When To Use A Cold Or Warm Compress For Pain And Swelling [Infographic]

Interesujesz się wypróbowaniem ciepłego kompresu lub okładów z lodu w celu złagodzenia bólu i obrzęku stawów? Czytaj dalej, aby uzyskać ważne informacje, które powinieneś o nich wiedzieć.
POWIĄZANE: Arthritis Medication, Therapies, And Self-Care Or Arthritis Medications: Your A-Z Drug Guide
W tym artykule:

1. Co to jest kompres?
2. Jakie są korzyści ciepłego kompresu?
3. Jakie są korzyści zimnego kompresu?
4. Kiedy należy stosować gorący kompres?
5. Kiedy należy stosować zimny kompres?
6. Gdzie można kupić ciepły lub zimny kompres?
7. Dlaczego warto znać różnicę pomiędzy zastosowaniem ciepłego i zimnego kompresu?
8. Jak zrobić ciepły kompres dla majsterkowicza?
9. Jak zrobić zimny kompres w domu?
10. Jak używać ciepłego kompresu?
11. Jak używać zimnego kompresu?
12. Kto powinien stosować zimne lub ciepłe kompresy?
13. Kiedy nie należy stosować gorących kompresów?
14. Kiedy nie należy stosować zimnych kompresów?
15. Kiedy należy stosować naprzemiennie zimne i ciepłe kompresy?
16. Czy dodawanie ziół do ciepłych kompresów jest korzystne?
17. Czy istnieją potencjalne zagrożenia związane z ciepłymi kompresami?
18. Are There Potential Risks for a Cold Compress?

Cold or Warm Compress to Ease Pain and Inflammation

Kliknij tutaj, aby przejść do infografiki.

What Is a Compress?

Kompres to jakikolwiek materiał, na przykład tkanina, zastosowany z naciskiem na obszar ciała. Zazwyczaj jest on utrzymywany w miejscu przez pewien okres czasu i może być gorący lub zimny, suchy lub mokry.
W niektórych przypadkach kompresy są również nasączane lekami lub środkami ziołowymi.

Jakie są korzyści ciepłego kompresu?

Zmniejsza napięcie mięśniowe i stres

Napięcie mięśniowe i stres zazwyczaj idą w parze. Terapia ciepłem daje kojące uczucie i dodatkowy komfort w dotkniętym obszarze.

Promuje gojenie się ran

Ciepło zwiększa przepływ krwi w organizmie. Efekt ten może pomóc w szybszym gojeniu się ran i obniżeniu poziomu bólu spowodowanego kontuzją.

Złagodzi sztywność ciała

Sztywność ciała może ograniczyć Twój ruch i elastyczność. Ciepło gorącego kompresu lub prysznica jest dobrym środkiem, który może rozluźnić zesztywniałe mięśnie.

Zmniejsza bolesność i skurcze

Ból ciała lub skurcze mogą być wynikiem nadmiernego wysiłku lub pracy nad częścią ciała, która nie była ćwiczona przez długi czas. Terapia ciepłem może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i złagodzić obrzęk.

Jakie są korzyści stosowania zimnego kompresu?

Zapewnia dodatkową ulgę w bólu

Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy owijali szyję okładami z lodu, doświadczyli zmniejszenia objawów bólu szyi.

Odnawia mięśnie po treningu

Zastosowanie zimnego okładu pomaga mięśniom w ich naprawie. Jeden z przeglądów badań wykazał, że krioterapia pomogła obniżyć ból mięśni w 80% analizowanych badań.

Kryterapia Definicja: Terapia bólu, która wykorzystuje zlokalizowane temperatury zamrażania w celu złagodzenia podrażnionych nerwów

Badania wykazały również, że ludzie doświadczyli poprawy wyników sportowych i regeneracji w 71% analizowanych badań.

Soothes Injured Tissues, Joints, and Muscles

Zimny kompres może zapewnić ulgę w przypadku zwichnięć i stłuczeń poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, który powoduje ból. Jeśli leczysz skręcenie kostki zimnym kompresem, powrót do zdrowia może potrwać około tygodnia.
Terapia może również pomóc w przypadku urazów związanych z powtarzającym się napięciem, takich jak:

• Plantar fasciitis – Obrzęk powięzi podeszwowej, która łączy przednią część stopy z piętą, powodując ekstremalny ból pięty
• Shin splints – Zapalenie tkanki kostnej otaczającej piszczel, ścięgna i mięśnie
• Zespół cieśni kanału łokciowego – Obejmuje rozciąganie lub nacisk na nerw łokciowy, powodując osłabienie ręki, ból przedramienia, lub mrowienie i drętwienie małych palców
• Palec spustowy – Bolesne blokowanie podczas zginania lub prostowania palca
• Zapalenie ścięgna – Obrzęk ścięgna w wyniku urazu
• Zespół cieśni nadgarstka – Ściśnięcie nerwu pośrodkowego powodujące mrowienie, drętwienie lub ból w ramieniu i dłoni

Przyspiesza powrót do zdrowia po urazie

Jak terapia zimnem pomaga zmniejszyć obrzęk, może również pomóc tkance miękkiej znormalizować swoje funkcje w szybszym tempie.

