Australijski kulturysta i Arnold Schwarzenegger-to-be Calum von Moger upuścił zupełnie nowy film w tym tygodniu pokazując prostą rutynę podstawowych ćwiczeń klatki piersiowej. Jak można się było spodziewać, Von Moger wyciska tu poważne ciężary – w końcu jest trzykrotnym Mr. Universe – ale główny nacisk kładzie na świadomość ograniczeń swojego ciała.
Von Moger wciąż dochodzi do siebie po operacji naderwania bicepsa w listopadzie zeszłego roku, kiedy to 400-lb. (Related: 6 moves you should do before every workout)
Rzucił światło na to, jak bardzo kontuzja może wpłynąć na sylwetkę kulturysty, ostrzegając swoich fanów, aby uczyli się na jego błędach i trzymali się z dala od głupich akrobacji w siłowni. Jak mówi Von Moger, zawsze należy się upewnić, że rozgrzewamy się przed przystąpieniem do pompki.
Calum von Moger’s chest workout
Jego trening zaczyna się od nachylonej prasy ławkowej – 10 powtórzeń przy 100 kilogramach (około 220 funtów), aby być dokładnym. Jeśli jesteś w stanie wcisnąć taki ciężar, w książce von Mogera już to zrobiłeś. Zgodnie z nagraniem wideo, był to pierwszy raz, kiedy próbował ciężkiej prasy skośnej w miesiącach po jego kontuzji.
Po pochyleniu, Von Moger przechodzi na ławkę płaską. Niskie wyciskanie na linkach, a następnie wyciskanie na piersiach. Maszynowe tricep dips, aby zakończyć dzień.
(Related: The 10 best exercises for your chest)
Jeśli znajdziesz się z kontuzją górnej części ciała jak Von Moger, bądź mądry z odzysku. Możesz nie być Mr. Universe, ale nadal możesz trzymać się swoich mięśni, korzystając z tych pięciu wskazówek.
Wersja tego artykułu pierwotnie pojawiła się na MensHealth.com
.