Gdy jesteś na polowaniu na wiarygodne porady dietetyczne, może być trudno wiedzieć, gdzie się zwrócić. Od wyeliminowania składników i ograniczenie posiłków do konkretnych „okien czasowych”, istnieje więcej niż jeden sposób, aby chudnąć tłuszczu. Z pomocą przychodzą naukowcy, którzy uznali, że najbardziej skuteczne są prawdziwe plany żywieniowe. It’s time to take nutrition back to basics.
A review of 11 separate studies by researchers at Ceará State University in Brazil found that a Palaeolithic diet led to significantly more weight loss (3.5kg on average) than going Mediterranean or Nordic. Paleo – znana również jako dieta jaskiniowców – nie jest niczym nowym. W końcu ma ona naśladować naszych przodków z epoki kamiennej. Jednak jej prosta formuła wybierania całych, nieprzetworzonych pokarmów ma współczesne poparcie naukowe i nie jest
nadmiernie restrykcyjna. Wystarczy oprzeć swoje posiłki na mięsie, rybach, zielonych warzywach, owocach, orzechach i nasionach. Jedyne obszary, w których naprawdę nie ma miejsca to zboża, niskotłuszczowy nabiał i sztuczne dodatki.
Uważa się, że ucztowanie jak łowca-zbieracz przyspiesza utratę wagi, ponieważ sprawia, że dłużej czujesz się syty. Wykazano, że posiłki paleo, które są bogate w białko i błonnik, zwiększają biomarkery sytości o trzy godziny dłużej niż inne diety. Innymi słowy, odżywianie się jak nasi przodkowie oznacza mniejsze prawdopodobieństwo, że ulegniesz zachciankom – nawet po popołudniu spędzonym na siłowni.
Korzyści płynące z prehistorycznego menu
- Stek = siła mięśni
- Pstrąg = siła mózgu
- Jajka = zdrowie serca
- Marchewka… = odporność na zimę
- Banany = energia na trening
- Roczniki = niskokaloryczne
- Orzechy włoskie = obniżają cholesterol
Lubisz ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać więcej takich artykułów prosto do swojej skrzynki pocztowej.
ZAPISZ SIĘ
.