Kiedy należy stosować gorący kompres?

Używaj gorącego kompresu aby:

• Zmniejszyć sztywność
• Rozluźnić mięśnie
• Stymulować krążenie krwi
• Łagodzić skurcze
• Uspokoić mięśnie i stawy

Zastosowanie ciepłego kompresu na bolesny staw artretyczny może zmniejszyć sztywność stawów, rozluźnić otaczające go mięśnie i pobudzić krążenie krwi, poprawiając zakres stawu.

Kiedy należy stosować zimny kompres?

Zimny kompres jest zazwyczaj stosowany w celu złagodzenia bólu poprzez znieczulenie dotkniętego obszaru oraz w celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego.
Jeśli zapalenie stawów powoduje uczucie pieczenia w stawach, zastosowanie zimnego kompresu lub okładu z lodu może znieczulić ból. Jeśli stawy są opuchnięte (co często powoduje sztywność stawów i ból), zimny kompres może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.

Gdzie można kupić ciepły lub zimny kompres?

Ciepłe i zimne kompresy są dostępne bez recepty w większości aptek w pobliżu.

Dlaczego ważne jest poznanie różnicy między zastosowaniem ciepłego i zimnego kompresu?

Zastosowanie terapii ciepłem lub zimnem w leczeniu bólu artretycznego może przynieść doskonałą ulgę. Wyzwanie polega na tym, aby wiedzieć, który z nich wybrać i kiedy.
Zarówno zimne jak i ciepłe kompresy mają swoje odpowiednie zastosowanie, a użycie któregokolwiek z nich w niewłaściwym celu może pogorszyć Twój stan. Jeśli twój staw jest już zaczerwieniony i podrażniony, nie stosuj ciepła; jeśli twój staw jest sztywny i ruch jest ograniczony, nie stosuj zimna.
Pamiętaj, że ciepło rozluźnia mięśnie, a zimno zmniejsza stan zapalny i ból.

Jak zrobić Ciepły Kompres DIY?

Jeśli nie chcesz kupować ciepłych okładów w aptece, możesz zrobić swój własny ciepły kompres w domu. Istnieje właściwie kilka sposobów, na które możesz to zrobić.
Podstawowy Ciepły Kompres

• Zacznij od podgrzania wody w czystym garnku lub napełnienia połowy małej umywalki gorącą wodą z dystrybutora wody.
• Dodawaj wodę z kranu, aż uzyskasz idealną temperaturę.
• Zanurz czysty ręcznik w umywalce i wyciśnij wodę.
• Nałóż ciepły ręcznik na obszar dotknięty chorobą.

Aromatyczny ciepły kompres

• Wypełnij czystą skarpetę z rurką suchym, niegotowanym ryżem, owsem lub fasolą.
• Dodaj wybrane zioła lub olejki eteryczne w mieszance, aby dodać zapach do kompresu. Lawenda, szałwia, mięta, cynamon lub mięta pieprzowa mogą dać bardziej kojący efekt.
• Pamiętaj, aby zostawić wystarczająco dużo miejsca przy otwarciu skarpety, aby zawiązać ją na węzeł.
• Jeśli chcesz używać tego kompresu na stałe, możesz go zaszyć. Aby uniknąć twardego kompresu, nie zamykaj skarpety zbyt blisko jej zawartości.
• Po zamknięciu kompresu, podgrzej go w mikrofalówce przez 30 sekund. Sprawdź, czy podoba ci się to, jak ciepły jest kompres i wyjmij go lub podgrzej przez kolejne 10 sekund.
• Ponownie podgrzewaj go przez 10 sekund, aż będziesz zadowolony z temperatury.
• Nałóż kompres na bolące miejsce. Jeśli jest nieprzyjemnie gorący, usuń go i pozwól mu ostygnąć przez kilka sekund przed ponownym nałożeniem.

