopen jest powiązany ze zdrowiem serca i kości, ma właściwości przeciwzapalne i zapobiega rakowi prostaty. Co więcej, zawiera niewielką ilość białka, jak wszystkie owoce i warzywa!

Niskokaloryczne superfood

Wraz z wysoką wartością odżywczą, arbuz jest sycący, satysfakcjonujący i niskokaloryczny (około 46 kalorii na filiżankę), co czyni go superfood superstar. Jest jednym z najszybciej trawionych pokarmów – jego trawienie trwa zaledwie 15-20 minut – więc możesz uniknąć uczucia ciężkości i ospałości po jedzeniu. Zaspokajając swój apetyt na słodycze filiżanką orzeźwiającego arbuza, możesz czuć się usatysfakcjonowany przez cały czas trwania treningu, w przeciwieństwie do kuszących przetworzonych cukrów i węglowodanów, takich jak ciastka, chipsy czy słodycze, które powodują skoki i spadki poziomu cukru we krwi i energii.

Woda – jest w nazwie!

Nasze maleńkie, ciężko pracujące fałdy głosowe – znane również jako struny głosowe – potrzebują dużo wody, aby funkcjonować na swoim optymalnym poziomie. Struny głosowe to dwa maleńkie pasma elastycznej tkanki mięśniowej, które otwierają się i zamykają podczas oddychania i jedzenia, a także wibrują niezwykle szybko, aby generować dźwięk podczas śpiewania i mówienia. W ciągu jednej godziny produkcji głosu, twoje fałdy głosowe wibrują średnio 792,000 razy.

Jak inne tkanki w organizmie, struny głosowe mogą zostać nadwyrężone i uszkodzone. Kiedy ciało jest dobrze nawodnione, twoje fałdy głosowe są w stanie łatwo poruszać się względem siebie i wibrować płynnie. Dobrze nawodnione fałdy głosowe mają mniejsze ryzyko urazu w wyniku użytkowania. W przeciwieństwie do tego, naukowcy ostrzegają, że jeśli nasze ciała są odwodnione, nasze fałdy głosowe nie działają tak dobrze i są bardziej podatne na uszkodzenia.

Najlepszym rodzajem nawodnienia jest nawodnienie systemowe, które występuje, gdy ciało jest w dobrze nawodnionym stanie z uzyskania wystarczającej ilości wody z żywności i napojów w ciągu dnia. Arbuz jest nie tylko bogaty w składniki odżywcze, ale składa się w 92% z wody. Jedzenie żywności o wysokiej zawartości wody może pomóc we wszystkich ważnych systemowych nawodnienia organizmu potrzebuje do funkcjonowania w najlepszym wydaniu.

Jesteśmy tym, co jemy i jeśli chcemy osiągnąć najlepsze wyniki, musimy jeść dobrze.

Łatwy do trzymania pod ręką

Arbuz jest dostępny przez cały rok w każdym supermarkecie. Możesz nawet kupić go wstępnie pokrojonego lub pokrojonego w kostkę w większości sklepów spożywczych, jeśli zależy Ci na dodatkowej wygodzie. Podczas gdy nic nie pobije smaku dużego, soczystego, lokalnego arbuza w lecie, miniaturowe arbuzy bez pestek są świetną alternatywą poza sezonem. Uwielbiam kupować je w zimie, aby zawsze mieć arbuza w mojej kuchni.

Większość poranków, jem filiżankę arbuza jako lekkie, orzeźwiające śniadanie. Zaczynam dzień wiedząc, że przyczyniam się do mojego systemowego nawodnienia, jak również otrzymuję porcję zdrowych owoców i warzyw.

Łatwy do zabrania w podróż

Arbuz jest łatwy do przygotowania – nie wymaga gotowania, chyba że masz ochotę na coś wymyślnego. Możesz go pokroić w plastry, w kostkę lub użyć kuli do melona, aby zrobić idealne kule wielkości kęsa.

Siekam mojego arbuza na kawałki wielkości kęsa, a następnie wkładam go do miski, pojemnika z przykrywką lub słoika, aby potem zjeść go widelcem. Ilekroć muszę się spieszyć z wyjściem na występ, zabieram mój pojemnik z kęsami arbuza, aby mieć lekką, słodką przekąskę, którą mogę się cieszyć w podróży i która pomoże mojemu głosowi i ciału wypaść jak najlepiej.

3-Minutowy Odmładzacz Głosu

Jeśli szukasz sposobów na odświeżenie swojego głosu poza zwykłym podjadaniem arbuza, wypróbuj 3-Minutowy Odmładzacz Głosu, który stworzyłem dla piosenkarzy i mówców. Ta szybka i łatwa technika dbania o zdrowie głosu odświeża obolały, zmęczony głos. Jeśli potrzebujesz pomocy, by Twój głos poczuł się i zabrzmiał jak nowy, pobierz ją tutaj.

Wniosek

Arbuz jest świetnym pokarmem do zjedzenia przed śpiewaniem lub mówieniem. Jest niskokaloryczny, ma błonnik, który sprawia, że jest satysfakcjonujący i sycący, i jest bogaty w korzystne składniki odżywcze, które czynią z niego przysmak superfood. W 92% składa się z wody, która pomaga utrzymać systemowe nawodnienie, niezbędne do tego, aby Twój głos i ciało funkcjonowały jak najlepiej. Jest również łatwy w przygotowaniu i można go zabrać ze sobą wszędzie, więc nie musisz polegać na podrzędnych, gotowych daniach. To świetny sposób, by pokochać swój głos!