Yes, it’s true. Te dwa standardowe ćwiczenia na brzuch mogą być zabójcze dla twoich pleców.
Dlaczego? Ponieważ wymagają one zgięcia kręgosłupa (zaokrąglenia dolnej części pleców, aby umożliwić zgięcie do przodu w talii). Ale według badań, to właśnie ten mechanizm powoduje przepuklinę dysku w dolnej części pleców. W końcu większość ludzi „wyrzuca plecy na zewnątrz”, pochylając się, aby podnieść coś z ziemi.
Więc sensowne jest ograniczenie ilości tradycyjnych przysiadów i skłonów w swoim programie. Plus, nie można punktowo zmniejszyć tłuszczu z jednego obszaru, więc jesteś lepiej spędzić ten czas ćwiczeń na lepsze ćwiczenia całego ciała lub interwałów. Jeśli chcesz spłaszczyć swoje abs, musisz stracić body fat.
Więc, aby poprawić swoje abs, użyj następujących technik:
1) Weź połowę czasu, który spędzasz na abs, i zrobić interwały z tego czasu zamiast.
2) Spędzić większość czasu szkolenia ab robi całkowite ciało ab stabilizacji / wytrzymałość ćwiczenia takie Planks, Side Planks, Mountain Climbers i Stability Ball Jackknives. To usuwa ćwiczenia, które podrażniają plecy i budują wytrzymałość brzucha, która jest związana z mniejszym bólem pleców. Zobacz TT Workouts TUTAJ dla treningów tułowia.
3) Trzymaj swój abs braced we wszystkich ćwiczeniach tak, że pracujesz swój abs w każdym ruchu, że robisz. Nawet w ćwiczeniach bodyweight
Trenuj ciężko, ale bezpiecznie,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
www.TTmembers.com
www.TurbulenceTraining.com
P.S. Chcesz info na temat Odżywiania & Cardio dla abs?
Potem przeczytaj ten wywiad z ekspertem fitness, Mike Geary, na temat Prawdy o 6-Pack Abs.
Kliknij TUTAJ, aby przeczytać 4 czynniki żywieniowe Mike’a dla uzyskania zgranych abs
.