Ciepły kompres

• Zamocz czystą ściereczkę w wodzie, aż będzie ociekać wodą.
• Umieść ściereczkę w zamykanej torbie, takiej jak torba Ziploc. Złóż ściereczkę prawidłowo, aby upewnić się, że zostanie podgrzana równomiernie.
• Z otwartą torebką podgrzej ją na wysokim poziomie w mikrofalówce przez około 30 do 60 sekund.
• Podgrzej torebkę przez kolejne 10 sekund, aż uzyskasz temperaturę, której pragniesz.

Jak zrobić zimny kompres w domu?

Jeśli kupione w sklepie okłady z lodu nie są dostępne pod ręką, można wypróbować te domowe okłady z lodu typu zrób to sam:
Podstawowy zimny kompres

• Zamocz ręcznik w zimnej wodzie i umieść go w szczelnej torbie.
• Zostaw torbę w zamrażalniku na 10 do 15 minut.

Rubbing Alcohol Ice Pack
Dodanie alkoholu do wody sprawi, że nie zamarznie ona całkowicie, w wyniku czego powstanie gąbczasty, wygodny zimny kompres.

• Zmieszaj 1 1/2 szklanki wody i 1/2 szklanki alkoholu w zamykanej torbie.
• Włóż torbę do zamrażarki na kilka godzin lub na noc.

Dish Soap Ice Pack
Zamrażanie zamkniętego mydła do naczyń pozwala uzyskać żelopodobne lub twardsze okłady lodowe.

• Wypełnij zamykaną torbę mydłem do naczyń.
• Włóż torbę do zamrażarki. Pozostaw ją na dwie godziny, aby uzyskać elastyczną, giętką, żelową konsystencję. Poza tym, otrzymasz bardziej lodowatą, twardszą paczkę lodu.

RELATED: How To Increase Bone Density | 11 Ways To Improve Your Bone Health

How Do You Use a Warm Compress?

Przy stosowaniu ciepłego kompresu lub innych urządzeń do leczenia ciepłem, takich jak termoopakowania i butelki z gorącą wodą, należy pamiętać o następujących wskazówkach:

• Unikać zranienia lub poparzenia skóry niewygodnie gorącymi kompresami.
• Możesz umieścić ręcznik lub ściereczkę pomiędzy skórą a kompresem, aby zapobiec oparzeniom.
• Nie stosować ciepła na skaleczenia i zranione części ciała.
• Nie stosować ciepła dłużej niż 20 minut jednorazowo.

Jak stosować zimny kompres?

Pamiętaj o następujących zasadach podczas korzystania z urządzeń do terapii zimnem:

• Pomiędzy skórę a kompres włóż ręcznik lub ściereczkę, aby uniknąć podrażnień i uszkodzeń skóry.
• Nie stosuj terapii zimnem, jeśli masz problemy z krążeniem.
• Nie stosuj zimnego kompresu dłużej niż 20 minut. Usuń kompres, jeśli skóra jest już zbyt zimna.
• Natychmiast usuń źródło zimna, gdy skóra stanie się bardzo zdrętwiała, pokryta plamami, jasnoczerwona lub pokryta pęcherzami.

Podczas stosowania ciepłego lub zimnego kompresu, zawsze sprawdzaj skórę pod kątem zmiany koloru, wysypki lub pęcherzy, aby zachować bezpieczeństwo.

Kto potrzebuje zimnego lub ciepłego kompresu?

Zimne i ciepłe kompresy są powszechnymi środkami przeciwbólowymi stosowanymi w pielęgniarstwie w celu złagodzenia bólu i/lub stanu zapalnego. Zazwyczaj są one zalecane dla osób z:

• Urazami sportowymi (np. Nadwyrężenie mięśni i skręcenie kostki)
• Rozdarcie goleni
• Ostre urazy, które wystąpiły w ciągu ostatnich 48 godzin
• Obolałe mięśnie
• Ból stawów
• Sztywność karku
• Skurcze
• Ból pleców
• Ból stawów

Kiedy nie należy stosować gorącego kompresu?

Stosowanie ciepła nie jest odpowiednie dla wszystkich urazów. Nie należy stosować tej terapii, jeśli:

• Jesteś wrażliwy na ciepło z powodu neuropatii obwodowej lub podobnego stanu zdrowia.
• Dotknięty obszar jest zdrętwiały.
• Masz otwartą ranę lub zapalenie skóry.
• Twoja skóra jest czerwona lub gorąca.
• Uszkodzenie jest świeże lub wynika z oparzenia lub zakażenia.

Należy również pamiętać, że nadmierne ciepło może być szkodliwe.

Kiedy nie należy stosować zimnego kompresu?

Zimna terapia nie powinna być stosowana, jeśli:

• Jesteś wrażliwy na zimno.
• Dotknięty obszar jest już zdrętwiały lub zimny.
• Masz chorobę naczyniową, w której zaburzenie nerwowe wpływa na przepływ krwi.
• Masz skórę z pęcherzami lub otwartą ranę.
• Istnieje wysokie ryzyko skurczu, ponieważ może to pogorszyć stan.

Należy również pamiętać, że terapia zimnem nie jest wskazana do stosowania bezpośrednio na skórę. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, możesz skorzystać z kriokomory do krioterapii całego ciała, zanurzenia w zimnej wodzie lub masażu lodem, aby złagodzić wywołane ćwiczeniami uszkodzenia mięśni, które mogą skutkować opóźnioną bolesnością mięśni.

When Should You Alternate Cold and Warm Compresses?

Zmienianie tych terapii może być korzystne w przypadku urazów wywołanych ćwiczeniami lub choroby zwyrodnieniowej stawów, w zależności od zaleceń lekarza. Kontrastowa terapia wodna, w szczególności, wykorzystuje zarówno zimne jak i gorące zabiegi w zapobieganiu opóźnionej bolesności mięśni oraz w zmniejszaniu uszkodzeń mięśni wywołanych ćwiczeniami.

Kontrastowa terapia wodna Definicja: Naprzemienne zanurzanie kończyny lub dotkniętej części ciała w gorącej, a następnie, zimnej wodzie

Badania wykazały, że kontrastowa terapia wodna zapewnia lepsze wyniki w zmniejszaniu bólu mięśni po wysiłku niż odpoczynek lub nic nie robienie.

Czy dodawanie ziół do ciepłego kompresu jest korzystne?

Tak, jest. Zioła, takie jak czosnek, mogą pomóc w zwalczaniu bakterii wywołujących stan zapalny.
Możesz przygotować kompresy z naparu ziołowego lub herbaty przed nałożeniem ich na dotknięty obszar. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej opcji leczenia opuchniętych oczu, upewnij się, że odcedzisz wszelkie substancje ziołowe i będziesz mieć zamknięte oczy.
Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj swojego lekarza, jak możesz włączyć zioła do swojej terapii.

Are There Potential Risks for a Warm Compress?

There is a burn risk to hot therapy if not used properly. W leczeniu tym należy ściśle stosować temperaturę „ciepłą”, a nie „gorącą”
Oprócz tego, bardzo wysoka temperatura może zwiększyć ryzyko rozprzestrzeniania się infekcji. Ważne jest również, aby pamiętać, że ta terapia nie jest dobra do stosowania przez ponad 20 minut na raz, ponieważ może spalić tkanki skóry.
Jeśli obrzęk zwiększa się po terapii, należy przerwać leczenie. Jeśli terapia nie poprawia objawów po kilku dniach leczenia, odwiedź swojego lekarza.

Czy istnieją potencjalne zagrożenia związane z zimnym kompresem?

Zimna terapia stosowana bezpośrednio na skórę lub zbyt długo może spowodować uszkodzenie nerwów, tkanek lub skóry. Jeśli to leczenie nie pomogło w ciągu dwóch dni, należy skonsultować się z lekarzem.
Nie zapomnij pobrać, zapisać lub udostępnić tej przydatnej infografiki w celach referencyjnych:

Lubisz to, co właśnie przeczytałeś? Ten film podsumowuje to wszystko:
Jak często powinieneś próbować takich terapii dla swoich stawów? Stosowanie ciepłych okładów lub okładów z lodu co najmniej dwa razy dziennie może przynieść najlepszą ulgę w stanach zapalnych i bólu.
Amerykańskie Kolegium Reumatologiczne sugeruje również stosowanie 5- do 10-minutowych masaży bolesnych miejsc w ciągu pierwszych dwóch dni, kiedy ból się rozpoczął, aby złagodzić dyskomfort. Terapia ciepłem może pomóc złagodzić ból, który trwa ponad dwa dni.
Jest to również ważne dla dorosłych, aby spożywać zdrową mieszankę codziennych witamin. Polecamy ten suplement Witamina D3.
Czy stosowałeś zimne i ciepłe okłady na swoje opuchnięte stawy? Jakie były Twoje doświadczenia? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
Następne:

• Co to jest zapalne zapalenie stawów? | Everything You Need To Know
• Psoriatic Arthritis Treatment And Management | Frequently Asked Questions
• 9 Healthy Life Hacks To Improve Your Well-Being

Editor’s Note: Ten post został pierwotnie opublikowany 26 września 2019 r. i został zaktualizowany pod kątem jakości i trafności.

.